踩雷了嗎?改善睡眠品質ptt推薦先避免5個失眠雷區
失眠、睡不好的時候,人們都習慣在網上搜尋幫助睡眠、改善睡眠的方法,但這些方法是不是可靠呢? |
紐約大學的睡眠研究小組對此在網上搜集了關於睡眠的流行知識,並進行了研究分析,發現部份關於睡眠的錯誤訊息,並把結果發表在了《睡眠健康雜誌》上。研究人員希望通過揭開這些睡眠雷區,能夠幫助、改善人們睡眠障礙的情形。 |
改善睡眠品質要避免的5個雷區第一個雷區,你不需睡太久。 |
一天需要睡多久才夠呢?在成功的人士的故事中,常見到縮短每天的睡眠時間來增加工長,像是Facebook首席執行官馬克・祖克柏、 維珍(Virgin)集團創始人理查德・布蘭森(Richard Branson)都曾表示每天只需要睡眠5小時,德國總理默克爾也透露自已只睡4小時。 |
人們常把成功人士的睡眠作習來當作學習的榜樣,覺得只要睡眠品質好,少睡一點也沒關係。但研究員麗貝卡・羅賓斯(Rebecca Robins)說:多數的睡眠研究顯示,長期的睡眠時間少於5小時,會增加心臟病、中風這類心血管疾病發生的機率,也可能讓你短命,因此建議每晚能睡足7-8小時。 |
第二個雷區,上床前喝點小酒有助於調整睡眠。 |
很久人誤以為酒精是改善睡眠的食物,事實上無論是你喝的是紅酒、燒酒還是一杯啤酒,都可能會干擾你的睡眠,讓你處在半夢半醒之間。研究團隊指出,睡前一小酌或許可以幫助入睡,但酒精會影響到睡眠的快速動眼期(rapid eye movement),從而降低睡眠品質,處在睡睡醒醒階段。另外,酒精也有利尿作用,使你半夜被迫中斷睡覺起來跑廁所。 |
第三個雷區,躺在床上看電視、影片,能幫助睡前放鬆 |
忙了整天後,你也喜歡躺在房間的床上滑著手機看youtube、遊戲,放鬆下被壓榨的情緒嗎?但已經有很多的研究證明,電子產品發出的藍光會減緩褪黑激素的分泌,混亂你的睡眠時段,使你難以入睡。 |
第四雷區,只要一直躺著就能睡著 |
睡不著的時後,許多人會讓自已閉著眼繼續躺在床上,希望等下就能入睡。研究人員指出,通常越想睡的焦慮,會讓人越睡不著輾轉難眠,這時候就不要再用力的想睡,可以起身換個環境,做些簡單的事,例如伸展動作、看書或整理雜物調整狀態,讓自已轉移注意力等待睡意來臨。 |
第五雷區,鬧鐘響了再睡一下 |
不少人養成鬧鐘響了還要賴床睡一下的習慣,覺得多睡幾分鐘精神會更好。但研究人員看來,睡回頭覺其實沒什麼用,即使你又睡著了,也是很低品質的睡眠,反而影響你原本安排好的作習時間,例如來不及吃早餐、上班、上課遲到等。 |
以上是關於睡覺常見的五個雷區,試著避開這些雷區,或許能幫助改善你的睡眠品質。 |
延伸閱讀: 晚上睡不著?7款推薦適合紓壓、減壓的睡眠精油打造你的睡眠噴霧 《睡眠噴霧有用嗎》森林系香氛療癒力量,舒緩工作壓力和睡不好的心煩超有用! |