晚上睡不著?7款推薦適合紓壓、減壓的睡眠精油打造你的睡眠噴霧

半夜睡不著覺的時後,你一定跟我一樣心煩,喝牛奶、泡熱水澡、換床墊、找合適的枕頭,各種可以幫助睡眠的方式,都想嘗試看看,只要能換得一個好覺。

失眠睡不著睡不好

影響睡眠的因素很多,疾病、壓力、緊張、刺激,光線、聲音、身體或心理的反應,都可能影響睡眠品質,而氣味是被認為可以幫助睡眠的方式之一,像放假偶爾你會跑山裡、郊區跑,清新的空氣、草香、花香芬芳的氣味,身處在大自然的那天沒有壓力,通常睡的不錯。

氣味如何影響身心

你可能有過這樣的經驗,聞到一種氣味會馬上喚起你的記憶或感覺,也許是擦身而過的香水味道讓你想起某人,或者小被被、玩偶熊的味道,讓你想起小時後無憂的時光,桂花的飄香味則是阿嬤家的味道。

我們的嗅覺直接與大腦的記憶與情感中心連結,鼻內的嗅覺細胞可以感測我們周圍的氣味,並通過神經將訊息送到大腦,有關氣味的訊息會立刻傳到大腦的邊緣系統,包括控制情緒反應與記憶的杏仁核等區域。

這使得氣味在我們的感官中非常獨特的。我們從其他感官接收到的訊息首先會傳遞到大腦中視丘區域,它起著中繼站的作用,將感官訊號傳遞到大腦中產生知覺的其他部位。只有氣味直接能進入大腦的情感和記憶中心。這就是為什麼那些讓你想起廚房裡媽媽的味道、麵包店裡正出爐的吐司香味,會如此快速而強烈的情緒湧上心頭。

古老的睡眠芳香運用,至今仍然有用

精油使用的歷史,最早可以追溯到埃及、中國和羅馬社會。由自然植物萃取出來的古老芳香技術,可以用來營造睡前的準備,也可以緩和壓力、低落的情緒, 在多年來,科學家仍一直在研究精油在身體、心靈及幫助睡眠上的益處。

7種推薦適合紓壓、減壓的睡眠精油

那麼,哪些精油對適合睡前使用?

① 薰衣草精油

薰衣草精油可以幫助睡眠

薰衣草精油是在睡眠及減壓上最受歡迎的精油,薰衣草舒緩的香味,長期以來與睡眠及放鬆聯結在一起,許多研究也指出薰衣草對於睡眠的輔助效果,尤其在白天因為壓力失去身心平衡的時候,薰衣草的香味可以帶領心靈重建平衡的狀態。

② 香草精油

香草精油可以幫助睡眠

許多人受到香草精油甜味的吸引,它在放鬆和減壓上有很長運用歷史,當心情躁動的時後,香草也有安撫的作用,可以減少不安,安定情緒,如果香草冰淇淋的香味能讓你感到放鬆和滿足,香草是你可以嘗試的睡眠精油之一,心裡無礙了睡得才充足。

③ 花梨木精油

同時帶有花香、果香與木香三種香調的精油,有變化性又不會太膩人,可以隨意感到自在的香氣,在陌生的環境中,或是感到整天的疲勞、憂心與心情低落時,花梨木的香氣是最安心的陪伴。

④ 洋甘菊精油

洋甘菊精油幫助睡眠

如果你上班時喝過洋甘菊茶,淡淡的清香味,來緩和急call案件,帶來的緊繃情緒,提取過後的洋甘菊精油,更適合於睡前紓壓,減輕心裡的負擔,無論今天多糟,明天仍然是新的一頁。

⑤ 檜木精油

檜木精油可以幫助睡眠

檜木精油有一種濃郁、木質、帶有泥土的香味,是屬於安靜冥想的香氣,想像著你正穿著寬鬆的睡衣、舒服的溫度、安靜的房間,躺在蓬鬆的床上,閉起眼精,專注在自已的呼吸上,檜木精油沉穩的香氣,帶你進入沉靜的夢裡。

⑥ 佛手柑精油

佛手柑精油幫助睡眠及失眠

佛手柑屬於柑橘類精油的之一,清新明亮的柑橘香味帶有淡淡的花香,豐富融合,乾淨而有自然感,是相當令人放鬆愉快的氣味,讓人忍不住再多吸一口氣,想睡個好覺絕對要先有個好心情。

⑦ 茉莉花精油

茉莉花精油幫助睡眠

好一朵美麗的茉莉花♫~,茉莉花也是你記憶裡能隨意哼出的歌詞之一嗎?在盛夏綻放的茉莉花,典雅而陣陣清香,即使在夏日裡彷佛都讓空氣降了幾度。茉莉花精油在芳香調理的運用歷史中代表著身心靈與自然的和諧,睡前茉梨花的香味,可以讓整天雜亂的思緒在一呼一吸間平靜下心思,讓睡意重新拾來。

用睡眠精油營造放鬆的臥室環境

如果你對使用氣味來營造入睡環境感到興趣,這裡有幾個簡單的使用方式,給你參考:

① 泡澡時滴入精油

睡前1-2小時適合泡澡,在泡澡時滴入5-6滴或適量精油,同時也藉由溫暖的浸泡來達到放鬆的效果,當睡前時核心體溫也降到合適睡眠的溫度。

② 使用擴香儀

藉由擴香儀將精油香氛霧化成分子散發到房間的空氣中,使用的方式及用量依擴香儀的製造商而定。

③ 使用噴霧方式

市面上由睡眠精油配方調製的枕頭噴霧、睡眠噴霧或是枕頭香水等採用複合的多層次的香調,睡前簡單按壓噴撒在房間或噴在枕頭上,可以讓你以最輕鬆及安全的方式,享受睡前的香甜。

提醒,當使用睡眠精油時,關注你的感覺,氣味是非常個人化的體驗,我們每個人對於氣味的喜好及反應皆不同,適合你睡前的氣味,是那些能讓你感到放鬆和睡意的氣味,如果反而讓你感到清醒,那它就對你而言就不適合在睡前使用。

▶▶▶愛睡噴霧來自植物精油的晚安香氛

延伸閱讀:想睡睡不著?6種陪你入睡的好味道

參考資料:

Inhalation Effects of Aroma Essential Oil on Quality of Sleep for Shift Nurses After Night Work

Comparisons for Effectiveness of Aromatherapy and Acupressure Massage on Quality of Life in Career Women: A Randomized Controlled Trial

A Systematic Review on the Anxiolytic Effects of Aromatherapy in People With Anxiety Symptoms

A Review on the Effects of Aromatherapy for Patients With Depressive Symptoms

Effects of Aromatherapy on Menopausal Symptoms, Perceived Stress and Depression in Middle-aged Women: A Systematic Review

7 Essential Oils For Relaxation And Better Sleep

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