晚上幾點睡覺對皮膚好,美容覺的7大好處

身為愛美的女性,每天要必備的是基礎的保養和妝容,一天從把自已打扮美麗開始。但到了每個月底乾扁的荷包,你的薪水也趕不上每月花在化妝、保養品的花費嗎?除了重金花錢的保養,每天把握晚上睡覺時間,也許是你CP值最高的保養品。

美容睡眠時間

睡眠美容覺意思?

當昨晚睡個好覺,你會感覺今早痘痘比較少,前幾天的也快消了,妝也容易上嗎。睡眠美容覺意思,提指每個晚上睡滿 7-9 小時以維持皮膚的健康狀態,晚上睡眠的時候皮質醇會分泌較少,褪黑激素、生長激素分泌較多,讓你感到放鬆、並且容易入睡,當睡眠不足時,皮質醇會人體內釋放壓力荷爾蒙,這可能會引起炎症,導致痤瘡或濕疹等皮膚狀況增加。

晚上幾點睡覺對皮膚好

晚上 9 點到 11 點這時段是最佳美容睡眠時間。如果你習慣早起的話,那可以在10點前上床睡覺,如果習慣晚睡,最遲也不要超過11點前,最重要的是至少能睡滿7小時以上,晚上使你的身體和皮膚都能處於修復狀態,讓皮膚有機會從日照光害的傷害,及化妝品的化學傷害中恢復過來。

美容覺的7大好處:

1、皮膚看起來更年輕

如果你在尋找皮膚老化的暫停鍵,或許答案在你的枕上,睡眠不足會加快皮膚老化的過程和膠原蛋白的流失,產生更多的皺紋和細紋。研究顯示,睡眠品質差,皮膚也無法從環境的壓力如光害中恢復過來。充足的睡眠是獲得健康皮膚的最佳方法之一。因此,跳過昂貴的美容激光和保養品,從睡覺開始。

眼睛更明亮減少黑眼圈

2、眼睛更明亮、減少浮腫、黑眼圈

睡眠不足時隔天,最明顯的就是你眼下可能出現的黑眼圈或是下墬的眼袋,因為無法充足休息時血液流動不佳,而眼睛下的皮膚較薄,血液聚集在眼睛時,腫脹容易清楚可見,就像告訴眾人你近日的睡眠不足。

3、減重、瘦身更容易

當睡不好或睡不著引起的身體疲勞時,大腦的激素會刺激你尋求高熱量的食物來滿足,讓你吃下更多食物,來滿足身體。在一項研究中,充足睡眠者比起缺少睡眠的減重者流失的重量中多了55%脂肪。

比起你在健身房大汗淋漓的尋求減重、瘦身,或是為了少吃一點而不斷的與誘人的食物奮戰,可以先想想,今天睡飽了嗎?

4、更強大的免疫系統,預防長痘、濕疹

人體需要充足的睡眠才能抵抗外來的感染並避免體內的發炎。當睡眠不足時,你的免疫系統不足以應付外在的威脅,皮膚的抵抗能力也隨之下降,容易產生肌膚相關的問題,如青春痘、濕疹等,如果不在意適當休息,則健康和皮膚都會受到傷害。

更有效健身鍛煉

5、運動更有效

除了減重外,健康的睡眠可以幫助更有效的鍛煉身體。一項研究結果顯示,休息良好的籃球運動員中,在速度、準確性和反應時間都較好。相關另一項研究發現,晚上失眠睡不好的女性身體的機能反應狀況則較差。因此,無論你是想減重、瘦身或是想鍛煉體態,都可以將運動補品換成更天然的睡覺。

六、更有自信並提高生產力

除了外在的變化,睡眠也帶來心靈上的好處,健康的身體帶來吸引力,讓你更具有自信,更好的專注力、記憶力和整體生產效率的提高。如果你認為睡覺太花時間,即使是中午20分鐘的午睡休息時間也可以提高下午的生產力、降低精神的疲勞感。

七、改善心理健康

即使是短期的睡眠不足,都需要花幾天時間讓身體恢復正常,長期的睡眠不足則可能改變大腦的活動和神經化學物質,並影響到情緒和思維。失眠是抑鬱症發展的危險因子,會增加抑鬱症發展可能性,兩者之間也互為因果。所以當你專注在睡眠改善的同時,也會減輕抑鬱症的情形。

隨著科技的進步,各種護膚保養品、醫美療程也不斷的推陳出新,不斷誘惑吃掉你寶貴的薪水,然而,有時候最好的美容方式是免費的。充足的睡眠、良好的睡眠品質是最簡單自我保養的方式,你所要故的就是好好的睡一覺。

晚上睡覺有困擾嗎?考慮這些氣味幫助你入睡。

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