洋甘菊茶功效：甚至醫生也推薦的助眠大功效，何時喝怎麼泡
如果你也是個經常翻來覆去、數羊數到頭昏腦脹的人，那麼無咖啡因的洋甘菊茶，絕對值得推薦給你試試看。它是由洋甘菊花瓣泡成的茶。在茶裡面有一個超級助眠成分叫做芹菜素。這個成分就像是一個自然的安眠藥，溫和的幫助我們大腦放鬆，讓我們更容易進入夢鄉。不只如此，洋甘菊茶還有一種讓人放鬆的香味。就像媽媽給你蓋的那層暖暖的被子，一喝下去就能感覺全身都放鬆了。
洋甘菊茶有什麼特別
洋甘菊(Chamomile)這個名字源於希臘語，意思是"地上的蘋果"（因為它的花有點像蘋果的味道）。最早是在歐洲和亞洲找到的，但現在已經傳播到全世界。洋甘菊的運用歷史悠久，古埃及人就用它來對付各種疾病，包括感冒和消化不良。他們認為洋甘菊是由太陽神所賜予的，所以有神奇的治療能力。不只古埃及，在洋甘菊在古羅馬和古希臘也同樣受到歡迎。他們用它來做精油、香水、花草茶、放在神廟裡，甚至用來治療士兵的傷口。
洋甘菊茶功效：不只是玲瓏可愛的小花
在茶杯或花瓶裡常看到的洋甘菊！其實擁有不少的健康大功效。從幫助消炎，再到提振情緒，是家用的常備花草茶。
洋甘菊茶功效：
- 助眠效果：最為人們所熟知的，就是洋甘菊茶能幫助你更好地入睡。它含多種抗氧化物質，這種成分有助於鎮定神經，讓你更容易進入夢鄉。
- 抗炎作用：洋甘菊不僅能助你一夜好眠，甚至有抗炎作用。如果你有皮膚炎症或者消化不適，一杯洋甘菊茶可能就是你需要的。
- 抗氧化：洋甘菊也是一個很好的抗氧化劑來源。這意味著它可以幫助你對抗自由基，這些自由基會導致細胞損傷和衰老，是你美容必備的花茶之一。
- 改善消化：有消化不適或者胃痛嗎？洋甘菊茶可能是一個很好的選擇。它可以舒緩你的胃部肌肉，幫助消化。
- 減輕月經不適：對於許多女性來說，月經期間會有經痛及各種不適。洋甘菊茶因其鎮定和抗炎作用，被認為是減輕月經不適的一個自然選擇。
- 改善精油：洋甘菊也有助於提升你的心情。一些研究甚至顯示，它能改善精神，助於減輕輕度的焦慮和抑鬱症狀。
洋甘菊茶可以助眠的科學證據：老媽的傳家之寶
芹茶素(Apigenin)是洋甘菊茶中主要成份之一，這是特別存在於植物中的黃酮類化合物，在洋甘菊茶中的主要作用就是自然的安眠藥！芹茶素會影響我們大腦中的GABA受體，這是一種讓我們感到放鬆和安靜的神經遞質。所以在你喝了洋甘菊茶後，芹菜素會幫助你的大腦和身體放鬆，讓你更容易入睡。具體來說，芹菜素會在四個方面，提供助眠的解方。
- 抗炎作用： 身體的發炎狀態會影響你的睡眠品質。芹菜素具有抗炎作用，這意味著它可以幫助減少身體發炎，進而改善你的睡眠。
- 舒緩壓力： 芹菜素還有助於減少壓力荷爾蒙的水平，這對於改善睡眠質量非常重要。
- 抗氧化： 自由基會影響你的情緒，讓你感到疲憊和壓力。芹菜素是一種強力的抗氧化劑，它可以幫助你的身體對抗這些有害的自由基。
- 平衡荷爾蒙： 芹菜素還有助於平衡你體內的荷爾蒙，緩解焦慮和抑鬱症狀非常有幫助。
