睡眠精油 推薦系列 《薰衣草精油》讓睡意自然發生

薰衣草舒眠精油的氣味有一種能量,能療癒我們身心,當撲鼻的香味而來,透過鼻腔進入腦中,仿佛是風輕撫你的面龐,並將你輕輕拽入花園中,而你要做的,就是以一個放鬆的姿勢躺下,然後閉上雙眼放鬆身心,以放開的姿態,讓睡眠自然發生。

依據台灣睡眠醫學學會的統計,台灣有10分之一的人為失眠所苦,因為工作型態的轉變,加班、輪班、工作壓力形成了常態,也使得想要一夜好眠越來越難。睡眠研究的建議可以從日常生活改善開始,有益助眠的飲食、維持運動習慣、固定的睡眠時間等都是可以嘗試幫助睡眠、助眠的方式。而天然的植物芳香也是營造舒緩好眠的方法之一。

薰衣草睡眠精油就是在芳香調理中常使用在睡眠精油配方的主香之一,舒緩放鬆的香味,讓你沉浸其中,是想要幫助好眠者必備的天然精油。

薰衣草精油幫助睡眠

睡眠精油推薦:陪睡的美人薰衣草精油

薰衣草的運用歷史已久,在古羅馬中用薰衣草泡澡,就是貴族專有的奢華享受,紫藍色花序的薰衣草田,令人著迷的氣味,是一個甜美的夢。

薰衣草精油種類很多也具有差異,目前原生的約有28種,混種的約有300種,市場上比較常見是「真正薰衣草」跟「醒目薰衣草」,因香味及成分的不同,而有不同的應用,真正薰衣草的生長海拔約600-1800公尺,一般超過1000公尺的真正薰衣草又稱為「高地薰衣草」品質上又較低海拔的真正薰衣草來的好。

薰衣草精油功效:

高地薰衣草、真正薰衣草主要應用安神、舒緩情緒,適合睡前的放鬆。

醒目薰衣草則應用在在提振、激勵精神,適合工作、考試挫折、沮喪時使用。

薰衣草香味:

高地薰衣草、真正薰衣草香味較清香柔順。

醒目薰衣草因含有樟腦,香味較濃烈帶有樟腦味,適合白天使用。

薰衣草精油價格:

高地薰衣草>真正薰衣草>醒目薰衣草

高地薰衣草因其生長位處在高海拔生長不易,每年的產量甚少品質也較好,使其價格也遠比其他薰衣草的種類來的昂貴。

薰衣草精油安神助眠精油

薰衣草精油睡眠的研究

談到助眠精油,薰衣草精油絕對是不會被錯過的精油,清甜的味道在SPA、或是房間薰香中使用,都能帶來舒緩放鬆,一沒注意就讓你睡著。近來薰衣草精油睡眠上的關係,也受到研究的關注。

芳香助眠作用機制是藉由植物所萃取出的精油為媒介,經由吸嗅方式進入鼻腔,透過鼻黏膜刺激嗅覺神經傳遞到腦神經的邊緣系統,視丘下部,促進止痛物質即腦內啡釋出,作用在身體各器官,達到降低緊張、焦慮、放鬆的效果,進而促進睡眠的改善。

2015年發表在《補充與替代醫學雜誌》上的一項研究發現,好的睡眠習慣與薰衣草精油的結合,可讓大學生晚上睡得更好。這項針對79位有睡眠煩惱的學生研究還發現,在睡前吸入薰衣草的氣味可改善白天的精力和活力。

針對高齡長輩、銀髮者的研究中,2018年《整體護理實踐》上發表的一項對於療養院30位居民的研究,發現薰衣草香薰可改善銀髮者的睡眠品質。

在不同族群的使用上,學生、長照的高齡著、中年女性、輕度或重度失眠者,薰衣草精油的香氛,都有不同程度的正面期待。

想讓薰衣草精油陪你好睡眠嗎?試試這些方式

1.睡覺時,使用擴香儀向房間中噴灑芳香

2.泡熱水澡時,加幾滴薰衣草精油

3.在睡衣或枕邊滴上幾滴薰衣草精油

4.使用噴霧型枕頭噴霧睡眠噴霧,可以更簡易的方式享受薰衣草精油的睡眠調理

提醒:如果你對氣味感到不適或過敏,則不建議您使用這些方式。儘管薰衣草的香氛氣味,適合營造睡前房間,它都不能代替專業醫療,如果你有睡眠障礙,仍應需求專業醫療的協助。

▶▶▶愛睡噴霧來自睡眠精油的晚安香氛

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參考資料:

1.Anxiolytic-like effect of sweet orange aroma in Wistar rats

2.Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

3.The Effect of Aromatherapy on Sleep Quality of Elderly People Residing in a Nursing Home

4.Lavender Essential Oil: Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions

5.Replacement of drug treatment for insomnia by ambient odour.

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