睡覺一直做夢？睡多久才夠？躺多久才睡得著？關於睡覺你好奇的事

Luvsleep愛睡

2023-09-07

睡覺時候身體都在做什麼？

當你進入夢鄉，你的大腦不僅幫助身體進行物理修復，還參與記憶編碼。此外，大腦會清理積累在清醒時的廢物，這些廢物可能會導致大腦的疾病。

在一夜的睡眠中，你的大腦會多次經歷四個不同的睡眠階段：

階段一：這是非快速眼動（nonREM）的睡眠階段，幾分鐘內從清醒過渡到入睡。心跳、呼吸、眼球運動和腦波都會變慢，肌肉也會放鬆。

階段二：這也是非快速眼動的階段，是一夜之中你最常處於的睡眠階段。此時身體溫度會降低，肌肉更加放鬆。

階段三：這是深度睡眠的階段，此時，你會達到最慢的心跳和呼吸速度。

階段四：這是快速眼動（REM）的睡眠階段，大多數夢境都會在這個階段發生。

什麼是生理時鐘

生理時鐘，又稱為「畫夜節律」，其實就是我們身體內部的一種自然鐘錶。就像地球需要大約24小時來完成一個自轉，我們的生物時鐘也是根據這個大約24小時的規律來運作的。這個時鐘位於我們大腦的視叉上核，一個隱藏在下視丘中的小區域。

大家經常聽到生物時鐘和睡眠有關，但其實它不僅僅是「睡覺的時鐘」。它還控制著我們的體溫、食慾，甚至是荷爾蒙水平。白天的陽光會讓你感覺精力充沛，而晚上環境變暗就開始打哈欠？這其實都是生物時鐘在起作用。當陽光照射到你的身體時，你的褪黑激素（促使你感到疲倦的荷爾蒙）會減少，同時皮質醇（讓你覺得清醒的荷爾蒙）會增加。相反當夜晚來臨時，褪黑素水平會上升，你自然就會想要休息。

為什麼睡眠這麼重要？

在一整天的24小時中，你至少會花掉其中的8小時，大約三分之一時間在睡覺。就像我們需要食物和水一樣，睡眠也是維持我們生存和健康不可或缺的元素。睡眠實際上影響著我們身體的每一個角落：從大腦、心臟，到肺部，再到新陳代謝、情緒，甚至免疫系統。

睡覺一直做夢原因？

做夢主要發生在所謂的「快速眼動睡眠」（REM）階段。這個階段是我們一整晚睡眠週期中最活躍的時候。科學家發現，有一組特定的神經元在REM睡眠期間會啟動，在這個時間裡會進行各種信息的整合和儲存。

睡覺一直做夢原因，可能是你的REM睡眠階段特別長或特別多。這本身並不是壞事，因為做夢有助於情緒調節和記憶整合。但是如果你的夢經常是噩夢或者讓你感到不適，這可能是壓力、焦慮或其他心理因素導致的，就需要注意一下。

成年人需要多少睡眠？

一般而言，大多數成年人需要每晚7到9小時的睡眠來保持最佳狀態。具體需要多少睡眠則取決於你的活動水平、基因以及身體健康狀況。具體來說，運動員或是身體非常活躍的人可能需要9小時的睡眠。年紀較大的成年人，睡眠需求可能會減少到每晚7到8小時。

