把握5招美容覺更升級，讓你看起來比同事更年輕10歲
讓你看起來年輕凍齡的關鍵，或許不是每天塗抹貴桑桑的抗老霜，而是睡好美容覺，顧好你的睡眠品質。
由化妝品大廠雅詩蘭黛委託凱斯醫學中心(Case Medical Center)的臨床試驗發現，睡眠品質的好壞會影響皮膚狀況和老化的快慢。這項研究發現，通常睡不好時身體皮膚老化的情形會較嚴重，並且從各種風吹日曬的皮膚壓力中也恢復較慢。常失眠、睡眠不足的人對自已的皮膚和外表也較不滿意。
皮膚是我們的一道牆，幫助我們抵禦外部陽光、紫外線、環境毒素的重要屏障，那睡得好不好會不會影響皮膚的狀態呢？研究小組對60名30到49歲的女性進行睡眠觀察，，研究顯示睡眠品質差的睡眠者，皮膚有更多老化的跡像，包括細紋增加、色素沉澱不均勻、皮膚鬆弛、和彈性降低等。受到曬傷後的發炎症狀也持續較久，修復速度慢。在同樣測試下，早睡皮膚變化的恢復率則高了30%。睡好覺，也讓我們的皮膚有機會從白天的任何損傷中恢復過來，養出好膚質。
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晚上最佳美容覺時間
幾點睡覺對皮膚好？每晚睡覺修復皮膚最佳的休間時間是7-8小時，你可以從早上醒來時間往後推算，幾點睡覺合適，7點床床的話，建議11點前就應該上床睡覺。晚上11點是子時，也是中醫推薦的晚上就寢時間，這時候的肝經、膽經也進入睡眠休息狀態。但除了睡眠時長，睡眠品質同樣重要。英國的一項調查發現，晚上休息良好的人，眼睛跟膚色更明亮，皺紋更少、皮膚更乾淨，皮膚狀況也得到改善，這也是常聽到晚上美容覺重要的原因。
如果你想要一晚的睡眠美容，藉由睡覺修復皮膚，你可以試試讓美容覺升級的五點建議。
1、少吃鹹宵夜
晚上的鹹夜宵是炎症和眼袋的罪魁禍首。雖然那袋鹹酥雞、魯味可以滿足你的食慾，但如果你想要藉美容覺的休息恢復皮膚的亮麗，可以考慮更健康的替代品，例如蘋果或富含蛋白質的牛奶，會比鹹食好的多。
2、睡前少喝酒
酒精會使血管擴張，喝酒後也容易腫脹，特別在眼睛和臉頰。酒精也會減少深度睡眠時間，讓你半夜裡睡睡醒醒處在淺眠中。因此，即使晚上睡前的一杯使你放鬆，對睡眠品質的影響也可能會反而增加你的壓力。
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3、晚上洗好臉
你的皮膚會吸引污垢、產生油脂並收集細菌。如果不在晚上睡前洗掉它，會增加爆發的風險，更不用說把所有臉上的髒東西轉移到你的枕套上，即使你第二天洗好臉，問題仍然存在。
4、選擇好睡姿
側睡或趴著睡覺的重力會導致鬆弛的皮膚下垂，影響眼袋及皺紋的增加。如果你擔心臉上的眼袋和細紋，仰臥的睡覺方式較為理想，但並不是每個人都覺得習慣，相較之下，能讓你睡得久、睡得好的睡姿更重要。
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5、經常更換床單、枕頭套
如果你發現即使做了很多努力，痘痘仍然長不停，或許就是床具不夠乾淨。就像睡前卸妝以保護皮膚很重要一樣，經常更換床單、枕頭套有助於去除引起青春痘的細菌。多數專家建議每週洗一次床單、枕套，乾淨帶有陽光曬後溫暖味道的床單，也能為你幫助睡眠。
英國市場研究公司OnePoll進行了一項全球性調查，發現女性一生平均花在化妝品上的花費是63萬8,000元，大概是很多女性一年的薪資所得。而其中大約有三分之一的花費是用在失眠、睡眠品質不佳對人體皮膚造成影響。關心並照顧好你的睡眠，除了省下你的錢包，也能讓你每天容光煥發。