熬夜的定義:你知道長期熬夜會怎樣嗎?

 

想象一下這樣的情境:凌晨三點,你趴在電腦前,眼皮沉重得無法睜開,心裡卻在想著:“再堅持一下,只要完成這個工作,明天就可以好好休息。”然而,當你的身體經歷了無數個這樣的夜晚之後,你會發現自己的健康狀況逐漸惡化。疲憊、焦慮、失眠、抵抗力下降,這些都是熬夜長期侵蝕身體所帶來的後果。

熬夜的定義 | 熬夜會怎樣 | 熬夜會死嗎 | 熬夜會爆肝嗎 | 熬夜怎麼補救

為什麼會熬夜?當明天面臨著重要工作的截止日,還是準備學校的期末考試、重要的報告,不少人可能都選擇晚點睡、甚至晚上不睡覺,花更多時間來準備。面對睡眠與其他事情的取捨時,你可能也是自然的減少睡眠來換取更多的工作或讀書時間,一晚的不睡,熬的不只是夜,還是生活的擔子,是對未來的期許。乍一看,長時間熬夜對於工作跟學習好像很有幫助。但事實上,熬夜對於大腦的思緒、情緒和身體健康都有很大傷害。而且熬夜後的第二天,可能書沒讀完,工作沒做好,還熬夜傷了身。

熬夜的定義:幾點算熬夜 | 

熬夜的定義

熬夜的定義是由人體內的生理時鐘決定,有些人是屬於早睡早起的百靈鳥型,有些則屬於晚睡晚起的貓頭鷹型,有著不同睡眠作息,但一般來說,晚上11點前能入睡到隔天7點左右起床,能讓身體有7-9小時的充足休息消除疲勞。

幾點算熬夜?一般而言因每個人都習慣的作息時間不一定,如果你習慣在晚上9點前入睡,那10點上床就已經有點晚了,到11點才睡,就算是熬夜。

是不是屬於熬夜要依照每個人身體所需的睡眠時間,及平時固定的睡眠時間來決定。例如成年人需要的睡眠時間為7-9小時。如果需要8點起床,可以在11點前入睡,比這時間慢上床,就可能已經晚睡。老年人需要的睡眠較短,約7-8小時,則可以根據起床和需要的睡眠時間來調整。總之,睡眠時間要根據自已身體狀況,保持規律作息,否則就屬於晚睡或熬夜。

但熬夜又與失眠不同,失眠是想睡覺但睡不著,熬夜是可以睡,但不想睡。二者的差異,在於主動跟被動的選擇。

長期熬夜會怎樣

熬夜會死嗎

1.熬夜後精神無法集中

熬夜不睡覺會直接影響大腦的思緒和多種機能,例如導致思考變慢、創造力降低和出現無法解決問題的能力,這對於以創意為生的產業如媒體、廣告、設計業等,是重大的打擊,但對於這些從業人員,熬夜又似乎是司空見慣的事。

被熬掉的除了夜晚,也會干擾記憶力,尤其是短期記憶,讓人記不住也記不牢。同時,研究也發現,不睡覺的時人容易產生錯誤記憶,即使在補眠後也會損害長期的記憶。

有多項研究發現,熬夜的後果其實跟喝醉酒的情形一樣的。研究人員發現,在熬夜24小時不睡覺後,一個人的表現與血液酒精含量為0.1%的人相當,這已經遠超台灣的酒駕限制(0.03%),不止酒駕不上路,熬夜後也不應駕車上路。

熬夜的另一個主要影響是白天想睡覺。大腦和身體習慣的固定的睡眠周期被打破後,很自然的會嗜睡或是出現短暫的微睡眠,連自已也沒注意到的打瞌睡幾秒,持續的與眼皮爭鬥,也會使少得可憐的注意力從手上的工作上轉移,坐著半天,工作卻還沒開始的效率低下。

2.熬夜後的壞情緒

長時間熬夜不睡覺,不僅會影響思緒,此外會引發各種情緒上的問題。不眠之夜後會使導致壓力的皮質醇上升並引起一系列的負面情緒如焦慮抑鬱、憤怒,而且在通宵不眠後也更容易感到沮喪和疲勞。