許多研究也對洋甘菊的助眠效果進行了探討。2016年的一項研究發現，每天喝洋甘菊茶的新手媽媽們比不喝的人睡得更好，情緒也較穩定。2017年的一項研究則指出，老年人如果服用比2011年研究中更大劑量的洋甘菊提取物，他們的睡眠質量會明顯改善。
雖然關於洋甘菊茶的研究都還是小規模的進行，單是相信洋甘菊茶能助眠，就可能真的讓你容易入睡。這不是什麼廣告噱頭，而是一個簡單的心理回饋機制：如果你覺得自己做了某件事來幫助自己入睡，你就會降低入睡的壓力。所以，如果一杯洋甘菊茶能讓你感到放鬆，那就繼續喝吧。
洋甘菊茶有咖啡因嗎？何時喝、怎麼泡
就像泡烏龍茶會講究水溫、沖泡時間，想要沖泡一杯完美的洋甘菊茶，也有幾個小技巧可以讓你的茶更加美味和有效。
1.洋甘菊茶有咖啡因嗎？
洋甘菊茶不含咖啡因，在下午、晚上或臨睡前飲用，有助於放鬆和改善睡眠品質。適合想要避免咖啡因刺激的人。
2.洋甘菊茶怎麼泡
- 水溫： 最佳的水溫是約95°C。過熱或過冷的水都會影響茶的味道和有效成分。
- 沖泡時間： 這個其實可以根據你自己的喜好來調整，但一般來說，5到7分鐘是最佳的沖泡時間。這樣可以讓茶中的有效成分充分釋放出來。
- 茶葉量： 一般來說，一杯洋甘菊茶大約需要1到2茶匙的洋甘菊花或一個茶包。
3. 洋甘菊茶何時喝最好
- 睡前飲用：如果你的目的是想要改善睡眠，在睡前30分鐘到1小時飲用是最理想的。
- 壓力大時：覺得壓力大或者心情不好的時，一杯洋甘菊茶有助於減輕壓力和焦慮。
- 飯後飲用：飯後喝一杯洋甘菊茶有助於消化。。
4.每天可以喝多少洋甘菊茶
每天1到2杯這通常是最適合的飲用量，還可以提供各種健康好處。一些研究表示，最多5杯還可以接受，但這會因每個人的耐受性和健康情況有差異。
5.洋甘菊茶可以冷泡嗎？
冷泡後的洋甘菊茶，茶味會比熱泡更清爽淡雅，並帶有天然的花香，非常適合夏天飲用。
洋甘菊茶冷泡步驟
- 準備：將10克洋甘菊乾花或茶包放入冷泡壺或玻璃瓶中。
- 加入冷水：倒入500毫升冷水，蓋上蓋子。
- 冷藏浸泡：將壺放入冰箱，冷藏浸泡6-12小時。
- 過濾：將浸泡好的洋甘菊茶過濾，倒出即可飲用。
洋甘菊茶和其他助眠飲品相比，哪一種更適合你呢？
1. 洋甘菊茶 vs 熱牛奶
- 味道： 洋甘菊茶有一種淡淡的花香，而熱牛奶則是大家熟悉的奶香。如果你喜歡花香，洋甘菊茶會是你的首選；如果你喜歡奶香，那麼熱牛奶會更適合你。
- 有效成分： 洋甘菊茶含有芹菜素，這是一種能讓你放鬆和入睡的成分。而熱牛奶則含有色胺酸，這是製造促使人們入睡的神經遞質血清素和褪黑素的前體。
- 適用人群： 如果你是乳糖不耐受或者對牛奶過敏，那麼洋甘菊茶會是更好的選擇。
2. 洋甘菊茶 vs 薰衣草茶
- 味道： 薰衣草茶有一種獨特的甜味和香氣，而洋甘菊茶則是更接近一般花茶的味道。如果你喜歡嘗試不同的味道，薰衣草茶會是一個新鮮的選擇。
- 有效成分： 薰衣草茶與洋甘菊茶都含有豐富的抗氧化物質，這都是一種能讓人放鬆的入睡的有效因子。
- 適用人群：洋甘菊茶、薰衣草茶有各自的特色和風味，下次當你在晚上翻來覆去，不妨試試這些飲品，看看哪一個能讓你更容易入睡。
