好眠:你踩雷了嗎?改善睡眠前先避開5個常見的睡眠雷區

失眠、睡不好的時候,人們都習慣在網上搜尋幫助睡眠、改善睡眠的方法,但這些方法是不是可靠呢

紐約大學的睡眠研究小組對此在網上搜集了關於睡眠的流行知識,並進行了研究分析,發現部份關於睡眠的錯誤訊息,並把結果發表在了《睡眠健康雜誌》上。研究人員希望通過揭開這些睡眠雷區,能夠幫助、改善人們睡眠障礙的情形。

第一個雷區,你不需睡太久。

一天需要睡多久才夠呢?在成功的人士的故事中,常見到縮短每天的睡眠時間來增加工長,像是Facebook首席執行官馬克・祖克柏、 維珍(Virgin)集團創始人理查德・布蘭森(Richard Branson)都曾表示每天只需要睡眠5小時,德國總理默克爾也透露自已只睡4小時。

人們常把成功人士的睡眠作習來當作學習的榜樣,覺得只要睡眠品質好,少睡一點也沒關係。但研究員麗貝卡・羅賓斯(Rebecca Robins)說:多數的睡眠研究顯示,長期的睡眠時間少於5小時,會增加心臟病、中風這類心血管疾病發生的機率,也可能讓你短命,因此建議每晚能睡足7-8小時。

第二個雷區,上床前喝點小酒有助於睡眠。

事實上無論是你喝的是紅酒、燒酒還是一杯啤酒,都可能會干擾你的睡眠,讓你處在半夢半醒之間。研究團隊指出,睡前一小酌或許可以幫助入睡,但酒精會影響到睡眠的快速動眼期(rapid eye movement),從而降低睡眠品質,處在睡睡醒醒階段。另外,酒精也有利尿作用,使你半夜被迫中斷睡覺起來跑廁所。

第三個雷區,躺在床上看電視、影片,能幫助睡前放鬆

忙了整天後,你也喜歡在睡前躺在床上滑著手機看youtube、遊戲,放鬆下被壓榨的情緒嗎?但已經有很多的研究證明,電子設備發出的藍光會減緩褪黑激素的分泌,混亂你的睡眠周期,使你難以入睡。

第四雷區,只要一直躺著就能睡著

睡不著的時後,許多人會讓自已閉著眼繼續躺在床上,希望等下就能睡著。研究人員指出,通常越想睡的焦慮,會讓人越睡不著輾轉難眠,這時候就不要再用力的想睡,可以起身換個環境,做些簡單的事,例如伸展動作、閱讀或整理雜物,讓自已轉移注意力等待睡意來臨。

第五雷區,鬧鐘響了再睡一下

不少人養成鬧鐘響了還要賴床睡一下的習慣,覺得多睡幾分鐘精神會更好。但研究人員看來,睡回頭覺其實沒什麼用,即使你又睡著了,也是很低品質的睡眠,反而影響你原本安排好的作習時間,例如來不及吃早餐、上班、上課遲到等。

以上是關於睡覺常見的五個雷區,試著避開這些雷區,或許能幫助改善你的睡眠障礙。

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參考資料:Sleep myths 'damaging your health'

 

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