熬夜會怎樣?熬夜會死嗎?3大熬夜傷害你該知道

 

當明天面臨著重要工作的截止日,還是學校的期末考試、重要的報告,不少人可能都選擇晚點睡、甚至不睡覺,花更多時間來準備。

面對睡眠與其他事情的取捨時,你可能也是自然的減少睡眠來換取更多的工作或讀書時間,一晚的不睡,熬的不只是夜,還是生活的擔子,是對未來的期許。

但乍一看,熬夜對於工作跟學習好像很有幫助。但事實上,熬夜對於大腦的思緒、情緒和身體健康都有很大傷害。而且熬夜後的第二天,對於原本的期待,可能還不符預期,書沒讀完,工作沒做好,還熬夜傷了身。

 

熬夜的定義,幾點算熬夜

熬夜的定義

熬夜的定義是由人體內的生理時鐘決定,有些人是屬於早睡早起的百靈鳥型,有些則屬於晚睡晚起的貓頭鷹型,有著不同睡眠作息,但一般來說,晚上11點前能入睡到隔天7點左右起床,能讓身體有7-9小時的充足休息消除疲勞。

幾點算熬夜?一般而言因每個人都習慣的作息時間不一定,如果你習慣在晚上9點前入睡,那10點上床就已經有點晚了,到11點才睡,就算是熬夜。

是不是屬於熬夜要依照每個人身體所需的睡眠時間,及平時固定的睡眠時間來決定。例如成年人需要的睡眠時間為7-9小時。如果需要8點起床,可以在11點前入睡,比這時間慢上床,就可能已經晚睡。老年人需要的睡眠較短,約7-8小時,則可以根據起床和需要的睡眠時間來調整。總之,睡眠時間要根據自已身體狀況,保持規律作息,否則就是晚睡或熬夜。

但熬夜又與失眠不同,失眠是想睡覺但睡不著,熬夜是可以睡,但不想睡。二者的差異,在於主動跟被動的選擇。

 

熬夜會死嗎?3大熬夜的危害

熬夜會死嗎

熬夜會死嗎?睡眠對身體的運作、休息至關重要。 熬夜一天會怎樣,一晚的熬夜不睡會害你頭昏腦脹,長期而言有潛在你無法感受到的嚴重影響,甚至害你短命。熬夜的危害:

 

1.熬夜後會無法保持清醒

熬夜不睡覺會直接影響大腦的思緒和多種功能,例如會降低注意力、創造力和解決問題的能力,這對於以創意為生的產業如媒體、廣告、設計業等,是重大的打擊,但對於這些從業人員,熬夜又似乎是司空見慣的事。

被熬掉的除了夜晚,也會干擾記憶能力,尤其是短期記憶,讓人記不住也記不牢。同時,研究也發現,不睡覺的時人容易產生錯誤記憶,即使在補眠後也會損害長期的記憶。

有多項研究發現,熬夜的後果跟喝醉酒的情形一樣的。研究人員發現,在熬夜24小時不睡覺後,一個人的表現與血液酒精含量為0.1%的人相當,這已經遠超台灣的酒駕限制(0.03%),不止酒駕不上路,熬夜後也不應駕車上路。

熬夜的另一個主要影響是白天想睡覺。大腦和身體習慣的固定的睡眠周期被打破後,很自然的會嗜睡或是出現短暫的微睡眠,連自已也沒注意到的打瞌睡幾秒,持續的與眼皮爭鬥,也會使少得可憐的注意力從手上的工作上轉移,坐著半天,工作卻還沒開始的效率低下。

 

2.熬夜後的壞情緒

熬夜不僅會影響思緒,還會引發各種情緒上的問題。不眠之夜後會使導致壓力的皮質醇上升並引起一系列的負面情緒如焦慮抑鬱、憤怒,而且在通宵不眠後也更容易感到沮喪和疲勞。

 

