面對工作倦怠期的挑戰，6招改變重燃消失的熱情
每天早上都感覺不想爬起來上班，覺得身心都被工作壓得無法呼吸，連做任何事情的念頭都失去了。有時候，你可能會對工作、對同事保持安全的距離，就像是避瘟神一般，你儘可能地迴避、儘可能地把自己藏起來。對於自己的工作，你感覺缺乏成就感，覺得誰做都一樣，但還是得為了薪水繼續拼命。這種感覺，我相信許多人都曾深受其苦，這並不是因為你懶散或者無法忍受辛苦，而是被「工作倦怠」的狀態所折磨。
工作倦怠定義為由於長期工作壓力超出正常負荷量，而導致身心和情感的疲態。其症狀可能包括對工作失去興趣和滿足感、疲態乏力、無法專注、工作成效下降，甚至可能出現各種心理壓力相關的身體病症。
工作倦怠並非個別現象，而是一種極為普遍的問題。根據一項國際研究，近一半以上的員工經常或時常感到工作倦怠。這表示我們無法忽視工作倦怠，而應將其視為一種需要重視並解決的嚴重問題。
工作倦怠的影響廣泛且深遠。它可能降低我們的工作效率，減少我們的創新力和解決問題的能力，並可能導致我們與同事和領導的關係緊張。這種狀況不僅會影響我們在職場上的表現，還可能滲透到我們的個人生活中，影響我們的心理健康，甚至影響我們的人際關係和家庭生活。
你累了嗎？來試試工作倦怠量表
如果你的疲倦感並非由於一天的辛苦工作，而有一種持久且深入的無力感的跡象，你可能正在經歷工作倦怠期。為了幫助你了解是否正在經歷工作、生活倦怠中，這裡提供了一份簡易的工作倦怠量表，能初步的自我評估工作倦怠狀況。如果你在大部分的項目上選擇了"總是"或"經常"，那麼可能就處在工作倦怠中。
| 問題 | 總是 | 經常 | 有時 | 很少 | 從未 |
| 我覺得疲憊且無力 | |||||
| 我感到工作壓力過大 | |||||
| 我覺得對工作不再有熱情 | |||||
| 我對工作成就感低落 | |||||
| 我覺得自己的工作對社會或自我意義不大 |
工作倦怠期的身心症狀
從早晨醒來開始，你可能已經感覺自己沒有力氣面對一整天的工作。即便是在咖啡的助力下，精神狀態也始終處於枯燥無味的狀態，對工作的熱情和動力似乎消失了。無論是同事的笑聲，還是會議室裡的討論，都無法引起興趣。你在辦公室裡的時間，像是一種無奈的掙扎。以下是一些工作倦怠期的症狀，以及它們如何影響你的工作和生活：
1.持續累積的疲勞感：這不僅僅是身體的疲勞，而是一種即使休息也無法恢復的疲態。你可能每天早晨醒來都感覺疲態尚未消除，休息與否，你都覺得自己沒有足夠的能量去面對一天的工作。
2.工作動力下降：對工作失去了熱情，感覺每一個任務都難以完成或是不想動。你可能會發現自己經常性地拖延，或者儘可能地避免新的交辦工作。
3.情緒困擾：你可能會經常感到沮喪、焦慮或者煩躁。這些情緒可能會影響你與同事、客戶或者上級的關係，也可能會影響工作表現。
4.缺乏專注力：你發現自己難以集中注意力去完成工作任務，常常被琐碎的事情或是其他非工作相關的思考分散注意力。這不僅影響你的工作效率，也可能導致錯誤不斷，進而影響你的工作表現和評價。
5.工作成就感缺失：即便是你完成了一項難度極高的任務或是獲得了肯定的回饋，你也無法從中獲得滿足或是成就感。這種情況可能會使你對工作產生厭煩感，並進一步對工作有負面看法。
6.與同事和管理層的疏離感：你可能會感到自己被團隊排擠在外，或是感到無法獲得上級的理解和支持。這可能會加深你的倦怠感，讓你產生對工作的抵抗情緒。
這些都是工作倦怠的一些常見症狀，但每個人的情況可能會有所不同。一個人可能只有其中一兩種症狀，而另一個人可能會經歷所有的症狀。這些症狀不僅會影響你的工作表現，也可能會對你的生活產生的影響，持續的疲勞感也可能導致你在工作之外的時間也沒有精力去做其他的事情。
職業倦怠的原因-沒辦法改變的負荷量
當你一早走進辦公室，周遭的電腦聲、交談聲，甚至是來自外面的城市噪音，都讓我們無法從緊張的狀態中抽離。儘管知道自己該做什麼，但我們也無法摆脱那種過度壓力和疲勞的感覺。工作倦怠在我們的生活中悄然出現，而且變得日益嚴重無法消失。這些工作倦怠原因究竟是什麼呢？
1.長時間工作：當我們花費大量的時間在工作上，身心可能會因為過度累積疲勞而感到疲態，這是職業倦怠的原因之一。這不僅會導致工作效率下降，也可能會引起失眠、頭痛和胃病等問題。當這些問題跡家出現時，我們可能會更難專注於工作，進一步導致工作倦怠的症狀出現。