3.熬夜傷身體

  • 當身體的器官沒法在睡眠時間得到休息時,會打亂身體作息,容易機能失調,感到倦怠感及元氣喪失。研究發現,運動員在徹夜失眠後,運動的耐力表現會衰退,大幅影響運動的成績結果。
  • 熬夜容易變胖。當你在熬夜會大腦會激發吃垃圾食物的慾望,讓體重計數字隨著你忍不住一口接一口的不斷飆升。
  • 不睡覺的晚上,你的心臟即使不發聲,也會有許多心血管疾病相關的潛在問題,包括高血壓、高膽固醇、心律不整、糖尿病和中風。
  • 熬夜是膚質的大敵。當長時間不睡覺時皮膚會減少血液流量,這會導致皮膚乾燥、狀況差,眼部產生黑眼圈、浮腫,並釋放更多的壓力荷爾蒙,害你長大爛痘,還會損害膠原蛋白的產生,進而讓皺紋提早出現等等,諸般壞處。所以好好的睡一覺,會比高價的護膚保養品都來的管用。
  • 熬夜傷肝。研究證實,熬夜會導致肝功能紊亂,讓肝功能的代謝能力變低,無法順利排除體內的廢棄物。
  • 熬夜不睡時,要小心會引起甲狀腺亢進:會不自主的手發抖、心律不規律、呼吸不上來,脖子變粗腫大、眼睛突出等。

熬夜會死嗎?夜貓子最擔心的問題

你是不是經常熬夜工作、讀書或者追劇?然後擔心熬夜會死嗎?然後心生恐懼。

我們必須承認,熬夜確實對健康有害。長時間熬夜會導致免疫系統下降、心藏病高血壓等多種健康問題。這些都是猝死的高風險因素。根據一些醫學研究,長時間熬夜會導致心血管系統的負擔增加,這確

實增加了猝死的風險。但這並不意味著每個熬夜的人都會猝死,還需要考慮其他多種因素,如年齡、基礎健康狀況、熬夜的時間等等。所以這不意味著熬夜一定會導致猝死發生。

熬夜會爆肝嗎?

熬夜已經成為了很多人的生活常態。但長時間熬夜對我們的肝臟有著不容忽視的影響。

1. 肝臟功能減弱
熬夜時,我們的身體無法進行正常的休息和修復,導致肝臟的代謝和排毒功能減弱。而夜晚是肝臟修復和再生的高峰期,長時間熬夜會打破肝臟的生理節奏,使肝細胞的更新速度變慢,進而影響肝臟功能。

2. 脂肪肝的風險增加
熬夜會導致人體內荷爾蒙分泌失調,特別是胰島素的分泌。胰島素是一種可以降低血糖的荷爾蒙,當胰島素抵抗出現時,肝臟對脂肪的代謝能力會下降,導致脂肪在肝臟積累,從而增加脂肪肝風險。

3. 長期熬夜可能導致肝炎或肝硬化
長期熬夜會使肝臟處於持續性疲勞狀態,影響肝細胞的修復和再生能力。這樣的情況下,肝臟容易受到各種病原體的侵襲,增加患肝炎或肝硬化的風險。

夜間是肝臟排毒的高峰期夜間是肝臟進行排毒、代謝和修復的高峰期。在這個時候,肝臟會分泌大量的膽汁,幫助身體排除有毒物質。然而,熬夜會打破這個生理節奏,使肝臟在需要最大程度工作的時候無法得到休息,進而影響其排毒功能。晚上睡覺對身體的休息、恢復至關重要。 一晚的熬夜對身體的影響,可能讓你不在意,但長期而言有潛在的嚴重傷害,甚至害你短命。

熬夜時如何提神少傷害

熬夜提神的方法

如果你沒有其他選擇仍逼不得已要熬夜時,下面是可以提神方法並減少熬夜的危害:

