把握5招美容覺更升級,讓你的皮膚不顯老

讓你看起來年輕凍齡的關鍵,或許不是每天塗抹貴桑桑的抗老霜,而是睡好美容覺,顧好你的睡眠品質。

由化妝品大廠雅詩蘭黛委託凱斯醫學中心(Case Medical Center)的臨床試驗發現,睡眠品質的好壞會影響皮膚狀況和老化的快慢。這項研究發現,通常睡不好的人皮膚老化的情形會較嚴重,並且從各種風吹日曬的皮膚壓力中也恢復較慢。常失眠、睡眠不足的人對自已的皮膚和外表也較不滿意。

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皮膚是我們的一道牆,幫助我們抵禦外部陽光、紫外線、環境毒素的重要屏障,那睡得好不好會不會影響皮膚的狀態呢?研究小組對60名30到49歲的女性進行睡眠觀察,,研究顯示睡眠品質差的睡眠者,皮膚有更多老化的跡像,包括細紋增加、色素沉澱不均勻、皮膚鬆弛、和彈性降低等。受到曬傷後的發炎症狀也持續較久,修復速度慢。在同樣測試下,睡眠品質好的女性,恢復率則高了30%。睡好覺,也讓我們的皮膚有機會從白天的任何損傷中恢復過來,養出好膚質。

美容覺升級

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最佳美容睡眠時間

幾點睡覺對皮膚好?每晚最佳的美容睡眠時間是7-8小時的休息時間,你可以從早上醒來時間往後推算,幾點睡覺合適,7點床床的話,建議11點前就應該上床睡覺。晚上11點是子時,也是中醫推薦的晚上就寢時間,這時候的肝經、膽經也進入睡眠休息狀態。但除了睡眠時長,睡眠品質同樣重要。英國的一項調查發現,晚上休息良好的人,眼睛跟膚色更明亮,皺紋更少、皮膚更乾淨,皮膚狀況也得到改善,這也是常聽到美容覺的意思。

如果你想要一晚的睡眠美容,藉由睡覺修復皮膚,你可以試試讓美容覺升級的五點建議。

1、少吃鹹宵夜

鹹夜宵是炎症和眼袋的罪魁禍首。雖然那袋鹹酥雞、魯味可以滿足你的食慾,但如果你想要藉美容覺的休息恢復皮膚的亮麗,可以考慮更健康的替代品,例如蘋果或富含蛋白質的牛奶,會比鹹食好的多。

2、睡前少喝酒

酒精會使血管擴張,喝酒後也容易腫脹,特別在眼睛和臉部。酒精也會減少深度睡眠時間,讓你半夜裡睡睡醒醒處在淺眠中。因此,即使晚上睡前的一杯使你放鬆,對睡眠品質的影響也可能會反而增加你的壓力。

睡前不要喝酒

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3、晚上洗好臉

你的皮膚會吸引污垢、產生油脂並收集細菌。如果不在睡前洗掉它,會增加爆發的風險,更不用說把所有臉上的髒東西轉移到你的枕套上,即使你第二天洗好臉,問題仍然存在。

 4、選擇好睡姿

側睡趴著睡覺的重力會導致鬆弛的皮膚下垂,影響眼袋及皺紋的增加。如果你擔心臉上的眼袋和細紋,仰臥的睡覺方式較為理想,但並不是每個人都覺得習慣,相較之下,能讓你睡得久、睡得好的睡姿更重要。

睡覺姿勢

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5、經常更換床單、枕頭套

如果你發現即使做了很多努力,痘痘仍然長不停,或許就是床具不夠乾淨。就像睡前卸妝以保護皮膚很重要一樣,經常更換床單、枕頭套有助於去除引起痤瘡的細菌。大多數專家建議每週洗一次床單、枕套,乾淨帶有陽光曬後溫暖味道的床單,也能為你幫助睡眠。

 

英國市場研究公司OnePoll進行了一項全球性調查,發現女性一生平均花在化妝品上的花費是63萬8,000元,大概是很多女性一年的薪資所得。而其中大約有三分之一的花費是用在失眠、睡眠品質不佳造成的皮膚影響。關心並照顧好你的睡眠,除了省下你的錢包,也能讓你每天容光煥發。

--->今晚給自已睡好點

參考資料:

  1. Sleep quality may impact skin

  2. Everything You Need to Know About Beauty Sleep

  3. Beauty Sleep - What It Is and How You Can Get It | Sleep Advisor

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