幫助睡眠運動：你的睡眠輕處方

Luvsleep愛睡

2024-05-17

運動不僅可以加快你的入睡速度，還能深化睡眠的深度，讓你醒來後更加清爽。這是因為運動可以平衡你的身體荷爾蒙，釋放壓力，讓夜晚上能更快進入深度睡眠。另外，運動還能增強理和生理健康，例如減輕焦慮、提升心肺功能，這些都是良好睡眠的組成之一。

澳洲南方大學的一項新研究發現，睡眠、久坐和運動之間的時間對兒童和成人的睡眠品質有顯著影響。研究人員發現，那些運動較多、較少久坐的人，睡眠質量更好，睡眠時間更長，白天疲勞感更少。

適合睡眠運動類型

想要擁有一夜好眠，除了避免晚上喝咖啡和使用電子產品外，運動也是關鍵！選擇適合的睡眠運動可以幫助身心放鬆，讓你更快進入甜美夢鄉。

瑜伽：放鬆身心的最佳選擇
瑜伽不僅是一種運動，更是一種身心靈的調和。透過緩慢深入的拉伸，可以有效放鬆肌肉，減少身體緊張和壓力。特別推薦試試「蝴蝶式」和「屍體式」，這些緩和的動作能幫助你在睡前達到深度放鬆。
輕量訓練：增強體能又不過度刺激
適度的力量訓練，如使用小啞鈴或做一些無器械的抗阻運動，能夠促進肌肉的放鬆和恢復。記得選擇低強度的訓練，避免過於激烈的運動反而使身體亢奮。
輕柔伸展：在床邊進行一系列輕柔的伸展運動，可以幫助你的身體放鬆，釋放整天的緊繃。從脖子到腳踝，這些伸展動作舒緩你的身體，讓你更容易進入睡眠狀態。
散步：最自然的運動
輕鬆的散步是最方便的選擇。晚餐後在附近散步，不僅能幫助消化，還能讓你的身心緩慢進入睡眠狀態。選擇一條安靜的路徑，讓腦袋清空，準備睡上一個美好的夜晚。

運動是幫助改善睡眠的好幫手！但是，運動的時間和頻率也很重要，選擇對的時機和方式，才能讓運動真正成為你的睡眠良藥

最佳運動時間

早上運動開啟活力：清晨的運動能提升全天的活力和心情，還會刺激褪黑激素提前釋放並，讓晚上更快入眠。像是澳洲名模Miranda Kerr，她就堅持每天清晨做瑜伽，幫助她保持整日的活力和平衡。
傍晚運動釋放壓力：只要不是在睡前的1小時劇烈運動，在工作一天後，傍晚運動能有效降低壓力水平，促進夜晚的深度睡眠。好萊塢明星Hugh Jackman就經常在拍攝後進行傍晚跑步，幫助他釋放壓力，準備一夜好眠。

運動頻率建議

每週3到5次：穩定的運動頻率有助於調整生理時鐘，促進睡眠。專業運動員如網球冠軍Serena Williams就是透過每週4次的訓練，來維持她的身體狀態和睡眠質量。
根據個人體能調整：如果你是初學者，可以從每週2次開始，慢慢增加至每週3到5次。每個人的體能和需求不同，調整運動計劃，讓自己在運動後能夠得到充足的休息和恢復。
每次運動時間：每次運動持續20到30分鐘對大多數人來說是最佳選擇。這時間能夠提升心肺功能，並釋放足夠的內啡肽。如果是運動新手，可以從更短的時間開始，逐漸增加。