擔心睡午覺晚上睡不著？最佳睡午覺時間這時段最好
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研究顯示中午小睡一下，可以提高注意力、重新整理情緒、增加創造力和能量水平。在日本有一個瞌睡文化「inemuri」，意思指「在場睡覺」，藉由中午短暫的休息來恢復長時間工作所帶來的疲累。 |
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睡午覺的優缺點不管是在學校還是上班，每到中午大部分的人總是會午睡休息一下，有些人覺得睡午覺晚上睡不著、又很浪費時間，不如拿來利用更好，那除了短暫的休息，睡午覺的優缺點有哪些呢？ 睡午覺的好處 午覺的好處，是能極大的提升下午的讀書、工作效率及諸多的益處：
睡午覺的壞處中午睡休息一下，並不適合所有人，對有些人反而會適得其反：
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適合的睡午覺時間
加州大學的教授薩拉·梅德尼克博士在關於午睡的研究中表示："睡午覺的好處和整晚的睡眠是一樣的"。但中午睡太晚會讓你晚上睡不著，睡太久醒來後又會昏昏沉沉的。那麼一天中適合的午睡休息時間是多久呢？ 一般建議如果你習慣夜生活最好的午覺時間是下午2點半或3點左右。如果習慣早睡早起(大約在晚上9點或10點睡覺)，最好的午覺時間是下午1點或1點半左右。 |
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午睡15-20分鐘：最佳睡午覺時間 對多數人來說，最方便的午睡時間是15-20分鐘。這段時間足夠讓你享受到午覺的好處而不會感到頭痛昏昏沉沉，因為你的大腦還沒有進入慢波的睡眠狀態。可以增加身體能量、專注和學習能力，這是彌補夜間睡眠不足的最好方法。 在《美國醫學會雜誌》上發表的一項研究中，安德洛尼基·納斯卡博士發現，對健康人來說，午睡與冠狀動脈硬化呈負相關，即使是偶爾午睡的人冠心病死亡率降低12％，那些習慣午睡的人冠心病死亡率則降低37％。 |
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午睡20-60分鐘：醒後會感到不同程度的昏沉 如果午睡20-60分鐘，你的大腦會進入更深的睡眠階段，這時你的大腦會變慢，這有助於記憶和學習，但問題在於當你醒來的時候，會感到頭痛，需要一段時間才能從這種午覺的狀態中走出。 |
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午睡60-90分鐘：要花長時間才能離開恍神狀態 如果你午睡超過60分鐘，你就進入了快速眼動睡眠（REM），也就是你做夢的狀態。它能提高創造力，知覺處理能力和想像力。但這麼長時間的午覺也會讓你產生睡眠慣性，身體需要緩慢的調整從睡眠的狀態中調整到清醒。 |
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午覺90分鐘：完整的睡眠周期 如果你有時間的話，90分鐘的午覺會給你一個完整的周期，從淺睡眠階段，到深睡眠階段，再到淺睡眠階段，所以當你醒來的時候，你會感到精神煥發。這種長度的午睡可以提高記憶力和創造力。 |
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有二種方式可以獲得最佳睡午覺時間 第一種是設好鬧鐘。如果你想午睡15-20分鐘，但可能需要5分才能入睡，那麼把鬧鐘設置為20分鐘。 第二種是在睡覺前喝點含咖啡因的飲料，如咖啡。咖啡因在進入人體系統後大約20分鐘就會被喚醒，所以它會在正確的時間叫醒你。不過要小心，如果喝太多咖啡因，恐怕會影響晚上的睡眠。 |
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睡午覺小提醒 1.午睡的最佳時間是早起的人1點或1點半，晚起的人是2點30或3點。 2.午睡不要超過20分鐘，這樣醒來時就會神清氣爽，不會感覺頭痛昏沉。 3.午睡後你可以把自己輕曬一點陽光，並做一些運動，可以刺激合成褪黑激素及血清素，這都是夜晚睡眠的重要助力。 |
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