為什麼爸爸媽媽睡不著：如何改善老人失眠問題
你有幾晚在半夜想上個廁所經過客廳時，看到爸爸屋媽因為睡不著，二、三點還坐著看電視呢？隨著年齡的增長，以及身體的老化，老人家的睡眠也會跟著劇烈變化。
老人失眠原因
隨著年紀的增長，身體的老化，老人失眠原因除了生理變化、健康狀況、生活習慣以及心理因素等。
1. 生理變化
人體的睡眠模式會隨著年齡發生變化。老年人的深層睡眠階段可能減少、睡眠周期變得睡睡醒醒，以及夜間醒來次數增加。
2. 慢性疾病
許多老年人家患關節炎、呼吸道疾病、心臟病或糖尿病等慢性疾病，這些健康問題及其治療過程中的不舒服都可能影響睡眠。
3. 用藥的副作用
老年人常常需要服用多種藥物來控制各種慢性病，部分藥物，例如用於高血壓和心臟病的利尿劑、用於呼吸系統的支氣管擴張劑，可能會引起失眠。
4. 生活習慣和環境因素
缺乏運動、不規律的睡眠時間、晚上攝入咖啡因或喝酒、以及睡眠環境不佳（太吵或房間太亮）都可能造成老人失眠。
5. 心理和情緒因素
失去伴侶或退休後的生活變化引起的心理壓力、焦慮和抑鬱等情緒問題在老年人中很常見，這些問題都容易導致失眠。
6. 缺乏社交活動
社交活動的減少，少出門、少聊天，可能導致老年人感到孤獨和沮喪，這些情緒問題也可能影響睡眠。
7. 晚年疾病
大腦的疾病，像是阿茲海默病和其他認知障礙疾病會影響睡眠模式，導致夜間混亂和日夜顛倒。
如何改善老人失眠
改善老人失眠不僅需要關注夜間的睡眠質量，同時也需要從日間的生活習慣著手。以下是一些有效的方法：
規律的生活和睡覺習慣
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固定睡眠時間：每天保持固定的上床睡覺和起床時間，即使在假日也一樣，有助於調節身體的睡眠週期。
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適宜的睡眠環境：確保睡眠環境安靜、涼爽、舒適，並盡量減少光線和噪音干擾。適當的帶點香氛，像是薰衣草、洋甘菊都是相當適合的老人失眠精油，可以幫助收鬆精神，減輕睡前的焦慮。
適量的日間活動與運動
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規律運動：老人保持適量的日間活動，如散步或輕柔運動，可以幫助晚上更好地入睡。避免在睡前進行高強度運動，以免造成興奮，影響睡眠。
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曬曬太陽：白天的時候曬幾分鐘的陽光，促進維生素D的生成，有助於維持正常的睡眠節律。
晚餐與睡前喝什麼
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低負擔的晚餐：避免晚餐過於油膩或重口味，這可能會影響消化，進而影響睡眠。晚餐最好在睡前2-3小時吃完。
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其他適合老人失眠的食物：例如香蕉、全穀物、堅果、櫻桃、蜂蜜等，含有豐富的鎂、鉀、鈣、色胺酸、褪黑激素、維生素B群等，有益放鬆，改善睡眠。
放鬆技巧：冥想、深呼吸與芳療
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冥想和深呼吸：睡前進行冥想或深呼吸練習，有助於緩解壓力和焦慮，促進身心放鬆。
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芳療：使用薰衣草等具有放鬆效果的精油進行芳療，可以通過睡眠噴霧在臥室使用，提供舒適的睡眠環境。
老人睡不著看什麼科
老年人睡不著時，可以考慮就診的科室主要有以下幾個：
1. 內科
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內科醫生可以幫助初步評估失眠的可能原因，包括是否由基礎疾病如心臟病、糖尿病或甲狀腺問題等引起的失眠。醫生也會提供一些基本的睡眠改善建議。
2. 神經內科
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如果失眠問題和帕金森病、阿茲海默病等神經系統疾病相關，可以諮詢神經內科醫生。
3. 心理科
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老人家的睡眠問題有時與情緒(焦慮、抑鬱)有關，心理科醫生可以通過心理評估和認知行為治療（CBT）來幫助改善睡眠。
4. 睡眠醫學科
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專門處理各種睡眠障礙的科室，如失眠、睡眠呼吸中止症等。專科醫生可以通過詳細的睡眠評估和睡眠監測（多導睡眠記錄）來診斷和治療睡眠問題。
5. 耳鼻喉科
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如果失眠與呼吸問題相關，例如睡覺打呼或睡眠呼吸中止症，耳鼻喉科醫生可以提供良好的建議。
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