  • 利用咖啡因:咖啡因是一種精神的興奮劑,除了白天能提神,熬夜時每隔幾小時固定的飲用含咖啡因的飲料,可以減少熬夜時的精神不濟頭昏欲睡。
  • 多喝水:多喝水可以避免脫水,常起來上廁所也可以讓你保持活動,防止打瞌睡。
  • 房間維持亮燈:昏黃的燈光會讓人感到放鬆,減少專注力。整夜開著明亮的燈光,可以維持清醒不會太早感到疲倦。
  • 多吃健康食物:睡不夠覺時,你可能會很想吃零食,而一碗熱騰騰的泡麵,更是宵夜的療癒美食。但這些反而造成消化負擔,像吃飽後般的讓人想睡覺。可以改吃高營養價值的健康食物,減少身體負擔及增加飽腹感,如蔬果、堅果、牛奶、燕麥等。
  • 嚼口香糖:在你快趴到桌時,嚼口香糖能提神增加注意力。儘量選擇無糖的口香糖可以避免吃進不必要卡路里跟糖分。
  • 多活動:即使你需要熬夜專注在工作或書本上,固定休息時起來活動伸展、活動身體,能讓血夜流動起來,保持活力水平。
  • 使用氣味來提神:部分的精油香味,如迷迭香、薄荷精油,都是常用來提神的香味,有助於通宵熬夜。另外有趣一件研究,即使不喝咖啡,光是咖啡的香味,也能提高你的注意力和記憶力
  • 有人一起熬夜更能堅持:學校期未考的前夕,宿舍房間裡總商著熾白的燈光,每個坐位上坐著徹夜不眠考生在討論交流著,當有人一起交流討論時,更容易讓你在夜裡保持清醒的動力跟注意力。而跟同事一起奮鬥的夜晚,在沒完成工作前更讓你死撐著不睡覺,建立起革命的情感。

熬夜怎麼補救

熬夜補救

當你熬過的昨晚上的難關後,還需要有效的熬夜補救方法,幫助你減少熬夜帶來的不良影響,從受損的狀態中恢復正常睡眠

1. 提高睡眠質量
雖然熬夜可能無法避免,但在休息的時候確保充足的睡眠質量至關重要。選擇一個舒適的床墊和枕頭,保持寢室的安靜、黑暗和適當的溫度。此外,避免在臨睡前使用電子產品,以免藍光干擾您的睡眠。

2. 補充維生素和礦物質
熬夜可能會導致身體維生素和礦物質的缺乏。確保每天攝取足夠的維生素和礦物質,如維生素B、C、E、鈣、鎂和鋅等。這些營養素對維持身體健康和促進身體恢復具有重要作用。

3. 保持規律的作息
儘量保持固定的作息,即使在繁忙的工作日程中,也要確保每天有固定的休息時間。規律的作息有助於調整身體的生物鐘,減少熬夜對身體的負擔。

4. 保持良好的飲食習慣
熬夜容易導致飲食不規律或暴飲暴食。選擇健康的食物,如新鮮水果、蔬菜、全穀類和優質蛋白質。避免食用過多高熱量、高脂肪和高鹽食物。此外,熬夜前先適當喝水可以幫助身體排毒和緩解疲勞。

5. 保持運動
運動是緩解熬夜帶來的不
良影響的一個有效方法。每天進行至少30分鐘的有氧運動,如慢跑、快走或游泳等,有助於提高身體的免疫力,促進血液循環,並幫助緩解熬夜帶來的疲勞感。

6. 抓緊時間小憩
在工作或學習期間,適時休息對恢復精力十分重要。利用中午或下午的空擋時間,進行15-20分鐘的小憩,可以有效地提高精力和注意力。

7. 學會放鬆和減壓
熬夜可能會導致情緒波動和壓力增加。學會進行深呼吸練習、瑜伽或冥想等放鬆技巧,有助於緩解緊張情緒,同時保持心理平衡。

8. 避免過度依賴咖啡因
雖然咖啡因可以提神醒腦,但過度依賴咖啡因可能會對身體造成負擔。儘量減少咖啡、茶和含有咖啡因的飲料的攝取,以免對身體造成不良影響。

9. 適時補充能量
熬夜時,可以適時補充一些健康的零食,如堅果、水果或優格等。這些食物不僅能提供營養,還能幫助保持血糖水平的穩定,減少疲勞感。

熬夜確實對身體健康有著不容忽視的影響。雖然熬夜不會直接導致死亡,但長期熬夜無疑會加大患病風險,進而影響壽命。要想遠離熬夜帶來的危害,我們必須認識到其後果,並積極採取補救措施。養成良好的生活習慣,確保充足的睡眠、健康的飲食和適當的運動,同時保持積極的心態,是維護身體健康的關鍵。

▶▶▶昨天熬的夜,今晚要早點睡來補眠

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