晚上睡不著?7款推薦適合紓壓、減壓的睡眠精油打造你的睡眠儀式
半夜睡不著覺的時後,你一定跟我一樣心煩,喝牛奶、泡熱水澡、換床墊、找合適的枕頭,各種可以幫助睡眠的方式,都想嘗試看看,只要能換得一個好覺。 |
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影響睡眠的因素很多,疾病、壓力、緊張、刺激,光線、聲音、身體或心理的反應,都可能影響睡眠品質,而氣味是被認為可以幫助睡眠的方式之一,像放假偶爾你會跑山裡、郊區跑,清新的空氣、草香、花香芬芳的氣味,身處在大自然的那天沒有壓力,通常睡的不錯。 |
氣味如何影響身心 |
你可能有過這樣的經驗,聞到一種氣味會馬上喚起你的記憶或感覺,也許是擦身而過的香水味道讓你想起某人,或者小被被、玩偶熊的味道,讓你想起小時後無憂的時光,桂花的飄香味則是阿嬤家的味道。 |
我們的嗅覺直接與大腦的記憶與情感中心連結,鼻內的嗅覺細胞可以感測我們周圍的氣味,並通過神經將訊息送到大腦,有關氣味的訊息會立刻傳到大腦的邊緣系統,包括控制情緒反應與記憶的杏仁核等區域。 |
這使得氣味在我們的感官中非常獨特的。我們從其他感官接收到的訊息首先會傳遞到大腦中視丘區域,它起著中繼站的作用,將感官訊號傳遞到大腦中產生知覺的其他部位。只有氣味直接能進入大腦的情感和記憶中心①。這就是為什麼那些讓你想起廚房裡媽媽的味道、麵包店裡正出爐的吐司香味,會如此快速而強烈的情緒湧上心頭。 |
古老的睡眠芳香運用,至今仍然有用 |
精油使用的歷史,最早可以追溯到埃及、中國和羅馬社會。由自然植物萃取出來的古老芳香技術,可以用來營造睡前的準備,也可以緩和壓力、低落的情緒, 在多年來,科學家仍一直在研究精油在身體、心靈及幫助睡眠上的益處。 |
7種推薦適合紓壓、減壓的睡眠精油 |
那麼,哪些精油對適合睡前使用? |
① 薰衣草精油 |
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薰衣草精油是在睡眠及減壓上最受歡迎的精油,薰衣草舒緩的香味,長期以來與睡眠及放鬆聯結在一起,許多研究也指出薰衣草對於睡眠的輔助效果,尤其在白天因為壓力失去身心平衡的時候,薰衣草的香味可以帶領心靈重建平衡的狀態。 |
② 香草精油 |
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許多人受到香草精油甜味的吸引,它在放鬆和減壓上有很長運用歷史,當心情躁動的時後,香草也有安撫的作用,可以減少不安,安定情緒,如果香草冰淇淋的香味能讓你感到放鬆和滿足,香草是你可以嘗試的睡眠精油之一,心裡無礙了睡得才充足。 |
③ 花梨木精油 |
同時帶有花香、果香與木香三種香調的精油,有變化性又不會太膩人,可以隨意感到自在的香氣,在陌生的環境中,或是感到整天的疲勞、憂心與心情低落時,花梨木的香氣是最安心的陪伴。 |
④ 洋甘菊精油 |
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如果你上班時喝過洋甘菊茶,淡淡的清香味,來緩和急call案件,帶來的緊繃情緒,提取過後的洋甘菊精油,更適合於睡前紓壓,減輕心裡的負擔,無論今天多糟,明天仍然是新的一頁。 |
⑤ 檜木精油 |
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檜木精油有一種濃郁、木質、帶有泥土的香味,是屬於安靜冥想的香氣,想像著你正穿著寬鬆的睡衣、舒服的溫度、安靜的房間,躺在蓬鬆的床上,閉起眼精,專注在自已的呼吸上,檜木精油沉穩的香氣,帶你進入沉靜的夢裡。 |
⑥ 佛手柑精油 |
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佛手柑屬於柑橘類精油的之一,清新明亮的柑橘香味帶有淡淡的花香,豐富融合,乾淨而有自然感,是相當令人放鬆愉快的氣味,讓人忍不住再多吸一口氣,想睡個好覺絕對要先有個好心情。 |
⑦ 茉莉花精油 |
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好一朵美麗的茉莉花♫~,茉莉花也是你記憶裡能隨意哼出的歌詞之一嗎?在盛夏綻放的茉莉花,典雅而陣陣清香,即使在夏日裡彷佛都讓空氣降了幾度。茉莉花精油在芳香調理的運用歷史中代表著身心靈與自然的和諧,睡前茉梨花的香味,可以讓整天雜亂的思緒在一呼一吸間平靜下心思,讓睡意重新拾來。 |
用睡眠精油營造放鬆的臥室環境 |
如果你對使用氣味來營造入睡環境感到興趣,這裡有幾個簡單的使用方式,給你參考: |
① 泡澡時滴入精油 睡前1-2小時適合泡澡,在泡澡時滴入5-6滴或適量精油,同時也藉由溫暖的浸泡來達到放鬆的效果,當睡前時核心體溫也降到合適睡眠的溫度。 |
② 使用擴香儀 藉由擴香儀將精油香氛霧化成分子散發到房間的空氣中,使用的方式及用量依擴香儀的製造商而定。 |
③ 使用噴霧方式 市面上由睡眠精油配方調製的枕頭噴霧、睡眠噴霧或是枕頭香水等採用複合的多層次的香調,睡前簡單按壓噴撒在房間或噴在枕頭上,可以讓你以最輕鬆及安全的方式,享受睡前的香甜。 |
提醒,當使用睡眠精油時,關注你的感覺,氣味是非常個人化的體驗,我們每個人對於氣味的喜好及反應皆不同,適合你睡前的氣味,是那些能讓你感到放鬆和睡意的氣味,如果反而讓你感到清醒,那它就對你而言就不適合在睡前使用。 |
延伸閱讀:想睡睡不著?6種陪你入睡的好味道 |
參考資料: Inhalation Effects of Aroma Essential Oil on Quality of Sleep for Shift Nurses After Night Work A Systematic Review on the Anxiolytic Effects of Aromatherapy in People With Anxiety Symptoms A Review on the Effects of Aromatherapy for Patients With Depressive Symptoms |