3.熬夜傷身體

當身體的器官沒法在睡眠時間得到休息時,容易機能失調,感到倦怠感及元氣喪失。研究發現,運動員在徹夜不眠後,運動的耐力表現會衰退,大幅影響運動的成績結果。

熬夜容易變胖。當你在熬夜會大腦會激發吃垃圾食物的慾望,讓體重計數字隨著你忍不住一口接一口的不斷飆升。

不睡覺的晚上,你的心臟即使不發聲,也會有許多心血管疾病相關的潛在問題,包括高血壓、高膽固醇、心律不整、糖尿病和中風。

熬夜是膚質的大敵。當長時間不睡覺時皮膚會減少血液流量,這會使眼部產生黑眼圈、浮腫,並釋放更多的壓力荷爾蒙,害你長大爛痘,還會損害膠原蛋白的產生,讓皺紋提早出現等等,諸般壞處。所以好好的睡一覺,會比高價的護膚保養品都來的管用。

熬夜傷肝。研究證實,熬夜會導致肝功能紊亂,改變肝功能的代謝能力,無法順利排除體內的廢棄物。

熬夜不睡時,要小心會引起甲狀腺亢進:會不自主的手發抖、心跳不規律、呼吸不上來,脖子變粗腫大、眼睛突出。

 

熬夜時如何提神

熬夜提神的方法

如果你沒有其他選擇仍逼不得已要熬夜時,下面是可以熬夜提神方法並減少對身體的傷害。

  • 利用咖啡因:咖啡因是一種精神的興奮劑,除了白天能提神,熬夜時每隔幾小時固定的飲用含咖啡因的飲料,可以減少熬夜時的精神不濟頭昏欲睡。
  • 多喝水:多喝水可以避免脫水,常起來上廁所也可以讓你保持活動,防止打瞌睡。
  • 房間維持亮燈:昏黃的燈光會讓人感到放鬆,減少專注力。整夜開著明亮的燈光,可以維持清醒不會太早感到疲倦。
  • 多吃健康食物:睡不夠覺時,你可能會很想吃零食,而一碗熱騰騰的泡麵,更是宵夜的療癒美食。但這些反而造成消化負擔,像吃飽後般的讓人想睡覺。可以改吃高營養價值的健康食物,減少身體負擔及增加飽腹感,如蔬果、堅果、牛奶、燕麥等。
  • 嚼口香糖:在你快趴到桌時,嚼口香糖能提神增加注意力。儘量選擇無糖的口香糖可以避免吃進不必要卡路里跟糖分。
  • 多活動:即使你需要熬夜專注在工作或書本上,固定休息時起來活動伸展、活動身體,能讓血夜流動起來,保持活力水平。
  • 使用氣味來提神:部分的精油香味,如迷迭香、薄荷精油,都是常用來提神的香味,有助於通宵熬夜。另外有趣一件研究,即使不喝咖啡,光是咖啡的香味,也能提高你的注意力和記憶力
  • 有人一起熬夜更能堅持:學校期未考的前夕,宿舍房間裡總商著熾白的燈光,每個坐位上坐著徹夜不眠考生在討論交流著,當有人一起交流討論時,更容易讓你在夜裡保持清醒的動力跟注意力。
    而跟同事一起奮鬥的夜晚,在沒完成工作前更讓你死撐著不睡覺,建立起革命的情感。

 

熬夜後補救及注意事項

熬夜補救

當你熬過的昨晚的難關後,除了要注意白天的情形,你還需要早點讓身體從受損的狀態中恢復正常睡眠

  • 熬夜後不要開車及從事危險工作:熬夜的隔天因為精神狀態不好,任何開車駕駛都跟酒駕一樣的危險。
  • 午睡不要太久:一晚的不睡後,第二天你肯定想中午先睡一下,雖然短暫的休息沒問題,但如果睡太久反而會害你晚上睡不著。
  • 重新恢復正常的睡眠周期:熬夜後儘快恢復正常的休息時間表,成年需要7-9小時、青少年需要8-10小時的睡眠,你可以從早上需要幾點起來往後推算最晚上床的時間。
  • 不要繼續晚睡:熬夜後可能打亂你原先的睡覺時間,讓你越來越晚睡,設好鬧鐘,該到睡覺時間時,就準時上床睡覺。
  • 不要讓熬夜成為習慣:當你把睡覺作為每日的首要的清單項目,其他的工作、讀書就然自然的讓出時間來,提早作業或是每日的讀書準備,不會拖到最後一刻才努力的抱佛腳趕鴨子上路。
  • 固定運動:固定的運動習慣有助於晚上睡嚴,如果真的必需熬夜時也比較不會感到睏對於身體的影響也比較小

▶▶▶昨天熬的夜,今晚要早點睡來補眠

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