小資女的免費保養推薦,美容覺的7大好處

身為愛美的女性,每天要必備的是基礎的保養和妝容,一天要從把自已打扮美麗開始。但到了每個月底乾扁的荷包,你的薪水也趕不上每月花在化妝、保養品的花費嗎?除了重金花錢的保養,每天能好好睡一覺,也許是你CP值最高的保養品。

小資女保養推薦美容覺好處

睡眠對皮膚的修復有多重要呢?當我們睡覺時,體內的壓力激素會下降,褪黑激素會上升,身體會增加血夜的流動及循環,使我們的身體和皮膚都處於修復狀態,讓皮膚有機會從白天的日照光害的環境傷害及化妝品的化學傷害中恢復過來。

那美容覺一天要睡多少才夠容光煥發呢?每個人對睡眠需求的時間不一,但美國國家睡眠基金會建議青少年及成年人的睡眠時間為7-9小時,除了能恢復皮膚的健康,身心也能得到最大的好處。

美容覺的7大好處:

1、看起來更年輕

如果你在尋找皮膚老化的暫停鍵,或許答案在你的枕上,睡眠不足會加快皮膚老化的過程和膠原蛋白的流失,產生更多的皺紋和細紋。

研究顯示,睡眠品質差,皮膚也無法從環境的壓力如光害中恢復過來。充足的睡眠是獲得健康皮膚的最佳方法之一。因此,跳過昂貴的美容激光和保養品,從睡覺開始。

眼睛更明亮減少黑眼圈

2、眼睛更明亮、減少浮腫、黑眼圈

睡眠不足時隔天,最明顯的就是你眼下可能出現的黑眼圈或是下墬的眼袋,因為無法充足休息時血液流動不佳,而眼睛下的皮膚較薄,血液聚集在眼睛時,腫脹容易清楚可見,就像告訴眾人你近日的睡眠不足。

3、減重、瘦身更容易

當睡不好或睡不著引起的身體疲勞時,大腦的激素會刺激你尋求高熱量的食物來滿足,讓你吃下更多食物,來滿足身體。在一項研究中,充足睡眠者比起缺少睡眠的減重者流失的重量中多了55%脂肪。

比起你在健身房大汗淋漓的尋求減重、瘦身,或是為了少吃一點而不斷的與誘人的食物奮戰,可以先想想,今天睡飽了嗎?

4、更強大的免疫系統,預防長痘、濕疹

你的身體需要充足的睡眠才能抵抗外來的感染並避免體內的發炎。當睡眠不足時,你的免疫系統不足以應付外在的威脅,皮膚的抵抗能力也隨之下降,容易產生肌膚相關的問題,如青春痘、濕疹等,如果不在意適當休息,則健康和皮膚都會受到傷害。

更有效健身鍛煉

5、更有效的鍛煉

除了減重外,健康的睡眠可以幫助更有效的鍛煉身體。一項研究結果顯示,休息良好的籃球運動員中,在速度、準確性和反應時間都較好。

相關另一項研究發現,晚上失眠睡不好的女性身體的機能反應狀況則較差。因此,無論你是想減重、瘦身或是想鍛煉體態,都可以將運動補品換成更天然的睡覺。

六、更有自信並提高生產力

除了外在的變化,睡眠也帶來心靈上的好處,健康的身體帶來吸引力,讓你更具有自信,更好的專注力、記憶力和整體生產效率的提高。

如果你認為睡覺太花時間,即使是中午20分鐘的午睡休息時間也可以提高下午的生產力、降低精神的疲勞感。

七、改善心理健康

即使是短期的睡眠不足,都需要花幾天時間讓身體恢復正常,長期的睡眠不足則可能改變大腦的活動和神經化學物質,並影響到情緒和思維。

失眠是抑鬱症發展的危險因子,會增加抑鬱症發展可能性,兩者之間也互為因果。所以當你專注在睡眠改善的同時,也會減輕抑鬱症的情形。但如果你懷疑自己可能有精神疾病的困擾,請保持睡眠充足,並尋求醫生協助解決方法。

隨著科技的進步,各種護膚保養品、醫美療程也不斷的推陳出新,不斷誘惑吃掉你寶貴的薪水,然而,有時候最好的美容方式是免費的。充足的睡眠、良好的睡眠品質是最簡單自我保養的方式,你所要故的就是好好的睡一覺。

晚上睡覺有困擾嗎?考慮這些氣味幫助你入睡。

參考資料:

How Much Sleep Do We Really Need?

Does poor sleep quality affect skin ageing?

Sleep loss limits fat loss, study finds

The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players

Poor sleep is associated with poorer physical performance and greater functional limitations in older women

Effect of Varying Prophylactic Naps on Performance, Alertness and Mood throughout a 52-Hour Continuous Operation

Sleep disorders as core symptoms of depression

Sleep and Suicide in Older Adults: An Opportunity for Intervention

9 Benefits of Beauty Sleep: According to Science

 

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