6首破億深度睡眠音樂推薦：讓舒壓的音樂幫你入睡
一首喜歡的放鬆音樂，總能神奇的帶來心情上的放鬆、平靜下思緒，讓你保持專注，或是拉起你沮喪的情緒，不在停留深淵。而在翻床難耐睡不著的夜裡，睡眠音樂能將你白天的工作壓力及煩惱給忘掉，保持整晚的安穩覺，為白天自己調整好狀態。
舒壓的睡眠音樂能幫助睡眠嗎
睡眠音樂有用嗎？音樂可以藉由多種路徑影響身體、心理和情緒狀態。當音樂的聲波進入耳內，轉為大腦中的電信號，會觸發一連串的物理反應，可以幫助睡眠或是降低引起睡眠障礙的問題：
- 調節荷爾蒙：壓力大會使壓力荷爾蒙皮質醇升高，使人處在警覺的狀態難以入睡。音樂則可以調節壓力荷爾蒙，降低皮質醇水平，有助於釋放睡前的壓力。
- 釋放多巴胺：音樂可以刺激大腦分泌多巴胺，這是一種讓人感到快樂和愉悅的神經傳導物質。多巴胺可以改善你的情緒和心境，減少負面情緒如抑鬱和焦慮，並提高你的睡眠質量和身體功能。
- 放鬆自律神經系統：睡覺時還帶著焦慮、沮喪和不安上床，是不少人失眠的原因。通過音樂可以舒緩自主神經系統，讓呼吸減慢、心率和血壓降低，促進放鬆，比部分抗焦慮的精神藥來的有效。
- 抵銷噪音：大半夜裡，無論是窗外汽車的喇叭聲、呼嘯聲，還是樓上鄰居的嘈雜，都令人難以入眠，尤其在一片無聲時突如其來的噪音更容易驚醒人，睡眠音樂可以對沖掉部分的噪音，分散對噪音的注意力，讓人好睡點。
深度睡眠音樂推薦：如何選擇適合你的睡眠音樂
雖然對睡眠音樂的喜好會因人而異，但在挑選上仍有一些簡單的原則可以參考：
- 睡眠音樂的類型和風格：市面上有許多不同類型和風格的睡眠音樂，如古典音樂、自然聲音、冥想等純音樂。了解這些不同類型和風格的睡眠音樂，可以幫助你找到最適合你的那一種。
- 考慮節奏、頻率和強度：選擇睡眠音樂時，要注意節奏、頻率和強度。一般來說，較緩慢、輕柔、平靜的音樂更有助於入睡。
- 試聽看看：在選擇睡眠音樂時，可以試聽並比較不同類型和風格的音樂，看哪一種最能讓你放鬆身心，用於睡眠。
- 根據個人喜好選擇：每個人對於音樂的喜好都不盡相同。在選擇睡眠音樂時，要根據個人喜好來選擇，找到那些能夠讓你感到舒服的放鬆音樂。
如果你還在尋找睡眠音樂，瑞典線上音樂平台Spotify分析全球上百萬組的受歡迎的舒眠歌單，列出睡眠音樂推薦名單，值得你試試。
- 《Weightless》播放次數：9494萬次
是被英國聲音治療學院認證最神奇、適合放鬆的音樂，在youtube上有高達9494萬的播放次數，陪伴不眠者無數的漫漫長夜入睡。研究人員發現聽了8 分鐘歌曲“Weightless”的參與者的焦慮程度降低了 65%，靜息心率降低了 35%。
- Jonann Pachelbel《Pachelbel Canon In D - Solo Piano》 播放次數：1186萬次
Jonann Pachelbel的《Pachelbel Canon In D - Solo Piano》是台灣舒眠歌曲榜上的歌曲。古典音樂通常具有較緩慢、輕柔、平靜的節奏，能幫助人們放鬆身心，舒適地進入夢鄉。
- John Legend《All of Me》 播放次數：22億次
John Legend的《All of Me》是一首溫柔動人的抒情歌曲，以輕柔的鋼琴聲和John Legend柔和的唱腔，營造出一種舒適、放鬆的氛圍。隨著聲音的律動，任何的焦躁都像被撫平了。睡前在聽到它時能夠感受到一種平靜、安定的情緒，世界都安靜了，安靜了比較好睡。
- Adam Levine《Lost Stars》播放次數：1.5億次
這首由魔力紅主唱以個人作為演唱的抒情歌曲，收錄於2014年的專輯內。出自電影曼哈頓戀習曲【Begin Again】。Adam Levine以他高亢清澈的聲音，給夜裡不眠的星星們，找回自己的歸宿。
- Yiruma《River Flows In You》播放次數：1.7億
輕緩的鋼琴曲，像是流淌的河水，輕輕地流過， 帶走了白天吵雜的思緒， 在夜晚的寧靜中， 帶給你無限的安眠。
- Ed Sheeran 《Thinking Out Loud》 播放次數：35億
真正的愛情不是在開始的時候，而是在愛情持續多年後，依然讓彼此甜蜜。這樣的一首歌陪你甜甜的入睡，怎會睡不著。
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