失眠了？專家指出11個晚上睡不著原因(第5個最常見)
半夜二、三點，當你還在床上為了想入睡而奮鬥時，你是不是也會好奇「為什麼我睡不著」或是「為什麼睡醒了還是好累」。
研究調查有許多睡不著原因使你無法入睡，睡眠是精密的時鐘，各種潛在因素的干擾都可能害你難以入睡，像是睡覺時房間的溫度太高、下午茶的一杯咖咖、睡前的飲酒小酌都可能是你還在翻床睡不著原因，而沿著糾纏亂麻的線頭，梳理出幫你入睡好眠的待辦清單。
專家指出11種常見晚上睡不著原因
1.睡前喝點小酒
不少人以為睡前一杯小酒，在酒精的微醺下可以幫助睡眠。對於飽受失眠所苦的人來說，能讓精神放鬆入睡有如解脫般的救贖。但是「能入睡」跟「睡得好」是二回事。雖然酒精能誘導睡眠，可是對於睡眠的破壞力，總體而言是弊大於利，尤其是在入睡後的下半夜，會影響快速眼動期讓人無法充分休息，使你感覺半睡半醒多夢不斷，或是中途轉醒後更難睡去的失眠情形，即使醒來後的身體精神狀況也很差。
2.把焦慮帶入睡
焦慮是對想像的恐懼感，站上講台的恐懼、害怕跟陌生人的接觸、擔心工作表現不好、無法開口對喜歡女孩的告白，因為是想像所以無法逃避，並轉為了焦慮的情緒。當白天的焦慮蔓延到夜裡時，會使大腦處在興奮的狀態，無法放鬆入睡導致失眠問題。研究顯示，失眠的問題也會使焦慮變得嚴重，兩者間幾乎是同時發生。
3.糟糕的睡眠習慣
不良的睡眠習慣，例如常熬夜、不規律的睡覺時間，會讓大腦無法建立睡眠時間表，影響睡眠品質。白天午覺太久也會中斷累積的睡意，讓晚上入睡困難。
4.同床共枕
雖然婚姻專家建議，夫妻、情侶間睡在一起可以增加親密關係，但在睡覺這件事上，有時候你恨不得把床分成兩半一人一張。由於睡眠是很個人化的感受，你喜歡冷一點，我喜歡熱一點，你喜歡軟床，我喜歡硬床，你想早點睡，我還想多滑下手機，你呼呼大睡時我還再輾轉反側，在在都可能影響彼此間的睡眠。
5.房間悶熱
你有過在入暑的夏夜裡，因為房間的悶熱而無法入睡嗎？涼爽的室溫能幫助睡眠，因為環境溫度的下降，會使人體的核心體溫下降，從而觸發睡眠的驅動力。在台灣，睡眠專家建議適合睡覺的環境溫度大約在26度，再配合風扇加速空氣的流動，就能打造令人涼爽舒服的房間。
6.愛恨交加的咖啡因
失眠夜的隔天，許多人要靠著咖啡因來續命。但咖啡因是常見晚上睡不著原因之一，喝入口的咖啡因在身體內會阻斷大腦中腺苷的作用，使人保持清醒，腺苷是腦中一種累積睡意的化學物質，當我們清醒時腺苷會不斷在大腦中堆積，使你覺得越來越睏，而咖啡因會中斷腺苷的作用，讓人感覺不到睡意，保持精醒。白天讓你保持清醒活力的咖啡因，到了晚上就成了奪去你睡眠的作手。咖啡因的半衰期因人而異，大約在1.5到9.5小時之間，也就是說下午茶小確幸的咖啡蛋糕可能就是害你睡不著原因。
7.壓力大睡不著
如果你常感因為壓力大睡不著，那你跟多數人一樣，入口網站Yahoo在線上調查了8萬2800位台灣民眾，結果有47.1%的台灣人曾因為壓力而睡不著。白天時，日常的活動會分散你的注意力，但是躺在床上時，不知如何安放的思緒就像出柙般的奔馳，令人無處躲藏，這些帶著荊棘的思緒，形成的慢性的壓力源，給睡眠帶來支離破碎，造成你突然失眠原因。
8.運動太少
長期的研究調查顯示，定期的運動能幫助睡眠，給你入睡快，睡得久。
1.睡前2-3小時中等程度微喘有氧運動會使體溫升高，在你要睡覺時核心體溫則會逐漸下降，身體感覺降溫後，會向大腦發出該休息了的訊息，讓你想要睡覺。
2.另外，運動時會釋放內啡肽的激素，讓身體感到放鬆，緩解焦慮、抑鬱、壓力帶來的失眠情形。
3.最後運動時細胞會產生腺苷，這是一種能夠引發睡意的大腦化合物，當累積到足量時大腦會感到疲倦想睡。
而運動不足造成的高血壓、高膽固醇、心藏病、肥胖、抑鬱、焦慮等等，都與失眠是幾近伴生的風險。
10.吃不好也會睡不好
夏天晚上來一杯冰淇淋是盛夏夜的幸福，但是含糖量高的食物會增加血糖水平、這已被證實會造成入睡困難。
其他像是精製碳水化合物、高油、辛辣的食物，如麵包、餅乾、蛋糕、麵食，都在你晚上一頓滿足口腹之欲後，使睡眠被挾持了。
11.房間太亮睡不著
入睡前的明亮光照會讓大腦誤以為還是白天，使你保持清醒。燈光的來源不管是戶外的路燈、房間的日光燈、床頭的閱讀燈、電器的待機光、電腦螢幕或是手機的藍光對於睡眠都有不同程度的傷害，可能入睡慢醒得又早等。
入睡前的待辦清單，解救你的失眠夜
除了避開造成睡不著原因，如果還是會突然睡不著怎麼辦？還可以試著培養睡前習慣，讓你能遠離失眠：
☑ 晚上不要喝酒。
☑ 睡覺保持安靜沒聲音，如果無法阻隔噪音，可以利用白噪音。
☑ 涼爽的睡覺溫度。
☑ 睡覺時不要有光線，關上燈、窗戶掛上雙層的遮光窗簾。
☑ 睡前6小時不要喝咖啡。
☑ 壓力大時候，試試冥想練習，10分鐘的練習也很好。
☑ 睡前1小時關掉手機
☑ 睡前1小時不要進行劇烈運動
☑ 房間有自然的香味可以為睡眠加分。
如果你都嚐試過了，躺在床上 20 分鐘後仍然睡不著，可以離開床上，做一些緩和的事情，像是看看書或是聽聽安靜的音樂，重新等待睡意回來。
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