營養師推薦：最受歡迎的睡眠保健食品與深層睡眠食物
時序要準備入春，但你是否仍在夜晚輾轉反側，尋求一夜好眠？隨著春季的到來，生機勃勃的春天與日照時間的調節，本來會為我們帶來更多活力與好心情。但對於一些人來說，春天卻可能伴隨著睡眠時間的波動。在季節轉換期，人體的生物節律可能會受到影響，褪黑激素和其他神經傳導物質的平衡可能會被打亂，導致睡眠問題的出現，這時可以適當補充一些幫助睡眠保健食品，或是深層睡眠食物讓你倒頭就睡。
有哪些幫助睡眠保健食品和深層睡眠食物
營養師推薦幾種常見的幫助睡眠保健食品、深層睡眠食物及其作用機制
- GABA
GABA（γ-氨基丁酸）是一種重要的神經遞質，在大腦中自然存在，能促進放鬆和減輕焦慮及鎮靜作用，能潛在的調整睡眠。研究表明，GABA能夠讓身體進入放鬆狀態，有助於減少入睡時間，並可能增加深度睡眠階段的持續時間，從而改善睡眠的整體質量。
深層睡眠食物：除了GABA保健食品，還可以通過自然食品來源來補充，包括發酵食品，如泡菜、優格，其他像是全穀物、豆類等也含有豐富的GABA。
- 褪黑激素
褪黑激素是一種由松果體分泌調節睡眠的荷爾蒙。當傍晚環境逐漸變暗時，褪黑激素的分泌會增加，向身體發出要準備睡覺的信號。但因為褪黑激素保健食品，在台灣還無法在藥妝店購買。一些食品自然含有褪黑激素，或含有促進人體自身產生褪黑激素的成分，可以替代，
深層睡眠食物：如櫻桃、堅果（尤其是杏仁和核桃）、番茄和奇亞籽。這些食品的攝入可以幫助調節睡覺時間。
- 鎂
鎂是一種重要的礦物質，參與體內超過300種酵素反應，包括那些影響神經系統的功能和幫助肌肉放鬆的反應。適當的鎂攝入有助於減少身體和心理的緊張感，從而促進放鬆和改善睡眠。
深層睡眠食物：富含鎂的食品包括綠葉蔬菜（如菠菜）、全穀物、豆類、堅果和種子，以及黑巧克力。
- 色胺酸
色胺酸是一種必需氨基酸，是人體合成褪黑激素和血清素的前驅物質。血清素是一種神經遞質，有助於提高心情和促進睡眠。食品中的色胺酸經消化後可以轉化為血清素，進而轉化為褪黑激素。
深層睡眠食物：富含色胺酸的食品包括火雞肉、雞蛋、奶製品、豆類和種子，如南瓜籽和芝麻。
- 維生素D
維生素D，常被稱為“陽光維生素”，也維持著健康的睡眠週期。研究表明，維生素D水平與睡眠品質密切相關，體內維生素D濃度低時，會影響睡眠荷爾蒙如褪黑激素的產生，導致睡得較短、質量也較差。
深層睡眠食物：想獲取維生素D的途徑包括適量曬太陽、食用富含維生素D的食物如多脂魚和魚肝油，以及服用維生素D補充劑。
- 維生素B群
維生素B群，包括B6、B12和葉酸，都是幫助睡眠維他命，可以良好調節的生理的睡眠時鐘。例如，維生素B6可以合成與睡眠調節相關的神經遞質-血清素和褪黑激素。維生素B12和葉酸也與睡眠模式和情緒調節有關，它們的不足可能導致睡眠問題。
深層睡眠食物：豐富的維生素B群來源包括全穀物、葉綠蔬菜、肉類和乳製品。
- 維生素C
維生素C是一種強大的抗氧化劑。研究顯示，維生素C有助於減少壓力和焦慮，這兩者都是影響入睡的常見因素。此外，維生素C對於促進褪黑激素的產生也有一定的作用。
深層睡眠食物：富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、綠葉蔬菜、芭樂和蕃茄。
- 維生素A
維生素A對於維持視網膜健康至關重要，並且對睡眠週期有影響。它參與合成可以影響睡眠-覺醒週期的蛋白質。維生素A的不足與睡眠質量下降有關。
深層睡眠食物：食物中的維生素A主要來自動物性食品如肝臟和奶製品，以及植物性的胡蘿蔔素，後者存在於胡蘿蔔、地瓜和綠葉蔬菜中。
- 維生素E
維生素E是一種脂溶性抗氧化劑，其抗氧化特性可以減輕身體壓力和炎症。氧化壓力的減少有助於改善睡眠。
深層睡眠食物：維生素E豐富的食物來源包括植物油、堅果、種子和綠葉蔬菜。
服用改善睡眠保建食品要考慮什麼
儘管睡眠保健食品的副作用會比助眠藥品少，但遵循產品標籤上的推薦劑量，不要自行增加劑量，有比較好的安全性及效果。過量使用，反而可能對睡眠週期有負面影響。你也可以選用天然的深層睡眠食物可以更無負擔的入睡。
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