好味道陪你入睡 -薰衣草精油

薰衣草的氣味有一種能量,能療癒我們身心

當撲鼻的香味而來,透過鼻腔進入腦中

仿佛是風輕撫你的面龐,並將你輕輕拽入花園中

而你要做的,就是以一個放鬆的姿勢躺下

然後,閉上雙眼,放鬆身心,以放開的姿態,

讓睡眠自然發生。

薰衣草田

陪睡的美人,薰衣草

薰衣草的運用歷史已久,在古羅馬中用薰衣草泡澡,就是貴族專有的奢華享受,紫藍色花序的薰衣草田,令人著迷的氣味,是一個甜美的夢。

 

在芳香調理中薰衣草亦是最常運用的植物精油之一,清甜的味道在SPA、或是房間薰香中使用,都能帶來舒緩的放鬆,一沒注意就讓你睡著。近來薰衣草在睡眠上的關係,也受到研究的關注。

 

薰衣草與睡眠的研究

香氛助眠作用機制是藉由植物所萃取出的精油為媒介,經由吸嗅方式進入鼻腔,透過鼻黏膜刺激嗅覺神經傳遞到腦神經的邊緣系統,視丘下部,促進止痛物質即腦內啡釋出,作用在身體各器官,達到降低緊張、焦慮、放鬆的效果,進而促進睡眠的改善(註1)

 

2015年發表在《補充與替代醫學雜誌》上的一項研究發現,睡眠衛生技術與薰衣草香氛的結合,可讓大學生獲得更好的夜間睡眠。這項針對79位有睡眠煩惱的學生研究還發現,在睡前吸入薰衣草可改善白天的精力和活力(註2)

 

針對銀髮者的研究中,2018年《整體護理實踐》上發表的一項對於療養院30位居民的研究,發現薰衣草香薰可改善銀髮者的睡眠質量(註3)

 

想讓薰衣草陪你的夜生活嗎?試試這些方式

1.睡覺時,使用擴香儀向房間中噴灑香芳
2.泡熱水澡時,加幾滴薰衣草精油
3.在睡衣或枕頭上滴幾滴薰衣草精油
4.使用噴霧型枕頭噴霧,可以更簡易的方式享受薰衣草的香味

 

重要提示:如果你對氣味感到不適或過敏,則不建議您使用這些方式。儘管薰衣草的香氛氣味,適合營造睡前空間,它都不能代替專業醫療,如果你有睡眠障礙,仍應需求專業醫療的協助。

 

延伸閱讀:

晚上睡不著?7款推薦適合紓壓、減壓的睡眠精油打造你的愛睡香氛

聞到就愛睏,讓氣味陪你一個香甜的夢

 

參考資料:

1.Anxiolytic-like effect of sweet orange aroma in Wistar rats

2.Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

3.The Effect of Aromatherapy on Sleep Quality of Elderly People Residing in a Nursing Home

4.Lavender Essential Oil: Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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