憂鬱、疾病、壓力，常見會造成失眠原因，你有嗎
牆上掛的鐘顯示的2點15分，凌晨2點，你還在床上翻來翻去睡不著，很自然的滑著上網搜尋，「嚴重失眠原因」、「失眠的原因及解決方法」、「失眠原因食物」，想要尋找解法失眠的方式。
半夜2點的你並不孤單，在台灣有500萬人有失眠的障礙，而全球有2億人曾經失眠。心情、壓力、藥物、疾病，失眠原因有哪些，導致這多失眠患者一起在夜裡不能成眠？
所有的失眠都一樣嗎？
並不是所有失眠情形都一樣，依照失眠時間的長短及持續時間，可分為急性失眠和慢性失眠，這兩種是最常見的類型。急性失眠多由壓力原因所起的，短暫性持續數天或數週。慢性失眠則持續一個月或更長時間。對於部分人來說失眠主要問題是入睡難，或是睡不穩難以睡上整晚，這都受到失眠原因或是身體狀況的影響而有很大差異。
引起常見失眠原因有哪些？
常見失眠原因潛在因素很多，在多數情況下，還可能涉及多個不同因素。睡眠不足也會引發其他健康情形，從而又影響失眠，造成複雜的因果鏈。
整體來說，引致失眠通常是由過度的興奮狀態所引起的，這會干擾入睡或是睡眠的維持。過度興奮的情形可以是精神上的，或是身體上及由環境、健康所引起。
1.失眠原因和壓力
壓力問題會引起身體的興奮反應，從而對睡眠品質造成挑戰。這種壓力反應可能來自工作、人際和情感關係，失戀、分手後的難以入睡，是很多人的經驗。無法入睡、失眠本身也可能成為壓力的來源，睡不著的焦躁、身體緊張造成的睡眠壓力，更形成一個難以打破的失眠循環。
研究人員發現，有些人容易感受因為壓力而引起的睡眠障礙，只要稍有壓力就容易睡不著，這些人被認為具有很高的“睡眠反應”，並通常帶有嚴重的失眠問題，會對身心會造成很大的隱憂。
2.失眠原因和不規律睡眠周期
身體中有一個自帶的24小時的生物鐘即畫夜節律，簡單說是人體內的激素會按照畫夜的變化有規律地的分泌，讓人依循著早上醒來，夜裡休息的運作模式，當習慣的畫夜節律被打破時，就容易導致失眠的情形。
例如商務人士無法適應時差問題，因為人的身體無法適應短時間時區的變化，與當地的畫夜時間發生混亂的情形，就會導致失眠。
另外因為工作的輪班，而需要定期或不定期的在夜間工作，白天睡覺時，也可能導致晝夜節律紊亂和失眠。
3.糟糕的生活習慣引起的睡眠問題
生活方式、飲食和不健康的習慣會也是半夜失眠原因。
例如容易帶來睡眠問題的習慣：
- 工作很晚、玩手遊、線上遊戲或其他電子設備，容易刺激多巴胺及干擾褪黑激素的分泌，讓你的大腦直到睡前都還保持興奮狀態。
- 中午或下午的午覺時間過長，會打亂睡眠時間，讓你晚上不好入睡。
- 晚睡及補眠，會改變身體的內部規律，難以建立健康的睡眠時間表。
- 除了睡眠外，在睡覺的床上看電影、工作，會無法建立床與睡眠之間的心理關係。
- 含咖啡因食物是精神的興奮劑，並會在體內停留數小時，也是會引起失眠原因食物之一。如果你在下午或晚上飲用時，可能因為咖啡因的刺激興奮，而難以入眠
- 尼古丁對於睡眠有負面作用，會使你在床上需要更長的時間才能入睡、整體的睡眠時間也會減少。
- 酒精有鎮靜作用，會讓大腦活動減慢，引起放鬆和嗜睡的錯覺，但實際上喝酒後的睡眠，容易淺眠半夜時睡睡醒醒，睡不安穩。
- 晚上吃太多、吃重口味，會延長消化時間，產生睡眠問題。
- 失眠原因缺鈣、鎂、鉀、色胺酸、維生素B群、維生素D等維生素，也是因素之一。
4.憂鬱、躁鬱症和失眠
焦慮、憂鬱和躁鬱症等精神疾病引起的心理壓力，經常是嚴重失眠原因。據估計有40% 的失眠症患者有精神疾病的問題。
