失眠睡不好？瘦身更辛苦

Luvsleep愛睡

2020-07-17

你知道常失眠、睡眠不足會影響你的體重的嗎？當你睡不好的隔天，早上要靠一大杯的焦糖拿鐵或是摩卡才能提神滿足，而一杯摩卡的熱量要300卡，比一碗飯的熱量還要高。或是你睡不著的幾天，精神差的不想運動，只想宅在沙發中的等外送吃披薩、啃炸雞。

減重可以幫助睡眠

如果這些每星期、每月都要發生好幾次，你會不想再站上體重計，依台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人有睡眠障礙。而專家的普偏認為，充足的睡眠對健康、幸福、和你的體重都有著積極的作用，就像飲食和運動一樣的重要。

睡眠不足的大腦渴望著垃圾食品

當大腦因為睡眠不足而引起的過度疲勞時，大腦的獎勵系統會加速運轉，尋找能讓你感覺滿足的東西，所以，你注意到了嗎？睡得好時你可能不會大吃大喝，但當你睡不好時，你可能難以拒絕一塊蛋糕的誘惑。

在《美國臨床營養學雜誌》的一項研究也證明了這一點，當人們睡不著時，半夜吃宵夜、零食的次數就會增加，而且更大的機率會選擇高碳水化合物的零食，而高碳水化合物的食物容易刺激胰島素的分泌，進而將食物轉成脂肪儲存下來。在芝加哥大學的另一項研究中，睡不好的參與者選擇的零食熱量是睡眠至少8小時的受測者的兩倍。

睡眠不足的大腦渴望著垃圾食品才能滿足，這些難以克制的衝動，使你的體重不斷飆升。睡眠就像是大腦的營養，每個人需要的睡眠時數不一定，有的只需要5-6小時，精神就很好，有的要睡滿10小時才足夠，但對多數人來說每晚平均需要7到9個小時的睡眠。如果睡得少於這時數，身體就會做出反應，驅使你對熱量的渴望。

下次你還在斤斤計較攝取的卡路里，為了自已無法忍不住多吃一塊蛋糕而懊悔時，或許不是你的錯，試著想想你最近睡得好嗎？

幾個改善睡眠的小技巧，來降低睡覺的阻力，增加睡覺的助力，讓你也能睡個好覺：

打造自已的入睡儀式，如睡前1-2小時洗個熱水澡、看個艱涉的大部頭書，都有助於減少入睡時間。而臥室裡放些自然的植物氣味，醫學上的研究發現薰衣草、乳香、雪松等植物的香味，有睡前安神的作用。