為什麼你的睡眠質量差，讓睡眠益生菌戰勝夜夜失眠
漫長的白天與難以入睡的夜晚，是現代生活節奏的反映。如何睡好覺是很多人夜晚掛念的問題。翻轉覆去，即使數羊數到自己都快變成羊了，睡眠依舊沒消無影。但你有沒有想過，其實改善睡眠的秘密，可能就藏在我們的腸道細菌裡。
腸道健康如何影響睡眠？
研究表明，我們的腸道和大腦之間其實是有一條“通道”的，科學家稱之為“腸腦軸”。通過這條通道，當我們攝入益生菌後，這些有益的微生物可以幫助平衡腸道菌群，影響我們的心情和情緒，減少發炎，甚至還能產生一些有助於我們放鬆的化學物質，減少白天疲勞，改善睡眠品質。
- 情緒調節：腸道產生大量的神經傳導物質，如血清素，它被稱為“幸福荷爾蒙”，對情緒和睡眠週期有重要作用。腸道失衡可能會影響這些化學物質的產生，進而影響情緒和睡眠。
- 炎症反應：不健康的腸道菌群可能會增加炎症，而炎症被證實會干擾大腦的睡眠調節機制，導致睡眠品質下降。
- 壓力反應：腸道狀況不佳也可能加劇身體對壓力的反應，而壓力是導致失眠和睡眠問題的一個主要因素。
- 褪黑激素產生：腸道健康對於褪黑激素（睡眠激素）的生產也很重要。腸道中的微生物能夠影響褪黑激素的合成和釋放，從而影響睡眠週期。
改善睡眠的益生菌主要與腸腦軸的互動有關，因為腸道和大腦之間的相互作用關係，這些益生菌的功效，是通過改善腸道菌群的平衡來實現，所以特定的益生菌菌株能改善入睡品質。以下是一些研究表明可以改善入睡的睡眠益生菌。
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乳酸菌屬（Lactobacillus）:
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鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）:這種益生菌被發現能夠減少焦慮，有助於改善與壓力相關的睡眠問題。
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瑞士乳酸菌（Lactobacillus helveticus）:與其他益生菌結合使用時，這種菌株有助於提升睡眠質量，尤其是在減少夜間覺醒次數方面。
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雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）:
如何透過改善腸道健康來促進更好的睡眠？
維持良好的腸道菌群生態，能讓腸道這個第二大腦，通過腸腦軸促進我們良好的情緒和健康的睡眠。
1. 攝入益生菌和益生元
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益生菌：透過食物或補充劑攝入益生菌，如優格、泡菜、味噌等富含益生菌的食物，幫助增加腸道中有益菌的數量。
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益生元：食用富含益生元的食物，如洋蔥、大蒜、香蕉等，益生元是益生菌的食物，有助於益生菌的生長和活動。
2. 維持均衡的飲食
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確保攝取足夠的纖維，纖維有助於促進腸道健康，可以從全穀物、蔬菜、水果等食物中獲得。
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減少加工食品和高糖食品的攝入，這些食品會擾亂腸道微生物群的環境。
3. 保持適當運動
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規律的運動有助於維持整體健康，還可以改善腸道運動，促進消化系統的強健。
4. 管理壓力
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高壓力水平會影響腸道健康，進而影響睡眠。透過冥想、深呼吸、瑜伽等方式管理壓力。
5. 保持充足的水分攝入
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水分對於維持腸道運動和消化健康至關重要。確保每天攝取充足的水分。
6. 保持良好的睡眠習慣
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建立規律的睡眠模式，避免睡前使用電子設備，創建適宜的睡眠環境，這些良好的睡眠習慣可以幫助改善睡眠質量，進而對腸道健康產生正面影響。
透過這些方法來改善腸道，好腸胃不只可以幫助你享有更好的睡眠，還能給整體的精神煥發。
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