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iHerb 上的洋甘菊茶品牌推薦
Traditional Medicinals
產品特色：Traditional Medicinals 是有機花草茶的知名品牌。他們的洋甘菊茶是用高品質的洋甘菊花製作而成，有純正的花香，非常適合睡前飲用來舒緩壓力。
Yogi Tea
產品特色：Yogi Tea 的洋甘菊茶結合了多種有益健康的草本成分，如薑、薄荷等，增加茶的豐富層次感和香氣。專為舒緩和放鬆而設計。
Twinings
產品特色：Twinings 是英國的百年茶品牌，經典純粹的洋甘菊茶味道深受喜愛，花香濃郁而自然，適合喜愛簡單花草茶風味的人士。這款茶可以幫助你在繁忙的日子裡放鬆身心，享受一刻寧靜。
如果你想試試洋甘菊茶幫助放鬆身心，Traditional Medicinals、Yogi Tea、Twinings 這三款品牌都值得推薦，各有特色，從有機到多層次口感，再到經典花香，每款都能滿足不同的需求。
洋甘菊茶禁忌
1. 孕婦和哺乳期婦女
洋甘菊茶通常對大多數人都有健康益處，包括含有抗氧化劑、有助於睡眠和抗炎特性。但由於尚未進行足夠的研究，部分醫生對於懷孕女性是否應喝洋甘菊茶持保留態度。
2. 過敏體質
對某些人來說，洋甘菊可能會引發過敏反應。如果你對菊花科植物過敏，比如雛菊或菊花，那麼你也有可能對洋甘菊過敏。
3. 正在服用某些藥物
洋甘菊茶和某些藥物可能會產生不良的相互作用。特別是如果你正在服用抗凝血藥、抗高血壓藥或鎮定劑，最好在喝洋甘菊茶前先諮詢醫生。
4. 需要開車或操作危險性機具
由於洋甘菊具有鎮定和助眠的效果，所以如果你需要開車或操作危險性機具，最好避免喝洋甘菊茶。
5. 過量飲用
雖然洋甘菊茶是一個自然的飲品，但過量飲用仍然可能會有副作用，包括噁心、嘔吐和腹瀉。
洋甘菊茶副作用
1.過敏反應
洋甘菊可能引起過敏反應，尤其是在那些對菊花科植物過敏的人群中。這些過敏反應可能包括皮膚疹、眼睛刺激、喉嚨腫脹或者更嚴重的過敏反應，如喘鳴或呼吸困難。如果你在飲用洋甘菊茶後出現這些症狀，應立即停止飲用並尋求醫療幫助。
2.和藥物作用
洋甘菊茶可能與某些藥物產生交互作用。它被認為具有抗凝血的作用，可能會增加出血的風險，尤其是在那些正在服用抗凝血藥物。洋甘菊茶也可能會增強某些藥物的作用，包括鎮靜劑、抗焦慮藥物以及其他一些鎮靜作用的藥物。因此在開始飲用洋甘菊茶之前，最好先咨詢醫生，尤其是如果你正在服用其他藥物。
3.影響激素
洋甘菊茶也可能影響激素水平。一些研究表明，長期大量飲用洋甘菊茶可能會對體內的激素水平產生影響，尤其是在孕婦身上。雖然這方面的研究仍然有限，但為了安全起見，孕婦和哺乳期婦女應謹慎飲用洋甘菊茶。
總的來說，洋甘菊茶是一種普遍被認為安全且有益健康的飲品。只要適量飲用，就可以安心享受洋甘菊茶帶來的舒緩和放鬆效果，同時最大限度地減少潛在的副作用。
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