晚上睡不著？7款推薦適合紓壓、減壓的睡眠精油打造你的睡眠儀式
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半夜睡不著覺的時後，你一定跟我一樣心煩，喝牛奶、泡熱水澡、換床墊、找合適的枕頭，各種可以幫助睡眠的方式，都想嘗試看看，只要能換得一個好覺。 |
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影響睡眠的因素很多，疾病、壓力、緊張、刺激，光線、聲音、身體或心理的反應，都可能影響睡眠品質，而氣味是被認為可以幫助睡眠的方式之一，像放假偶爾你會跑山裡、郊區跑，清新的空氣、草香、花香芬芳的氣味，身處在大自然的那天沒有壓力，通常睡的不錯。 |
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氣味如何影響身心 |
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你可能有過這樣的經驗，聞到一種氣味會馬上喚起你的記憶或感覺，也許是擦身而過的香水味道讓你想起某人，或者小被被、玩偶熊的味道，讓你想起小時後無憂的時光，桂花的飄香味則是阿嬤家的味道。 |
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我們的嗅覺直接與大腦的記憶與情感中心連結，鼻內的嗅覺細胞可以感測我們周圍的氣味，並通過神經將訊息送到大腦，有關氣味的訊息會立刻傳到大腦的邊緣系統，包括控制情緒反應與記憶的杏仁核等區域。 |
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這使得氣味在我們的感官中非常獨特的。我們從其他感官接收到的訊息首先會傳遞到大腦中視丘區域，它起著中繼站的作用，將感官訊號傳遞到大腦中產生知覺的其他部位。只有氣味直接能進入大腦的情感和記憶中心①。這就是為什麼那些讓你想起廚房裡媽媽的味道、麵包店裡正出爐的吐司香味，會如此快速而強烈的情緒湧上心頭。 |
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古老的睡眠芳香運用，至今仍然有用 |
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精油使用的歷史，最早可以追溯到埃及、中國和羅馬社會。由自然植物萃取出來的古老芳香技術，可以用來營造睡前的準備，也可以緩和壓力、低落的情緒, 在多年來，科學家仍一直在研究精油在身體、心靈及幫助睡眠上的益處。 |
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7種推薦適合紓壓、減壓的睡眠精油 |
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那麼，哪些精油對適合睡前使用？ |
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① 薰衣草精油 |
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薰衣草精油是在睡眠及減壓上最受歡迎的精油，薰衣草舒緩的香味，長期以來與睡眠及放鬆聯結在一起，許多研究也指出薰衣草對於睡眠的輔助效果，尤其在白天因為壓力失去身心平衡的時候，薰衣草的香味可以帶領心靈重建平衡的狀態。 |
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② 香草精油 |
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許多人受到香草精油甜味的吸引，它在放鬆和減壓上有很長運用歷史，當心情躁動的時後，香草也有安撫的作用，可以減少不安，安定情緒，如果香草冰淇淋的香味能讓你感到放鬆和滿足，香草是你可以嘗試的睡眠精油之一，心裡無礙了睡得才充足。 |
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③ 花梨木精油 |
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同時帶有花香、果香與木香三種香調的精油，有變化性又不會太膩人，可以隨意感到自在的香氣，在陌生的環境中，或是感到整天的疲勞、憂心與心情低落時，花梨木的香氣是最安心的陪伴。 |
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④ 洋甘菊精油 |
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如果你上班時喝過洋甘菊茶，淡淡的清香味，來緩和急call案件，帶來的緊繃情緒，提取過後的洋甘菊精油，更適合於睡前紓壓，減輕心裡的負擔，無論今天多糟，明天仍然是新的一頁。 |
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⑤ 檜木精油 |
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檜木精油有一種濃郁、木質、帶有泥土的香味，是屬於安靜冥想的香氣，想像著你正穿著寬鬆的睡衣、舒服的溫度、安靜的房間，躺在蓬鬆的床上，閉起眼精，專注在自已的呼吸上，檜木精油沉穩的香氣，帶你進入沉靜的夢裡。 |
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⑥ 佛手柑精油 |
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佛手柑屬於柑橘類精油的之一，清新明亮的柑橘香味帶有淡淡的花香，豐富融合，乾淨而有自然感，是相當令人放鬆愉快的氣味，讓人忍不住再多吸一口氣，想睡個好覺絕對要先有個好心情。 |
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⑦ 茉莉花精油 |
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好一朵美麗的茉莉花♫~，茉莉花也是你記憶裡能隨意哼出的歌詞之一嗎？在盛夏綻放的茉莉花，典雅而陣陣清香，即使在夏日裡彷佛都讓空氣降了幾度。茉莉花精油在芳香調理的運用歷史中代表著身心靈與自然的和諧，睡前茉梨花的香味，可以讓整天雜亂的思緒在一呼一吸間平靜下心思，讓睡意重新拾來。 |
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用睡眠精油營造放鬆的臥室環境 |
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如果你對使用氣味來營造入睡環境感到興趣，這裡有幾個簡單的使用方式，給你參考： |
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① 泡澡時滴入精油 睡前1-2小時適合泡澡，在泡澡時滴入5-6滴或適量精油，同時也藉由溫暖的浸泡來達到放鬆的效果，當睡前時核心體溫也降到合適睡眠的溫度。 |
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② 使用擴香儀 藉由擴香儀將精油香氛霧化成分子散發到房間的空氣中，使用的方式及用量依擴香儀的製造商而定。 |
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③ 使用噴霧方式 市面上由睡眠精油配方調製的枕頭噴霧、睡眠噴霧或是枕頭香水等採用複合的多層次的香調，睡前簡單按壓噴撒在房間或噴在枕頭上，可以讓你以最輕鬆及安全的方式，享受睡前的香甜。 |
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提醒，當使用睡眠精油時，關注你的感覺，氣味是非常個人化的體驗，我們每個人對於氣味的喜好及反應皆不同，適合你睡前的氣味，是那些能讓你感到放鬆和睡意的氣味，如果反而讓你感到清醒，那它就對你而言就不適合在睡前使用。 |
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延伸閱讀：想睡睡不著？6種陪你入睡的好味道 |
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參考資料： Inhalation Effects of Aroma Essential Oil on Quality of Sleep for Shift Nurses After Night Work A Systematic Review on the Anxiolytic Effects of Aromatherapy in People With Anxiety Symptoms A Review on the Effects of Aromatherapy for Patients With Depressive Symptoms |
