明明身體很累睡不著嗎，看看這6個原因，你中了幾個？
沒有什麼比感到疲倦感，但難以入睡更令人沮喪的了，一整夜睡眠品質不佳會造成第二天的精神疲勞、易怒和焦慮，從而又更常失眠和壓力的惡性循環持續下去。
為何明明身體很累睡不著原因？睡眠醫師提出的六個睡不著關鍵因素，還給你失眠的解方：
身體很累睡不著原因
1.焦慮失眠
壓力、焦慮和抑鬱常是失眠症的主因之一。尤其是那些患有焦慮症人會發現，自己長期處於神經過度興奮的狀態，一整天無法紓解壓力的緊繃狀態，進而導致失眠。尤其是夜間焦慮更具有破壞性，會在隔日影響生理時鐘或造成日夜顛倒。
身體在面對壓力時會然地分泌出應付壓力的皮質醇激素，清醒時皮質醇水平上升，到了夜晚逐漸下降，焦慮和壓力會使這個系統失控。當皮質醇本應下降為褪黑激素時，卻因為睡眠荷爾蒙變化使得精神狀態處於興奮，讓你睡不著覺。
2.荷爾蒙失衡造成的失眠症
如果你是女性，荷爾蒙變化可能是你感到身體疲倦、很累睡不著的原因之一。生理前發生的荷爾蒙波動會減少REM（快速眼動）睡眠，減少大腦中褪黑激素的產生，導致情緒變化，增加夜間甦醒的次數，造成睡睡睡醒醒。如果是處在更年期的症狀，你也容易感到好累但無法入睡。進入絕經期時，雌激素和黃體酮水平開始下降並影響睡眠品質，這些荷爾蒙波動也會導致盜汗和焦慮增加，即使人即使很疲累也很難入睡。
3.過多咖啡因
如果你每天需要一天五杯咖啡來續命渡過，那這習慣可能會導致徹夜難眠。咖啡因是一種提神的方式，延緩疲憊感，同時也會降低睡眠效率、減少總睡眠時間和惡化睡眠品質。這意味著在中午之後喝任何含咖啡因的飲品在12小時後，睡前仍然會有四分之一的咖啡因尚未代謝，使身體可能已經感到疲倦，但因為咖啡因卻造成無法入睡。
4.睡前仍在滑手機
身體內的生理時鐘(晝夜節律)受到陽光和天黑的影響。白天的光線讓身體感知到運行機制，夜晚代表休憩。但是，在睡前使用電子設備會破壞這種自然的生物節奏。屏幕和電子產品會發出藍光，這不只影響褪黑激素（睡眠激素）的產生，從手機發出的藍光會誤使大腦認為應該是白天的清醒時段，在夜裡應該感到困倦時，仍導致你會精力充沛。
5.壓力大造成嚴重失眠
失眠通常被定義為難以入睡、整夜輾轉難眠或早上起得太早，可能會經歷持續數週或數天的急性失眠症，或持續三個月以上的慢性失眠症。通常失眠症患者會發現自己處於失眠和焦慮的循環中，因為異常的睡眠狀態時所產生的壓力負面情緒，經常造成疲倦但無法入睡。
6.自律神經失衡
我們的 24 小時生理時鐘的節律與自然環境的晝夜訊號同步運作，使我們成為晝夜生物，白天工作，晚上睡覺。當日夜週期與 24 小時生理時鐘之間存在偏差時，就會出現晝夜節律紊亂。如果沒有來自內在生物時鐘的適當信號，則可能會出現失眠症狀或白天過度疲勞徵兆。
工作忙碌、精神不佳，還睡不著怎麼辦？
如果無法入睡，請盡可能避免熬夜。睡眠不足會影響您身體、情緒和心理健康的各個方面。此外，還會引發焦慮和失眠的負面反饋，形成惡性循環。
晚間睡不著時，如何放鬆睡眠的7項關鍵
當你發現自己一夜又一夜地躺在床上，翻來覆去，無法入眠時，睡不著如何放鬆？這裡有一些科學證實有效的放鬆技巧，來幫助你的身心放鬆，以提升你的睡眠質量
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深度呼吸訓練：通過深度呼吸，你可以慢慢地將心率降低，這可以降低焦慮感，讓大腦平靜下來，使你更容易入睡。
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進行冥想：冥想已經被證明可以減少壓力和焦慮。簡單的冥想練習，如專注於呼吸或進行身體掃描，可以幫助你進入一種放鬆的狀態，並準備好睡眠。
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緩和音樂：科學證實，聆聽特定種類的緩和音樂可以幫助人們放鬆並提高睡眠質量。選擇一些舒緩的古典音樂，或者具有自然聲音如流水或雨聲的音樂。
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溫度調節：根據睡眠專家，溫度對睡眠有著很大的影響。保持睡眠環境在涼爽的溫度有益睡眠。
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規律的運動：定期運動有助於調整身體的生物鍾，並且可以促進深度睡眠。然而，盡量避免在睡前的劇烈運動，因為這可能會讓你更覺精神。
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放下電子產品：科學證明，藍光會干擾我們的睡眠節律。因此，至少在睡前一小時停止使用電子設備。
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考慮可以產生鎮靜作用的氣味，如薰衣草精油。
如果以上的方法都未能幫助你改善睡眠質量，請尋求專業的醫療建議。可能會有其他的治療方法，如睡眠治療或醫學干預，能夠更好地幫助你。
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