出門旅遊失眠會認床？懂得睡，玩的才開心

shopluvsleep

2020-07-07

出門旅遊、外出旅行你最討厭是會認床失眠、睡不著嗎？隔天精神差，怎樣玩都不痛快。

旅行好物

與在自已家中與在自已家中熟悉的床上睡覺相比，人們在陌生地方的第一個晚上通常睡不好，導致旅行第二天早上醒來時容易感到睡不夠而暴躁易怒。事實上，這種現像有一個專有名詞「第一夜效應」發生這種情況的原因是，人處在陌生環境時，大腦有一半在睡眠時會更加警覺，這是遠古時代為了幫助人類在陌生的生存環境下，休息睡覺時避免被補食，維持的警戒系統。

不過還好，第一夜的效應，通常只有一個晚上，到了第二天因為比較熟悉環境後，就會睡得比較沉穩。但如果你是一次放假旅遊出來就要玩到飽才痛快，排得密密麻麻的行程每天要換不同旅館、民宿，那你可能每天都難得入睡。

四個科學建議，避免旅行認床、失眠幫你睡得更舒服：

1.帶上自已的枕頭

帶上自已的枕頭，可以讓大腦誤以為是在自已家的熟悉的床上，從而騙過大腦幫助入睡，如果帶枕頭太麻煩，枕頭套有自已熟悉的味道對某些認床認枕頭的也有不錯的效果。

2.保持房間涼爽

適當旅館房間的涼爽溫度，可以減緩血液的流動，讓身體進入一個比較放鬆的狀態，觸發睡眠機制。

3.保持房間安靜

安靜的房間總能帶來舒適的睡眠，但如果旅館臨街或的周邊太吵的話，可以試試下載手機的白噪音app，挑個你喜歡的聲音。

4.營造室內香氛

自然植物精油的香氛，可以讓大腦感覺處在自然的放鬆環境中，如薰衣草之類的植物精油、睡眠噴霧、枕頭噴霧可以轉換睡前心情，讓你在睡覺前更容易進入夢鄉中。