睡前吃香蕉真的能助眠？這樣吃可以確保快速入睡
當你因為失眠而無法入睡的時候，有試過睡前吃香蕉看看嗎？在7-11隨手就買的到香蕉，含有豐富的鉀、鎂，還有色胺酸，這些成分都被認為對改善睡眠有一定的幫助，能帶給你一夜好眠。但在你急著動口之前，你知道香蕉要什麼時後吃？要吃多少不會造成負擔，又能幫助睡眠？
睡前吃香蕉的好處：讓你好夢連連！
一口黃滋滋的甜蜜裡，香蕉不只適合當宵夜止餓。每一口軟糯的香蕉中，還含有著不少幫助入睡，影響睡眠的營養成份，睡前吃香蕉的好處：
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鉀元素給緊繃的肌肉鬆馳：鉀能幫助你的肌肉放鬆，減少夜間腿抽筋或者其他不適，讓你能更安穩地睡覺。
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鎂元素給心理的放鬆：鎂能讓你的心情放鬆。這是因為它能平衡你的血糖和血壓，減少壓力和焦慮，讓你更容易入睡。
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色胺酸轉化為睡眠賀爾蒙：色胺酸會轉化為血清素和褪黑激素。血清素是能讓你感到幸福的激素，而褪黑激素則是控制睡眠周期的重要賀爾蒙。
睡前吃香蕉的科學證據
不少營養師跟睡眠專家都推薦，含有鉀和鎂的食物做為睡眠改善的方式之一。在2021年的《醫學聯合科學雜誌》中就發表了一份研究，提到不論是小份(130g)或中等份(260g)的香蕉對於老年人的睡眠障礙都有所改善，尤其是中等份香蕉改善的更明顯。主要關鍵就在於鉀和鎂有助於身心的放鬆，而色胺酸則能轉化為促進睡眠的賀爾蒙。
但睡眠專家也提醒，好的睡眠還是來自於健康的生活方式和良好的睡眠習慣。所以睡前吃香蕉不錯，但也別忘了其他養成良好睡眠的習慣，比如運動、減少壓力，以及建立穩定的作息時間。
睡前吃香蕉的注意事項
- 糖分含量：儘管香蕉能平衡血糖，但它本身還是含有糖分。對於糖尿病患者或者正在控制體重的人來說，這可能是一個需要注意的問題。
- 消化問題：香蕉中含有一定量的纖維，對大多數人來說這是好事，但如果你有消化系統的問題，比如腸胃不適或者便秘，那麼吃香蕉可能會讓症狀加重。
- 過敏反應：雖然很少見，但有些人對香蕉有過敏反應。如果你有這方面的疑慮，最好先諮詢醫生。
睡前香蕉正確吃法
睡前吃東西或是宵夜時可能會影響我們的睡眠。所以你可能有個問題，睡前多久吃香蕉最好，是睡前五分鐘、半小時還是一個小時？又要吃多少才夠？這裡給你睡前香蕉正確吃法
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30-60分鐘前：多數營養師和睡眠專家建議，吃香蕉的時間在睡前30到60分鐘最理想。這樣可以確保你的身體有足夠的時間來消化，同時也能讓香蕉中的營養成分發揮最大效用。
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避免臨睡前立刻吃：如果你在上床前立刻吃香蕉，這可能會對消化系統造成負擔，反而讓你難以入睡。
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不要過早吃：如果你過早地吃香蕉，比如在睡前兩三個小時，那麼香蕉中的營養成分可能不會在你需要入睡的時候發揮作用。
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建議的份量：一般來說，一根中等大小的香蕉(大約150g)就足夠了。這樣可以確保你攝取到足夠的營養成分，不會攝取過多的糖分或熱量。
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不要過量：雖然香蕉有很多好處，但吃太多反而會造成血糖波動或消化不適。
除了香蕉，睡前吃什麼助眠
如果每晚的香蕉可能會讓你有點膩，也可以搭配這些也幫助睡眠的食物一起吃，讓你有更豐富的夜間選擇。
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酸櫻桃汁：與香蕉一樣，酸櫻桃汁也是褪黑激素和維生素 C 的良好來源。可以考慮在睡前至少 1 至 2 小時喝少量酸櫻桃汁。
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洋甘菊茶：洋甘菊茶含有芹菜素，這是一種抗氧化劑，可透過與大腦中的睡眠誘導受體結合來促進睡眠。洋甘菊還能自然地降低血糖水平，減少胃酸逆流。
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牛奶：牛奶含有色氨酸，一杯牛奶和一根香蕉搭配可以讓你安然入睡。
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燕麥片： 燕麥片富含褪黑激素和色胺酸，能幫助調節睡眠週期。睡前吃一小碗燕麥片，讓你睡得更安穩。
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蜂蜜：蜂蜜中的天然糖分能輕微提升胰島素水平，幫助色胺酸進入大腦轉化為褪黑激素。睡前喝點蜂蜜水，真的很放鬆。
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優格：優格中的鈣質和色胺酸能幫助生成褪黑激素和血清素。睡前吃一小碗優面，讓安靜入睡。
但是要注意睡前喝多少水或飲料，因為這可能會害你在半夜醒來上廁所。多數人來說，睡前 1 小時喝一小杯茶入睡通常就夠了。
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