gaba是什麼，有哪些功效？想幫助睡眠你該知道的事
明明已經2、3點，你的大腦還拒絕休息嗎？或者你白天會覺得焦慮和壓力讓你無法集中注意力？那你可能會GABA這個名詞感到好奇，那gaba是什麼呢？
一、GABA是什麼
GABA全名是γ-胺基丁酸，是一種存在人體中的胺基酸，它主要是做為抑制性神經傳導物質。簡單來說，它就像是大腦中的「鎮靜劑」，有助於減輕神經活動，讓你感到更心靜和平和。當你大腦中的 GABA 水平提高時，你會發現自己更容易入睡，睡眠品質也較高這就是為什麼助眠藥和補充劑都含有許多GABA 其他相似物。
二、GABA功效
GABA除了做為大腦中的「鎮靜劑」，為你狂奔的大腦減速慢行，gaba功效還有這些：
1.調節神經傳導
GABA是一種神經傳導物質，主要作用是抑制神經。簡單來說，它可以讓你的大腦「平靜下來」，減少過度興奮的神經活動。這就是為什麼GABA經常被用來治療焦慮、壓力和失眠。當你感到緊張或焦慮時，GABA會像調節器一樣，幫助你的大腦找到平衡。
2.緩解焦慮和壓力
GABA不僅能調節神經，還能緩和焦慮和壓力。這是因為GABA能夠抑制大腦中與焦慮和壓力相關的神經活動。有些研究甚至發現，GABA能夠減少壓力荷爾蒙的釋放，讓你感到更放鬆。
3.促進睡眠
你是否經常失眠或覺得精神不夠？GABA可能是你的解決方案。研究發現，GABA能夠延長深度睡眠階段，從而提高睡眠品質。這是因為GABA能夠抑制大腦中與覺醒相關的神經活動，讓你更很容易進入深度睡眠。
三、GABA的來源
GABA是一種非必需氨基酸，這是說你的體內能夠自行製造它。但在自然中某些食物也含有豐富的GABA，可以幫助你增加這一重要神經遞質的水平。
- 全穀類：如糙米、藜麥、黑米、燕麥等。
- 豆類：如黑豆、綠豆、黃豆、鷹嘴豆。
- 魚類：如鯖魚、鮭魚、鱈魚、石斑魚等。
- 肉類：如雞胸肉、牛肉、羊肉、豬肉等。
- 蔬菜：如菠菜、地瓜葉、花椰菜、胡蘿蔔等。
- 發酵食品：如味噌、納豆、泡菜、優格等。
這些食物不僅含有豐富的GABA，還含有其他營養素，可以幫助維持健康的生活方式。
補充劑：市面上有哪些GABA補充劑？
如果你覺得從食物中獲取GABA不夠方便或者不足以滿足你的需求，那麼GABA補充劑可能是一個好選擇。市面上有多種GABA補充劑，包括：
- 純GABA補充劑：這種補充劑只含有GABA，適合那些確切知道自己需要GABA的人。
- 綜合型補充劑：這些補充劑除了含有GABA外，還含有其他營養素，如維他命B6、鈣、鎂，這些營養素同樣有有助於睡眠的營養成份。
- 植物型補充劑：這些補充劑來自植物，如纈草根和洋甘菊，這些植物自然含有GABA。
四、GABA什麼時候吃：最適合時間
知道了gaba這多功效，你可能會想gaba什麼時候吃好。不是可以隨時都可以吃嗎？實際上服用GABA的時間可能會影響它對你的作用效果。例如，如果你主要是想改善睡眠，那麼在晚上服用
GABA可能會更有效。相反，如果你想減輕日常生活中的壓力和焦慮，那麼在平日服用GABA也許會更適合你。
1. 促進睡眠：晚上服用
如果你的主要目的是改善睡眠質量，那麼晚上服用GABA可能是最佳選擇。建議在睡前30分鐘至1小時服用，以幫助身體和大腦進入一個更加放鬆的狀態。
2. 緩解焦慮和壓力：根據需要服用
對於需要緩解日常焦慮和壓力的人來說，GABA可以在一天中的任何時間服用。然而，如果你發現自己在特定時段（例如工作時間或社交活動前）更容易感到焦慮，則可以考慮在這些時段前服用。
3. 提升運動表現：運動前服用
一些研究表明，GABA也可能有助於提升運動表現和肌肉恢復。在這種情況下，建議在運動前30分鐘服用GABA。
4. 飯前或飯後？
關於是否應在飯前或飯後服用GABA，目前尚無明確的研究。但一般建議在飯後服用，以減少可能出現的胃部不適。
五、GABA褪黑激素比較：哪一個更適合你？
當談到幫助睡眠和緩解壓力時，gaba褪黑激素都是熱門的選項一。但這兩者到底有什麼不同？哪一個更適合你的需求？
1. 作用機制：如何影響你的身體？
- GABA：這是一種神經遞質，主要作用是抑制中樞神經系統的活動，從而產生鎮靜和放鬆的效果。
- 褪黑激素：這是一種荷爾蒙，主要由松果體分泌，用於調節生物鐘和促進睡眠。
2. 主要用途：解決什麼問題？
- GABA：主要用於緩解焦慮、壓力和促進睡眠。
- 褪黑激素：主要用於調整生物鐘，特別是對於時差或失眠問題。
3. 副作用：需要注意什麼？
- GABA：GABA副作用包括頭暈、噁心和過度放鬆。
- 褪黑激素：可能的副作用包括頭痛、日間嗜睡和心悸。
4. 服用時間：何時最有效？
- GABA：可以根據需要在一天中的任何時間服用，但如果是要幫助睡眠來說，最好是在晚上服用。
- 褪黑激素：通常建議在晚上服用，以模仿身體自然的褪黑激素分泌模式。
GABA和褪黑激素都有其獨特的優點和應用場景。如果你主要是想緩解焦慮和壓力，GABA可能是更好的選擇。但要注意的是，褪黑激素在台灣仍屬於藥品管理，無法在藥妝店或藥局購買，需要有醫師的處方籤。
六、 GABA副作用和注意事項
雖然GABA近年來因其緩解焦慮、促進睡眠等多重功效而受到廣泛注意。但就像任何其他營養補充劑或藥物一樣，GABA副作用和使用限制也需要了解。
- 頭暈和頭痛：過量使用GABA可能會導致頭暈和頭痛。
- 噁心和腹瀉：某些人在使用GABA後可能會感到噁心或有腹瀉的症狀。
- 呼吸困難：極少數人可能會出現呼吸困難或緊迫感。
- 過度放鬆或嗜睡：由於GABA的鎮靜作用，過量使用可能會讓你感到過度放鬆或嗜睡。
儘管GABA有著各種吸引人的好處，但要改善睡眠質量和緩解壓力，還需要綜合多種方法，包括定期的運動、營養均衡的飲食，以及良好的作息習慣等。
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