老是睡不飽？簡單4招打造想睡房間幫助睡眠

Luvsleep愛睡

2020-06-10

如果你常因睡不飽、睡不著，白天要靠不斷喝咖啡提神，有想過可能是房間的問題嗎？打造一個想睡的房間，會是幫助睡眠的好投資。

幫助睡眠

你可能會疑問，環境真的會影響我們的行為嗎？你可以想像如果辦公室裡安靜無聲，你講電話時也會跟著輕聲細語，K書房裡每個坐位上戰競讀書的氣氛，讓你更容易靜下來讀書。我們的行為，很大程度受到環境的影響。

睡覺也是一樣，房間中的光線、溫度、聲音、氣味，都可能影響你的睡眠品質，越適合睡覺環境，你睡的可能會越好。簡單幾招打造一個好睡的房間，救救你的睡眠品質。

簡單4招打造房間幫助睡眠

睡霧噴霧

1.房間儘量暗，特別要避免藍光

我們的身體傾向在自然的日夜周期下睡覺(註1)，所以夜晚的光線會影響睡眠的質量，人照的光源像是電腦、電視、手機等，特別是手機的藍光影響對褪黑激素的分泌最大(註2)，如果晚上使用手機時，可以調整成夜間模式的黃橘光以避免藍光，睡前並要儘量維持房間的黑暗。

2.室溫保持涼爽

通常人們喜歡在涼爽的環境中睡覺，美國睡眠協會建議的室溫是18-22攝氏度，但對我們來說可能會太冷，你可以多試試，如果會冷醒或是滿身汗，那就是溫度不適合，以你覺得舒服的溫度為主。

為什麼房間溫度的調節能幫助睡眠呢？因為環境溫度的下降，會導致人體核心體溫下降，進而觸發睡眠機制(註3)。

3.保持安靜，或試試白噪音

保持房間越安靜越容易入睡，但有時後無法避免周圍環境產生的噪音，像是窗外車行的喇叭聲、隔壁鄰居製造的聲響、床伴的打呼聲，都會干擾到睡眠，這時可以試試自然的白噪音，如雨聲、海浪等聲音來屏蔽不規則的聲音，市場上有很多免費的白噪音軟體跟音檔，找自已喜歡的睡前聲音即可。

4.自然放鬆的氣味

有多項的研究顯示，自然的氣味對於睡眠有積極性的影響(註4)，如薰衣草、佛手柑、乳香、檀香等(註5、註6)，可以的話，讓臥室內保持一些自然香氛，花香、草香或是木質的味道，相當於處在大自然中，睡前可以放鬆情緒，調整睡前的心情。

臥室應該是一個可以讓身心放鬆的地方，而不是壓力和刺激的一部分。作為良好的睡眠品質方針的一部分(註7)，你可以試著從房間內容易改善的地方開始。