睡眠品質不好常失眠，要如何關掉忙碌的頭腦

你有過過這樣的夜晚嗎？醒著躺在床上，但腦子裡還喋喋不休的說個不停，有時候，原因很明顯，工作的期限緊迫、大考的前夕、最近的分手，或者即將發生的重要事件。

如果如果只是偶而的情況，不會對生活造成太大影響，但如果夜裡不安分的思緒成為常態，就是一場災難了，對多數人來說，睡前關閉忙碌的大腦是一場難以克服的征戰。為什麼當我們夜裡需要放鬆的時候，所有的想法思緒卻會湧然而來呢？這背後的原因因人而異，但是，如何管理我們的思緒是一件相當重要的事，尤其當我們夜裡因受到影響睡眠品質而失眠、睡不著的時候。

寫下你的想法

工作、考試、帳單和不斷增長的工作清單都可能導致我們過度思考，這就是為什麼在睡前寫一份待辦事項清單是一個簡單而有效的方式，因為它可以把我們無法控制的思緒從大腦轉移到面前的紙張上，寫下你的想法，讓你的想法在筆尖上任意的滑動，儘管這不是什麼特別的方式，但一直以來都被心理學家用來治療壓力和焦慮。其他形式的寫作也可能對你有益，包括自由的書寫、感謝清單和富有表現力的寫作等。

洗個澡，放鬆一下

洗澡洗澡有種令人難以置信的療癒效果，你可能聽過多數媽媽會告訴你，洗熱水澡是讓寶寶入睡有效的方法之一，所以同樣的方法也適用於我們。研究表明，晚上洗熱水澡的效果是來自於體溫的變化，當你洗澡時，你的體溫會自然的上升，在洗澡後的冷卻期體溫會自然的下降，會幫助身體更快的驅動睡眠狀態，獲得更好的休息。但要注意要在睡前的1-2小時內洗澡，以免適得其反。

拿起一本書

你無法阻止大腦思考，但可以通過關注其他事情來分散自已的注意力。沉浸在書可以可以佔據你的大腦，幫助你更快的地入睡，這裡的關鍵是看一本你不是特別有興趣的書。找一下你平時想看，但又不是太感興趣以至於你想一夜之間讀完的書。這還能幫助你避開手機、ipad或電視的藍光刺激。

保持睡前臥室自然的香味

嗅覺是人體重要的感受器官，不同的氣味也會影響到生理和心理的情緒感受。在臥室裡維持一些自然和清新的氣味，能讓你的大腦感到放鬆，這相當於我們處在自然的環境中聞到花香、草地、土地的味道，特有的舒適感。在研究中發現，適當的植物香味，如薰衣草、檀香、乳香等香味，對人有安眠、安神的作用。