不管睡得多、睡得少都不一定是好事，如果你發現自己經常性地睡超過9小時或者少於7小時，那麼這可能是一個警訊，意味著你有睡眠障礙或者潛在的健康問題。

睡眠不足會怎樣

無論是2-3晚的睡不好，還是長期的睡眠不足，都會對身體產生影響。

短期的睡眠不足

1. 心情不佳：睡眠不足會讓你變得易怒和情緒不穩。

2. 判斷力減弱：沒有足夠的休息，你可能會做出一些不理智的決定。

3. 專注力下降：疲倦會影響你在學校或工作中的表現，更容易出錯或忘記事情。

長期影響：健康狀況惡化

1. 慢性疾病風險增加：長期缺乏睡眠會增加糖尿病、高血壓、中風、肥胖、抑鬱，以及心臟和腎臟疾病的風險。

2. 更容易發生意外：比如說，駕車時可能會因為疲勞而出現危險的情況。

需要多久才能睡著？

大多數人平均需要大約20分鐘才能入睡。如果你發現自己經常需要超過30分鐘才能入睡，這可能是個警訊，代表你可能有失眠問題。另一面也可能是因為你的作息習慣引起的難以入睡。例如你在晚上喝含咖啡因的飲料，或者在床上刷手機，這些都可能影響睡眠品質。

如果躺在床上很久還是無法入睡，睡眠專家建議，這時候最好是離開床，這樣可以避免大腦將床與睡不著的不安關聯起來。到另一個房間裡做些安靜和讓人放鬆的事情，比如聽聽柔和的音樂，畫畫或者讀些非小說類的書，直到感到疲倦為止。這時最好避免使用手機，或者打開電視和電腦。

另一方面，如果你一上床就能立刻入睡，這也可能是一個問題。這通常意味著你可能正處於睡眠不足的狀態。長期睡眠不足會讓你過度疲勞，因此一上床就容易入睡。

年紀大越不容易睡嗎？

年紀越大，我們的睡眠時間越短。不過這是因為年長者需要的睡眠較少，還是因為他們的大腦無法像年輕時那樣有效地調節睡眠，目前還不得而知。據報導，四分之一的年長者發現疲勞影響了他們白天的活力，也許這也是他們更常打瞌睡的原因之一。

睡眠障礙，包括失眠，在年長者中更為常見。隨著年齡增長，我們的大腦也在老化，這可能會導致睡眠調節出現問題。或者這些大腦變化也可能是睡眠不足所引發的。

不過，年長者常見的睡眠問題並不僅僅是老化本身引起的。年紀大的人更容易患有其他會影響夜間睡眠的健康狀況，比如慢性疼痛、抑鬱或夜間頻尿等。隨著年齡的增加，我們的生理時鐘也會發生變化，使我們更早感到疲倦，也更早醒來。

為什麼睡覺時候會抽搐？

睡覺的時候你有過突然被一陣肌肉抽動而驚醒？這種情況通常被稱為“入睡抽動”（hypnic jerk）。是一種很正常普遍的現象，這些抽動是在我們由清醒過渡到睡眠的過程中，肌肉突然不自主地發生的。如果你想減少這種情況的發生，可以試試練習壓力管理和放鬆技巧有助於讓身體在入睡前進入一個更加寧靜的狀態。或是限制咖啡因和其他興奮劑的攝取，因為這些物質會讓你的神經系統保持高度警覺。

睡覺為什麼會流口水？

流口水是睡眠過程中很正常的一部分。雖然我們在白天會產生更多的唾液，但實際上，大腦會在夜晚繼續製造唾液。這樣做是為了保持口腔和喉嚨的濕潤，防止口乾。通常正躺時會在睡眠中自然地吞咽唾液，所以比較少會有口水流出的問題。但如果側睡或趴睡，那麼早上醒來時你可能會在枕頭或臉頰上發現一些口水。

房間幾度最適合睡覺？

房間太冷或太熱都令人難以入睡。美國的一項研究20-25度是最佳的睡眠溫度，隨著溫度的提高或降低，睡眠品質會逐漸變差。這是與我們身體的「溫度調節」有關。整天下來，我們的大腦會努力維持核心體溫在一個合適的範圍內。根據我們的生理時鐘（即畫夜節律），到了晚上，核心體溫會自然下降，並在半夜達到最低點。所以，如果我們保持室內溫度較低，就能促進這一過程，讓我們更容易進入深度睡眠。但每個人對於溫度的感受不同，你可以依自己的感受記錄，調整最適合自己的溫度。