突然睡不著怎麼辦？立刻試試這11種方法不失眠
1、2、3，這是第幾隻羊了，第23隻，還是第35隻，重新再數好了。如果你常失眠，那你可能有過無數夜裡如何努力都無法入睡的沮喪感。晚上睡不著覺不僅夜裡令人感到焦慮，也會造成第二天上班的工作效率、上課無法專心等等的影響，長期而言對於健康都有很大的風險隱患。晚上睡不著怎麼辦dcard、ptt還是其他討論版，幾乎是常態熱門的討論話題。
5種常見的失眠類型
失眠類型可以分為幾種不同的形態，每種都有其特定的症狀和可能的成因。了解這些類型有助於針對性地尋找解決方法。以下是一些常見的失眠類型及其說明：
1. 急性失眠
急性失眠是指短暫的睡眠問題，通常由突發事件或特定壓力源引起，如工作壓力、家庭問題或重大生活變故。這種失眠類型通常持續幾天到幾週，並且在壓力事件過後有望自行解決。
2. 慢性失眠
慢性失眠是指長期的睡眠困難，每週至少三次，持續三個月或以上。它可能由多種因素引起，包括長期的壓力、不良的睡眠習慣、心理健康問題或某些健康狀況。
3. 入睡困難
這種類型的失眠指的是難以在上床後入睡，可能會花費30分鐘甚至更長時間才能睡著。入睡困難可能由壓力、焦慮、過度刺激或環境因素（如噪音、光線）引起。
4. 睡眠維持困難
睡眠維持困難指的是在夜間頻繁醒來或在醒來後難以再次入睡。這可能是由於環境干擾、健康問題（如疼痛或呼吸障礙）、或者壓力和憂慮造成的。
5. 早醒失眠
早醒失眠是指比正常預期的時間提前醒來，並且無法再次入睡。這種類型的失眠可能與生理變化、壓力、抑鬱或其他健康問題有關。
如果躺在床上即使有有睡意睡不著，你可能需要考慮失眠問題的原因，並試著改善，或許就能解決你的失眠問題。
失眠原因一：房間太悶熱
研究顯示房間的溫度是影響睡眠的重要因素之一，應避免房間過於悶熱，涼爽的房間會比悶熱的環境更適合入睡，這是因為當外在環境溫度下降時，會使我們的核心體溫下降，進行誘發睡意，驅使你入睡。而到了夏天相較其他季節更容易失眠，也是因為悶熱會影響睡眠品質。
失眠原因二：手機藍光害你睡不著
電腦、手機、平板或是其他電子設備的藍光，會千擾人體的生理時鐘影響睡眠，降低褪黑激素的分泌，使身體誤以為還在大白天的躁動，使你無法靜心睡不著覺，睡前最好要避免手機。
失眠原因三：壓力大難入睡
對工作、功課、考試或親密關係的各種擔心，會讓你在睡前腦袋一直想事情睡不著。突如其來的重大事件也會造成嚴重的壓力，例如跟情人間的分手、工作失業、家人生病或死亡，也會導致失眠。
失眠原因四：惡夢連連
有些人在入睡後的下半夜，容易因為做惡夢而被驚醒，再重新入睡就變得很困難。這在3到5歲的小朋友發生的機率更頻繁，小朋友可能因為害怕惡夢中的感覺，而不敢睡覺。
失眠原因五：身體不舒服
入睡前因為沒有其他外在的干擾作息，你會更觀注在自已的身上，平常白天沒注意到的感覺，都會被放大而不易入睡，例如庝痛、被蚊蟲叮咬等。
半睡睡不著怎麼辦？11招調整生理教你睡不著如何放鬆
一：快速入睡姿勢
無論是仰睡、側睡、趴睡，任何習慣的睡眠姿勢改變，都很辛苦。但如果你失眠難以睡著，入睡姿勢的改變，或許可以給你更舒服的睡眠。研究顯示像嬰兒般的側睡是最健康舒適的能快速入睡姿勢，可以減少胃食道逆流、打鼾、減少背部庝痛等影響入睡的因素。
二：停下看手機的衝動
雖然睡不著時候會令人很想划手機、看視頻等，打發時間等待睡意，但手機、筆電、平版和螢幕的藍光，會使褪黑激素無法順利釋放，使生理時鐘的睡眠規律被打破，使你的睡覺變得很困難，入睡前，應避免還划著手機，可以試著把手機換成一本書或是進行睡眠呼吸訓練。
三：把時鐘從房間拿開
滴答、滴答，夜裡的時鐘，大概是最引人焦慮的來源之一，無論是秒針跑動的聲音，背景的燈光、正在顯示的時間，都在提醒著，現在你還沒睡，使得你的睡眠焦慮、恐慌越來越大。幫自已一個忙，睡覺時把時鐘蓋住或是拿到看不到、聽不到聲音的地方。
四：在香味裡，讓自己入睡
