中午午睡多久才夠?

午睡午覺

研究顯示中午小睡一下,可以提高注意力、重新整理情緒、增加創造力和能量水平。在日本有一個瞌睡文化「inemuri」,意思指「在場睡覺」,藉由短暫的休息來恢復長時間工作所帶來的疲累。

加州大學加州大學河濱分校心理學副教授薩拉·梅德尼克博士(Sara Mednick)和合著“小睡一會改變生活”一書的作者說:"午睡的好處和整夜的睡眠是一樣的"。

但中午睡太晚會讓你晚上睡不著,睡太久醒來後又會昏昏沉沉的。那麼一天中最好的午睡時間是多久呢?

如果你是夜貓子最好的午覺時間是下午2點半或3點左右。如果習慣早睡早起(大約在晚上9點或10點睡覺),最好的午覺時間是下午1點或1點半左右。午睡在歐洲的部分國家及拉打美洲也是習以為常的文化。

15-20分鐘的午睡

對多數人來說,最方便的午睡時間是15-20分鐘。這段時間足夠讓你享受到午覺的好處而不會感到頭痛昏昏沉沉,因為你的大腦還沒有進入慢波的睡眠狀態。可以增加身體能量、專注和學習能力,這是彌補夜間睡眠不足的最好方法。

在《美國醫學會雜誌》上發表的一項研究中,安德洛尼基·納斯卡博士發現,對於表面上健康的人而言,午睡與冠狀動脈硬化呈負相關,尤其是在工作那些偶爾午睡的人冠心病死亡率降低12%,那些經常午睡的人冠心病死亡率降低37%。

20-60分鐘的午睡

如果午睡20-60分鐘,你的大腦會進入更深的睡眠階段,這時你的大腦會變慢,這有助於記憶和學習,但問題在於當你醒來的時候,會感到頭痛,需要一段時間才能從這種午覺的狀態中走出。

60-90分鐘的午睡

如果你午睡超過60分鐘,你就進入了快速眼動睡眠(REM),也就是你做夢的狀態。它能提高創造力,知覺處理能力和想像力。但這麼長時間的午覺也會讓你產生睡眠慣性,身體需要緩慢的調整從睡眠的狀態中調整到清醒。

90分鐘的午睡

如果你有時間的話,90分鐘的午覺會給你一個完整的周期,從淺睡眠階段,到深睡眠階段,再到淺睡眠階段,所以當你醒來的時候,你會感到精神煥發。這種長度的午睡可以提高記憶力和創造力。

有二種方式可以獲得合適的午睡時間

首先是設好鬧鐘。如果你想午睡15-20分鐘,但可能需要5分才能入睡,那麼把鬧鐘設置為20分鐘。

第二種是在睡覺前喝點含咖啡因的飲料,如咖啡。咖啡因在進入人體系統後大約20分鐘就會被喚醒,所以它會在正確的時間叫醒你。不過要小心,如果你喝太多咖啡因,恐怕會影響你晚上的睡覺。

午睡小貼士

1.午睡的最佳時間是早起的人1點或1點半,晚起的人是2點30或3點。

2.午睡不要超過20分鐘,這樣醒來時就會神清氣爽,不會感覺頭痛昏沉。

3.午睡後你可以把自己輕曬一點陽光,並做一些運動,可以刺激合成褪黑激素及血清素,這都是夜晚睡眠的重要助力。

延伸閱讀:聞到就想睡,什麼味道可以給你美夢?

參考資料:
32 Tips to Start Sleeping Better: Advice From the Top Sleep Researchers
Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population

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