睡眠品質不好常失眠,要如何關掉忙碌的頭腦

睡不著

你有過過這樣的夜晚嗎?醒著躺在床上,但腦子裡還喋喋不休的說個不停,有時候,原因很明顯,工作的期限緊迫、大考的前夕、最近的分手,或者即將發生的重要事件。

如果如果只是偶而的情況,不會對生活造成太大影響,但如果夜裡不安分的思緒成為常態,就是一場災難了,對多數人來說,睡前關閉忙碌的大腦是一場難以克服的征戰。為什麼當我們夜裡需要放鬆的時候,所有的想法思緒卻會湧然而來呢?這背後的原因因人而異,但是,如何管理我們的思緒是一件相當重要的事,尤其當我們夜裡因受到影響睡眠品質而失眠、睡不著的時候。

寫下你的想法

工作、考試、帳單和不斷增長的工作清單都可能導致我們過度思考,這就是為什麼在睡前寫一份待辦事項清單是一個簡單而有效的方式,因為它可以把我們無法控制的思緒從大腦轉移到面前的紙張上,寫下你的想法,讓你的想法在筆尖上任意的滑動,儘管這不是什麼特別的方式,但一直以來都被心理學家用來治療壓力和焦慮。其他形式的寫作也可能對你有益,包括自由的書寫、感謝清單和富有表現力的寫作等。

洗個澡,放鬆一下

洗澡洗澡有種令人難以置信的療癒效果,你可能聽過多數媽媽會告訴你,洗熱水澡是讓寶寶入睡有效的方法之一,所以同樣的方法也適用於我們。研究表明,晚上洗熱水澡的效果是來自於體溫的變化,當你洗澡時,你的體溫會自然的上升,在洗澡後的冷卻期體溫會自然的下降,會幫助身體更快的驅動睡眠狀態,獲得更好的休息。但要注意要在睡前的1-2小時內洗澡,以免適得其反。

拿起一本書

你無法阻止大腦思考,但可以通過關注其他事情來分散自已的注意力。沉浸在書可以可以佔據你的大腦,幫助你更快的地入睡,這裡的關鍵是看一本你不是特別有興趣的書。找一下你平時想看,但又不是太感興趣以至於你想一夜之間讀完的書。這還能幫助你避開手機、ipad或電視的藍光刺激。

保持睡前臥室自然的香味

嗅覺是人體重要的感受器官,不同的氣味也會影響到生理和心理的情緒感受。在臥室裡維持一些自然和清新的氣味,能讓你的大腦感到放鬆,這相當於我們處在自然的環境中聞到花香、草地、土地的味道,特有的舒適感。在研究中發現,適當的植物香味,如薰衣草、檀香、乳香等香味,對人有安眠、安神的作用。

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