沒有比睡不著或是睡到半夜又醒過來，更讓人感到糟心了。眾多的研究證實，臥室環境對於睡眠起來重大的作用，房間內如果有自然的氣味如薰衣草、洋甘菊、檜木等香氛，能舒緩阻礙入睡的壓力和焦慮。你可以在睡覺前在房間使用香薰擴香方式，或是噴上睡眠噴霧，簡單的睡眠儀式，讓你重新找回一晚的好眠。
五：維持房間涼爽溫度
大概很少人在悶熱的房間內還能感覺好睡，即使能勉強入睡，邊睡邊流汗的結果更常熱醒。我們的身體在晚上時會因核心體溫的下降而產生睡意，而降低房間的溫度有助於調節核心體溫，向身體發出該睡覺的信號。
適合房間的睡眠溫度，美國睡眠基金會建議的房間入睡溫度是18到19度間，但這溫度對身處台灣來說可能感覺太冷，因度體表溫度的感受因人而異，你可以試著往上調整到你覺得最涼爽合入睡的溫度。
六：嘗試做靜態的 4-7-8 呼吸練習
半夜睡不著怎麼辦？晚上睡不著時，會因為焦慮、接著心跳變快、呼吸變得急促。478呼吸法是被廣為推薦，幫助放鬆睡眠的呼吸練習法，可幫助練習者減慢心跳、並將注意力集中在呼吸上，進而放鬆身體，幫助入睡。
雖然可能不會馬上感到好處，但每天持續做靜態的練習呼吸技巧，可以帶來更好的睡眠效率。
進行478呼吸練習時，可以採坐姿或躺在床上，先以舌尖頂住上顎：
- 通過鼻子安靜地緩慢呼吸4秒鐘
- 屏住呼吸7秒鐘
- 然後呼氣8秒鐘
- 重複循環最多 4 次
七：離開床上，適當的伸展放鬆
如果上面的方法對你來說都沒用，躺在床上還是沒睡意，感到越來越感焦燥，請離開床上、離開房間。做些適當的伸展，或是輕活動像是看看書、冥想、喝杯熱牛奶，或是其他能讓你感到放鬆的事情，等到睡意來臨，眼皮沉重時，再回到床上重新入睡。
八：聽音樂
當你還在嬰兒期時，爸媽都可能都會放搖籃曲來幫助你入睡。輕柔的節奏經研究證實可以幫助嬰兒入睡，睡得更好。
即使是在成年長大後，睡前的聽音樂也能幫助你睡的更快，夜間醒來的次數變少，睡眠效率變高等，諸多好處。但什麼樣的音樂適合入睡呢？雖然選擇什麼音樂，因個人喜好會有差異，但一般來說60到50拍的節奏如爵士樂、古典音樂、民歌等是較適合的音樂，如果不知如何挑選在youtube也有很多睡眠音樂的播放單可供選擇。
九：把煩惱寫下來
常見讓你難入睡的原因之一，是腦中停不下來思緒，令人無法靜心，無論是明天的報告、會議、工作清單、還沒回的信件、未付的帳單、房租、或是柴米油鹽的雜事等等，睡前滿載的煩惱時會讓你感到焦慮無法放鬆失眠。《實驗心理學雜誌》的一份研究報告，提出了一個簡單有效的解決方法：睡前最好將煩惱寫下來，而且重要的，是寫下那些還沒完成的待辦清單，寫的清單任務越具體，隨後入睡的速度也越快。今晚當你還在為入睡前的心事掙扎時，拿張空白的紙張，寫下你的煩惱，讓你的心事在筆尖隨著書寫流淌出來，你會更好睡。
十：睡前60-90分鐘洗個熱水澡
睡前用熱水泡澡，也是許多人喜歡的睡前放鬆儀式之一，為什麼洗個熱水澡或泡熱水澡，可以幫助放鬆幫助入睡？熱水澡對於睡眠的驅動方式，是當你晚上洗完熱水澡後，身體肌膚會散會熱氣，使核心體溫下降加快，向你的大腦發出信號，該入睡了。但最好的泡澡時間是睡前的60-90分鐘，離睡前太近，反而會讓你更興奮無法入睡。
十一：失眠，從穴道入手
穴道是一種可以幫助改善人們健康狀況的自然療法，而睡不著穴道刺激也是其中一種常見的應用。通過按摩或刺激相應的穴道，可以幫助緩解身體的緊張感，減少壓力，從而讓你更容易入睡。
-
百會穴 百會穴位於頭頂正中央。刺激百會穴可以緩解頭部的緊張和壓力，從而改善失眠症狀。你可以使用手指或按摩器來輕輕按摩或旋轉百會穴，每次持續約5分鐘。
-
三陰交穴 足內踝，再向上約三寸（約四指併攏）處。刺激三陰交穴可以調節內分泌系統，緩解壓力和緊張感，從而改善失眠症狀。你可以使用手指或按摩器輕輕按摩或旋轉三陰交穴，每次持續約5分鐘。
-
太溪穴 太溪穴位於腳踝內側的凹陷處。刺激太溪穴可以幫助調節身體的能量流動，緩解緊張和壓力，從而改善失眠症狀。你可以使用手指或按摩器輕輕按摩或旋轉太溪穴，每次持續約5分鐘
其他人也看了：