出門旅遊失眠會認床?懂得睡,玩的才開心

 

出門旅遊、外出旅行你最討厭是會認床失眠、睡不著嗎?隔天精神差,怎樣玩都不痛快。

與在自已家中與在自已家中熟悉的床上睡覺相比,人們在陌生地方的第一個晚上通常睡不好,導致旅行第二天早上醒來時容易感到睡不夠而暴躁易怒。事實上,這種現像有一個專有名詞「第一夜效應」發生這種情況的原因是,人處在陌生環境時,大腦有一半在睡眠時會更加警覺,這是遠古時代為了幫助人類在陌生的生存環境下,休息睡覺時避免被補食,維持的警戒系統。

不過還好,第一夜的效應,通常只有一個晚上,到了第二天因為比較熟悉環境後,就會睡得比較沉穩。但如果你是一次放假旅遊出來就要玩到飽才痛快,排得密密麻麻的行程每天要換不同旅館、民宿,那你可能每天都難得入睡。

四個科學建議,避免旅行認床、失眠幫你睡得更舒服:

1.帶上自已的枕頭

帶上自已的枕頭,可以讓大腦誤以為是在自已家的熟悉的床上,從而騙過大腦幫助入睡,如果帶枕頭太麻煩,枕頭套有自已熟悉的味道對某些認床認枕頭的也有不錯的效果。

2.保持房間涼爽

適當旅館房間的涼爽溫度,可以減緩血液的流動,讓身體進入一個比較放鬆的狀態,觸發睡眠機制。

3.保持房間安靜

安靜的房間總能帶來舒適的睡眠,但如果旅館臨街或的周邊太吵的話,可以試試下載手機的白噪音app,挑個你喜歡的聲音。

4.營造室內香氛

自然植物精油的香氛,可以讓大腦感覺處在自然的放鬆環境中,如薰衣草之類的植物精油、睡眠噴霧、枕頭噴霧可以轉換睡前心情,讓你在睡覺前更容易進入夢鄉中

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參考資料:Give Your Guests a Good Night’s Sleep

 

 

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