好味道陪你好睡眠 《薰衣草精油》讓睡意自然發生

薰衣草精油的氣味有一種能量,能療癒我們身心,當撲鼻的香味而來,透過鼻腔進入腦中,仿佛是風輕撫你的面龐,並將你輕輕拽入花園中,而你要做的,就是以一個放鬆的姿勢躺下,然後閉上雙眼放鬆身心,以放開的姿態,讓睡眠自然發生。

薰衣草精油幫助睡眠

陪睡的美人,薰衣草

薰衣草的運用歷史已久,在古羅馬中用薰衣草泡澡,就是貴族專有的奢華享受,紫藍色花序的薰衣草田,令人著迷的氣味,是一個甜美的夢。

薰衣草種類很多也具有差異,目前原生的約有28種,混種的約有300種,市場上比較常見是「真正薰衣草」跟「醒目薰衣草」,因香味及成分的不同,而有不同的應用,真正薰衣草的生長海拔約600-1800公尺,一般超過1000公尺的真正薰衣草則稱為「高地薰衣草」品質上又較真正薰衣草來的好。

薰衣草精油功效:

高地薰衣草、真正薰衣草主要應用安神、舒緩情緒,適合睡前的放鬆。

醒目薰衣草則應用在在提振、激勵精神,適合工作、考試挫折、沮喪時使用。

薰衣草香味:

高地薰衣草、真正薰衣草香味較清香柔順。

醒目薰衣草因含有樟腦,香味較濃烈帶有樟腦味。

薰衣草精油價格:

高地薰衣草>真正薰衣草>醒目薰衣草

高地薰衣草因其生長位處在高海拔生長不易,每年的產量甚少品質也較好,使其價格也遠比其他薰衣草的種類來的昂貴。

薰衣草精油與睡眠的研究

在芳香睡眠調理中薰衣草精油亦是最常運用的植物精油之一,清甜的味道在SPA、或是房間薰香中使用,都能帶來舒緩的放鬆,一沒注意就讓你睡著。近來薰衣草在睡眠上的關係,也受到研究的關注。

香氛助眠作用機制是藉由植物所萃取出的精油為媒介,經由吸嗅方式進入鼻腔,透過鼻黏膜刺激嗅覺神經傳遞到腦神經的邊緣系統,視丘下部,促進止痛物質即腦內啡釋出,作用在身體各器官,達到降低緊張、焦慮、放鬆的效果,進而促進睡眠的改善(註1)

2015年發表在《補充與替代醫學雜誌》上的一項研究發現,好的睡眠習慣與薰衣草精油的結合,可讓大學生晚上睡得更好。這項針對79位有睡眠煩惱的學生研究還發現,在睡前吸入薰衣草的氣味可改善白天的精力和活力(註2)。

針對銀髮者的研究中,2018年《整體護理實踐》上發表的一項對於療養院30位居民的研究,發現薰衣草香薰可改善銀髮者的睡眠品質(註3)。

想讓薰衣草陪你的夜生活嗎?試試這些方式

1.睡覺時,使用擴香儀向房間中噴灑芳香

2.泡熱水澡時,加幾滴薰衣草精油

3.在睡衣或枕頭上滴幾滴薰衣草

4.使用噴霧型枕頭噴霧、枕頭香水,可以更簡易的方式享受薰衣草精油的睡眠調理

提醒:如果你對氣味感到不適或過敏,則不建議您使用這些方式。儘管薰衣草的香氛氣味,適合營造睡前房間,它都不能代替專業醫療,如果你有睡眠障礙,仍應需求專業醫療的協助。

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想睡睡不著?6種陪你入睡的好味道

參考資料:

1.Anxiolytic-like effect of sweet orange aroma in Wistar rats

2.Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

3.The Effect of Aromatherapy on Sleep Quality of Elderly People Residing in a Nursing Home

4.Lavender Essential Oil: Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions

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