最新6款助眠茶dcard推薦,擺脫失眠入睡一整晚

 

放鬆的睡前儀式,是良好睡眠組成的一部分,無論是閱讀、書寫、伸展運動、冥想、點一盞香氛,泡一杯茶都可以讓儀式化動作,給心理上準備好入睡 。

ptt、dcard的討論版上,喝什麼可以幫助睡眠,許多人會推薦睡前一杯,溫暖舒緩不含咖啡因的助眠花草茶來放鬆身心,讓夜裡能自然的睡去。

6款睡前安神助眠茶推薦給你

1.洋甘菊-助眠花茶

洋甘菊茶功效

洋甘菊茶是歐美地區相當熱門的安神助眠茶方,以洋甘菊配方為主的精油或助眠茶包,因其溫和鎮靜常被做睡眠的輔助。

洋甘菊茶功效,主要來自於含有的類黃酮化合物芹菜素,當它與神經傳導物質GABA的親合時,能讓身心放鬆適合入睡前的準備。

想要藉由洋甘菊茶來調整睡眠,建議入睡前1-2小時,泡溫開水飲用,溫水及洋甘菊都可以幫助放鬆身心調整到合適睡眠的狀態。

 

2.檸檬香蜂草茶

檸檬香蜂草茶

植物草藥是民間常見的處方外的替代選擇,檸檬香蜂草即是其中之一,尤其當你處在壓力和失眠時的泡茶選擇。

一份研究調查了檸檬香蜂草對於輕度至中度焦慮症和失眠者的效果,在為期15天的使用後,研究結果顯示,受測者對於焦慮和失眠症狀的緩和感到滿意。

如果喜歡帶著檸檬的香氣,睡前2小時是適合泡杯檸檬香蜂草茶的時間。

 

3.檸檬馬鞭草茶

檸檬馬鞭草茶

檸檬馬鞭草茶原產於南美洲、北非和歐洲南部的藥用植物,在當地被用於緩解腹瀉、腸胃脹氣、多種胃部症狀及失眠、風濕等。

2018年一份關於檸檬馬鞭草的助眠研究結果,與安慰劑組相比睡前一小時服用 10 毫升檸檬馬鞭草糖漿的人報告說,他們較快時間入睡、睡眠效率更高,而且白天不會感覺睏。 

檸檬馬鞭草茶與檸檬香蜂草茶可以一起泡,讓檸檬的清新香氣更多層次,喝起來也更柔順。


 4.纈草茶

纈草茶

雖然纈草味道不為多數人喜愛,但是因西方傳統上對於纈草助眠廣為人知,而成為熱門的草本茶選擇。在美國也作為膳食補充劑出售的草藥,,被宣傳為用於緩解精神緊張和失眠的輔助之用。

幾百年來纈草就被作為睡前情緒的安定使用,纈草中含有化合物可發揮 GABA 調節活性而能穩定心情。依纈草的普遍性睡眠研究結果,纈草使用的安全性高,可以改善睡眠品質,不會有副作用。

根據美國家庭醫師的說法,如果以失眠為目的飲用纈草茶,建議在睡前 30 分鐘至 2 小時飲用,若對於味道不習慣可以適當添加蜂蜜,或與洋甘菊一起飲用。

 

5.南非國寶茶

南非國寶茶

這款歷史悠久的南非茶飲,因豐富的抗氧化劑和礦物質而有許多經科學研究的健康益處。國寶茶做助眠花茶包因不含咖啡因,單寧含量低,對中樞神經系統有放鬆作用,這也是多年來失眠、睡眠障礙者推薦它的原因。

想要充份獲得國寶茶的好處。研究推薦,讓茶葉浸泡 10 分鐘或更長時間可以在茶水中釋放更多的抗氧化物質。

 

6.蜜茶

蜜茶

將一茶匙的蜂蜜添加入茶中,帶著甜味的蜜茶是不少人的養生保健組合。而睡前的蜜茶,更在失眠上對你有所幫助,因為蜂蜜能在體內提高你的胰島素水平,促進色氨酸及褪黑激素的生成,幫助入睡。

如果想讓睡前的蜂蜜讓你甜入夢裡,這裡有些簡單的做法:

  • 像糖漿般將一茶匙的蜂蜜放入口中,慢慢吞嚥。
  • 將溫開水添加一茶匙的蜂蜜後飲用。
  • 一茶匙的蜂蜜與一杯的牛奶相搭配,牛奶和蜂蜜一樣含有色氨酸,這兩種成分的結合應該可以幫助你快速入睡。

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