失眠睡不好?瘦身更辛苦
你知道常失眠、睡眠不足會影響你的體重的嗎?當你睡不好的隔天,早上要靠一大杯的焦糖拿鐵或是摩卡才能提神滿足,而一杯摩卡的熱量要300卡,比一碗飯的熱量還要高。或是你睡不著的幾天,精神差的不想運動,只想宅在沙發中的等外送吃披薩、啃炸雞。 |
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如果這些每星期、每月都要發生好幾次,你會不想再站上體重計,依台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5人就有1人有睡眠障礙。而專家的普偏認為,充足的睡眠對健康、幸福、和你的體重都有著積極的作用,就像飲食和運動一樣的重要。 |
睡眠不足的大腦渴望著垃圾食品 |
當大腦因為睡眠不足而引起的過度疲勞時,大腦的獎勵系統會加速運轉,尋找能讓你感覺滿足的東西,所以,你注意到了嗎?睡得好時你可能不會大吃大喝,但當你睡不好時,你可能難以拒絕一塊蛋糕的誘惑。 |
在《美國臨床營養學雜誌》的一項研究也證明了這一點,當人們睡不著時,半夜吃宵夜、零食的次數就會增加,而且更大的機率會選擇高碳水化合物的零食,而高碳水化合物的食物容易刺激胰島素的分泌,進而將食物轉成脂肪儲存下來。在芝加哥大學的另一項研究中,睡不好的參與者選擇的零食熱量是睡眠至少8小時的受測者的兩倍。 |
睡眠不足的大腦渴望著垃圾食品才能滿足,這些難以克制的衝動,使你的體重不斷飆升。睡眠就像是大腦的營養,每個人需要的睡眠時數不一定,有的只需要5-6小時,精神就很好,有的要睡滿10小時才足夠,但對多數人來說每晚平均需要7到9個小時的睡眠。如果睡得少於這時數,身體就會做出反應 ,驅使你對熱量的渴望。 |
下次你還在斤斤計較攝取的卡路里,為了自已無法忍不住多吃一塊蛋糕而懊悔時,或許不是你的錯,試著想想你最近睡得好嗎? |
幾個改善睡眠的小技巧,來降低睡覺的阻力,增加睡覺的助力,讓你也能睡個好覺: |
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