2.工作壓力過大：工作壓力可以來自許多方面，如對工作有過高的期待、緊張的工作期限、和難以處理的同事關係。當工作壓力變得過於沉重時，我們可能會感到無力、焦慮和沮喪，這些都是工作倦怠的典型症狀。
3.工作環境不佳：工作環境也可以大大影響工作的狀態。例如工作場所嘈雜、擁擠，或是設施不足，會難以集中精神，甚至感到煩躁。同時，如果我們與同事或上司的關係緊張，也可能增加我們的壓力，進一步引起工作倦怠。
4.缺乏工作滿足感：如果我們沒辦法在工作中無法獲得滿足感，或是覺得沒有升遷的機會、努力沒有被認可和獎勵，可能會失去對工作的動力，並開始感到倦怠、無趣或是無意義。
5.缺乏工作和生活的平衡：當工作時間占據了我們大部分的時間，並且剝奪了與家人、朋友或興趣活動的時間，可能會感到過度疲勞和壓力。這種失衡的狀態可能增加我們對工作的不滿和倦怠感。
6.不清晰的工作期待或目標：當我們不清楚自己的工作目標或期待時，我們可能會感到迷茫和無助。這種不確定性可能會使我們在工作中感到壓力和焦慮。
總的來說，這些工作上遇到的情況，都可能會使我們在工作中感到疲勞、壓力和無力。
職業倦怠怎麼辦
當每天的工作讓你感到絕望、疲倦，無力，甚至對工作、生活倦怠失去興趣時，你可以從一些工作和生活方式的調整，甚至用食補的方式，幫助你重新找回工作的激情和活動。
1.休息和放鬆：定期的休息對於克服工作倦怠期很重要。試著在工作日程中安排時間進行休息和放鬆，例如短暫的休息、午休時間、休假。你可以選擇進行一些有益於身心的活動，例如運動、閱讀或冥想。
2.時間管理：有效的時間管理可以幫助你減少工作壓力，提高工作效率，從而減輕工作倦怠。您可以使用各種時間管理工具和技巧，例如時間塊劃分法，工作和休息的比例法，或者優先級管理法。
3.建立正向工作態度：正向的工作態度可以幫助你更好地面對工作中累積的壓力，提高工作效率、增加工作滿意度。你可以通過提醒自己工作的意義，定期給自己獎勵，或者與同事分享正向經驗來建立正向的工作態度。
4.適度運動：運動可以幫助減輕壓力，提高你的精神狀態。
- 有氧運動：跑步、游泳或騎自行車等有氧運動，可以增加心肺功能，改善你的睡眠質量，並降低壓力水平。
- 瑜伽：瑜伽是一種全身性的運動，可以提高你的柔韌性，增強你的肌肉力量，並讓你感到身心放鬆。
- 伸展運動：如果你的工作需要長時間坐著，那麼你可能會感到背部或頸部的疼痛。簡單的伸展運動可以幫助放鬆這些肌肉，並提高身體靈活性。
- 走路：如果時間或體力有限，那麼簡單的走路也是一種很好的運動方式。可以選擇在午餐時間或是下班後進行20到30分鐘的快步走。
5.從食物中調理激素水平：激素的失調會讓體內的能量和情緒，無法維持在正常狀態，下面這些食物能協助產生激素，是在管理工作倦怠時的飲食秘方。
- 皮質醇：皮質醇是一種應對壓力的荷爾蒙，長時間處於壓力狀態下，皮質醇過高可能會使人感到疲倦。食物如香蕉、燕麥和深色巧克力可以有助於降低皮質醇水平。
- 褪黑激素：褪黑素是調控睡眠週期的激素，缺乏好的睡眠可能會使您感到疲倦。含有色氨酸的食物，如牛奶、火雞和全穀類，可以幫助身體自然製造褪黑素。
- 多巴胺：多巴胺被稱為「快樂荷爾蒙」，可以提高工作效率和專注力。食物如酪梨、香蕉和黑巧克力含有生產多巴胺所需的營養素。
- 血糖：維持穩定的血糖水平有助於保持能量，避免疲倦。低GI食物，如全穀類、豆類和果蔬可以維持血糖穩定。
6.先睡一覺再說：如果你處於工作倦怠狀態中，睡眠不只是恢復精力和提高生產力的手段，而是適應壓力、恢復情緒、提高生活質量的關鍵。良好的睡眠品質，包含了每天至少保證7到9小時的睡眠、固定的睡覺和起床時間、適合睡覺的房間，像是要黑暗、安靜和適當的溫度及自然的芳香療法。這些方法都能幫助你獲得更好的睡眠品質。
正如許多專家所言，工作倦怠是現代快節奏生活的產物，它普遍存在，且有周期性的出現。面對這種情況，除了努力改變我們的行為和生活方式外，我們也需要調整我們的心態，將工作倦怠視為一個機會，一個讓我們重新認識自己，提升自己的機會。通過保持警覺，不斷的學習與自我提升，我們可以從工作倦怠中找到一種新的活力與動力，讓我們在工作和生活中繼續閃耀。