6款好喝可以自行調配的助眠茶配方，擺脫失眠入睡一整晚
放鬆的睡前儀式，是想睡好覺的組成一部分，無論是閱讀、書寫、伸展運動、冥想、點一盞香氛，泡一杯茶都可以藉由儀式化的動作，給心理上準備好入睡 。在ptt、dcard的討論版上，喝什麼可以幫助睡眠，許多人就會推薦睡前一杯，溫暖舒緩不含咖啡因的助眠茶飲來放鬆身心，讓夜裡能自然的睡去。
6款清香好喝的安神助眠茶推薦
1.洋甘菊茶-助眠養生茶的首選
洋甘菊茶是歐美地區相當熱門的助眠養生茶，以洋甘菊配方為主的精油或助眠茶包，因其溫和鎮靜常被做睡眠的輔助。洋甘菊茶助眠功效，主要來自於含有的類黃酮化合物芹菜素，當它與神經傳導物質GABA的親合時，能讓身心放鬆適合入睡前的準備。想要藉由洋甘菊茶來調整睡眠，建議入睡前1-2小時，泡溫開水飲用，溫水及洋甘菊都可以幫助放鬆身心調整到合適睡眠的狀態。
洋甘菊茶晚間配方：
洋甘菊：1.2g
薰衣草：0.4g
甜菊葉：0.4g
薰衣草增添了一抹細膩香氣，同時甜菊葉天然的甜味能平衡洋甘菊的輕微苦味，營造出一個適合夜晚享用的舒眠茶飲。
2.檸檬香蜂草茶-檸檬小夜曲
植物花草藥是民間常見的處方外的替代選擇，檸檬香蜂草即是其中之一，尤其當你處在壓力和失眠時的泡茶飲用選擇。一份研究調查了檸檬香蜂草對於輕度至中度焦慮症和失眠者的效果，在為期15天的使用後，研究結果顯示，受測者對於焦慮和失眠症狀的緩和感到滿意。如果喜歡帶著檸檬清香的花草茶，睡前2小時是適合泡杯檸檬香蜂草茶的時間。
檸檬香蜂草茶晚間配方：
檸檬香蜂草：1g
香草豆莢（細切）：0.5g
金盞花瓣：0.5g
金盞花瓣的輕柔香氣與香草豆莢的甜香，能完美融合檸檬香蜂草的清新，創造一杯給夜晚的甜美茶飲
3.檸檬馬鞭草茶-夜風中的微韻香
檸檬馬鞭草茶原產於南美洲、北非和歐洲南部的藥用植物，在當地被用於緩解腹瀉、腸胃脹氣、多種胃部症狀及失眠、風濕等。2018年一份關於檸檬馬鞭草的助眠研究結果，與安慰劑組相比睡前一小時服用 10 毫升檸檬馬鞭草糖漿的人報告說，他們較快時間入睡、睡眠效率更高，而且白天不會感覺睏。檸檬馬鞭草茶與檸檬香蜂草茶可以一起泡，讓檸檬的清香有更多層次，喝起來也更柔順。
檸檬馬鞭草茶晚間配方：
檸檬馬鞭草：1g
百里香：0.5g
桑葉：0.5g
百里香和桑葉均含有舒緩的性質，這三者的組合，是適合晚間消遣的助眠養生茶。
4.纈草根茶-夜晚的寧靜茶方
雖然纈草味道不為多數人喜愛，但是因西方傳統上對於纈草助眠廣為人知，而成為熱門的草本茶選擇。在美國也作為膳食補充劑出售的草藥，被宣傳為用於緩解精神緊張和失眠的輔助之用。
幾百年來纈草就被作為睡前情緒的安定使用，纈草中含有化合物可發揮 GABA 調節活性而能穩定心情。依纈草的普遍性睡眠研究結果，纈草使用的安全性高，可以改善睡眠品質，不會有副作用。根據美國家庭醫師的說法，如果以失眠為目的飲用纈草茶，建議在睡前 30 分鐘至 2 小時飲用，若對於味道不習慣可以適當添加蜂蜜，或與洋甘菊一起飲用。
纈草根茶晚間配方：
纈草根：0.8g
茉莉花瓣：0.6g
白茶葉：0.6g
茉莉的芬芳和白茶的清新感與纈草根的天然鎮定效果相結合，製成一款極佳的助眠的花茶。
5.南非國寶茶
這款歷史悠久的南非茶飲，因豐富的抗氧化劑和礦物質而有許多經科學研究的健康益處。國寶茶做為助眠茶飲，因為不含咖啡因，單寧含量低，對中樞神經系統有放鬆作用，這也是多年來失眠、睡眠障礙者推薦它的原因。想要充份獲得國寶茶的好處。研究推薦，讓茶葉浸泡 10 分鐘或更長時間可以在茶水中釋放更多的抗氧化物質。
南非國寶茶晚間配方：
南非國寶茶（Rooibos）：1.5g
薄荷葉：0.3g
這款茶的核心是南非國寶茶的甘甜和薄荷的清新，適合晚間放鬆心情。
6.蜜茶-甜蜜蜜的美夢香
將一茶匙的蜂蜜添加入茶中，好喝的蜜茶是不少人的養生保健組合。而睡前的蜜茶，更在失眠上對你有所幫助，因為蜂蜜能在體內提高你的胰島素水平，促進色氨酸及褪黑激素的生成，幫助入睡。
如果想讓睡前的蜂蜜讓你甜入夢裡，這裡有些簡單的做法：
- 像糖漿般將一茶匙的蜂蜜放入口中，慢慢吞嚥。
- 將溫開水添加一茶匙的蜂蜜後飲用。
- 一茶匙的蜂蜜與一杯的牛奶相搭配，牛奶和蜂蜜一樣含有色氨酸，這兩種成分的結合應該可以幫助你快速入睡。
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