2招冥想入門的專注練習，就能幫助睡眠，讓失眠離你遠一點
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「冥想」對於失眠的人來說是幫助入睡，和保持睡眠品質很好的推薦運動之一。在你花錢購買可以幫助睡眠維他命, 幫助睡眠的東西之前。冥想是安全，不用額外花錢、也不挑環境可以幫助睡眠運動，藉由簡單引導冥想的教學，任何人都可以初學入門，輕鬆嘗試。 《美國醫學會雜誌》 2015年的一項對於老年人睡眠困擾的研究得出結論，冥想有助於改善中度睡眠障礙的老年人的睡眠質量。 49名平均年齡66歲的參與者被分成兩組。其中一半人接受冥想訓練，另一半人接受睡眠教育。兩組人每週見面6次，每次2小時。與睡眠教育組相比，冥想組在失眠症狀、抑鬱症狀和白天疲勞方面有顯著改善。 |
冥想是什麼的運動？「冥想」被認為是一種身心替代醫學及集中精神的運動。它邀請我們停下來，呼吸，觀察，以開放、好奇的態度關注當下發生的事及體驗。並與一個人的內在經驗連接。有很多系統的方法可以將冥想帶入一個人的生活，比如瑜伽，藝術、運動，或在大自然中度過時光。 冥想可以被系統地訓練，並且可以在日常生活中實施，不限年齡、職業或背景的人都可以。在冥想期間，你集中註意力並消除可能會擠滿你的思想，及造成壓力的混亂想法，以產生深度的放鬆狀態和平靜的心靈，這個過程也會讓身體和情緒健康的增強。 |
冥想好處：幫助快樂激素血清素的釋放給你一種心靈平靜和平衡的感覺是冥想好處，可以幫助你寬心的度過一天，也能增加大腦中色胺酸的釋放，進而激發快樂激素-血清素的合成，而血清素是人體中幫助睡眠的激素之一，對身心全面的情緒和整體健康都有助益。當你在睡前冥想時，還可以清除每天積累並導致壓力的信息過載。 具體上冥想好處包括：
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冥想如何幫助睡眠冥想是改善失眠有效的方法之一，而且是任何類型的冥想，都可能幫助你入睡，每晚獲得充足深層的睡眠，冥想練習在睡眠上的主要目標是減輕入睡的壓力，對沒有失眠問題的人可以增加睡眠質量，對有慢性失眠者，可以幫助改善睡眠障礙情形。 但任何技巧都需要練習，所以不要從一開始就期待驚人的結果。開始時，每天兩次只需要幾分鐘，甚至幾秒鐘的冥想入門練習，來建立微習慣，然後逐漸增加時間。初練習時走神是很正常的，如果你發現自己放空走神了，你可以減少時間或是藉簡易的輔助物品來進行更集中的練習。 |
冥想入門練習如何進入冥想狀態？許多冥想老師建議可同時練習靜坐冥想和移動冥想，做為冥想入門的練習。 |
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第一招 靜坐冥想 以下是練習靜坐冥想的方法： |
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開始的時候會比較困難，最簡單的方法是從幾分鐘的練習開始，然後逐漸增加練習時間，直到養成習慣後就會變得容易。 |
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第二招 移動冥想 移動冥想是在做事情的同時練習。許多人將運動做為移動冥想的一種形式。你也可以可以在洗碗、瑜珈、跳舞或散步時練習。 |
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這是一些在慢跑時練習冥想的方法：
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許多練習者發現，不論是練習靜坐冥想，又或練習移動冥想，對於釋放壓力都很有幫助。如果你在一天中累積了很多壓力和焦慮，可能會發現很難在晚上讓你的大腦靜心下來。但是如果你在白天做了一些放鬆和專注的訓練，當你坐下來練習冥想時，就會更容易進入一種安靜的狀態，而安靜時候比較好睡。 |
適合引導冥想的精油當你嘗試進行冥想時，有許多方式或物品可加強你的冥想練習，精油香氛就是其中之一，由植物所萃取出來的精油，氣味分子經由嗅覺系統跟我們掌管情緒的大腦部分交互作用，與記憶、情緒、壓力、血壓、心率等相關聯，所以吸入某些氣味會帶給我們身體、心理產生反應，更為平靜、放鬆，放緩腳步引導進入冥想的狀態。 |
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適合冥想練習的一些精油： 乳香精油：具有淨化精神，增強自我的信心，對精神的自我與意識的認識並與之建立聯繫。 檀香精油：清除內部的聲香，並專注於呼吸上，修復情緒和精神創傷，找回身心安寧的感覺。 雪松精油：防正負面能量的滋長，表現出對精神和心靈的鎮靜和打底的效果。 薰衣草精油：釋放寧靜及放鬆感，減少情緒的躁動及失衡。 伊蘭伊蘭精油：具有出色的鎮靜和放鬆特性，促進釋放負面情緒。 |
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所以，下一次當你決定暫停下來給自己一些冥想練習時，試試這些精油有沒有喜歡的香味。它不僅可幫助你深入冥想練習，還可保持你的感官專注和刺激，以幫助你緩和進入新的冥想習慣及冥想後的深層入睡。 |
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