焦慮和憂鬱的情況會引起消極負面想法、心情或是精神過度興奮，從而擾亂睡眠。另一方面失眠也會加劇抑鬱和焦慮症情形，使症狀惡化，形成負面的循環圈，甚至增加抑鬱症患者的自殺風險。
5.身體疾病和疼痛引起的失眠
睡前幾乎所疼痛感覺，都會使人難以入睡，在夜深人靜的當下，任何疼痛感都容易被放大，增加睡眠問題。
糖尿病也可能引起失眠的原因之一，疾病本身及相關的併發症，頻繁的上廁所及血糖的快速變化都會中斷睡眠。
其他類型的身體疾病，包括影響呼吸系統或神經系統的疾病，可能會給睡眠帶來挑戰，最終導致急性或慢性失眠。
6.失眠和藥物
多種藥物的副作用會引起失眠和睡眠障礙。例如降血壓藥、類固醇、抗抑鬱藥、抗組胺藥等等，可能干擾或是混亂睡眠，使你無法入眠。部分藥物則可能會導致白天嗜睡，從而影響夜間的睡眠規律。
不僅僅是服用藥物會有中斷睡眠的副作用。當某些停止服藥物時，戒斷或身體其他方面的適應也會造成睡眠困難。
7.神經問題
影響大腦的疾病問題，如退化性神經疾病和神經發展障礙，被認為與失眠的發生有高度的關連。
退化性神經疾病，例如阿茲海默症，就是俗稱的老年痴呆症，會使患者脫離睡眠的畫夜節律和破壞睡眠功能，產生逐漸嚴重的眠眠作息混亂，白天嗜睡晚上又常睡到中途醒來情形。
神經發展障礙，例如過動症，通常會有睡眠障礙及睡眠不安，自閉症的兒童更有長期睡眠問題，直到長大成年。
8.失眠和特定的睡眠障礙
經常失眠原因也可能是特定的睡眠障礙。
阻塞性睡眠呼吸中止症會導致睡覺時呼吸困難，而暫時醒來打斷睡眠，有多達 20% 的人群受到呼吸中止症影響，晚上睡不好白天也常想睡覺的潛在原因。
不寧腿症候群(RLS) 在夜間會引起強烈突然想要動腿、甩腿的衝動，從而影響睡眠。
睡覺前或是睡覺中，大部人都經會經歷過全身短暫不由自主的抽搐或是暨抽筋、有些人會咬緊牙或是磨牙、夢遊做惡夢，這些睡眠期間的異常行為，稱為異態睡眠，容易讓你睡不好。
9.青少年失眠原因是什麼？
在台灣有有多達24%的青少年有失眠經驗。青少年突然失眠原因可能是，學校的課業壓力、手遊、娛樂視頻，都推遲了青少年上床睡覺時間，對青少年來說晚上10點到11點前能入睡，並睡滿8.5-9.5小時是較佳的休息時間，但早上8點的上課時間，也使他們必需早起，無法有充足的睡眠。
10.失眠原因女性懷孕期佔多數
女性常見失眠原因中，有部分是懷孕期間身體激素的變化所引起。研究發現，超過一半的孕婦有失眠入睡的問題。雖然孕婦的睡眠總時間會拉長，但是睡眠品質通常會下降，總感覺睡不好。
有多種原因會導致懷孕間的睡眠障礙：
- 不適感：體重增加和身體成分變化會影響臥床姿勢和舒適度。
- 胃食道逆流：腹壓上升、胃消化變慢容易在晚上引起胃食道逆流，產生火燒心的灼熱感。
- 夜尿症：懷孕受到荷爾蒙影響，或是胎兒壓迫膀胱，都容易尿頻，導致夜裡需要下床去洗手間。
- 夜間小腿抽筋：確切原因尚不清楚，但孕婦患 不寧腿症候群 的機率很大。
失眠對身體的影響
無論你失眠原因有哪些或是如何引起，失眠對身體的影響是各方面，造成生活品質也大幅降低。
失眠引起的問題可能包括：
- 情緒無法穩定容易焦慮、抑鬱。
- 早上起不來，常感到疲倦或精力不足。
- 記憶變差或難以集中精神。
- 失眠者的工作通常表現不佳。
- 失眠也會引起心血管方面的疾病，例如高血壓和心臟病
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