睡前喝奇異果牛奶,含有蛋白質和激素,讓你夜夜好睡眠

 

對於很多人來說,失眠是一個困擾已久的問題。或許晚上一來杯奇異果牛奶不僅美味,還能幫助你放鬆身心,輕鬆入睡。

奇異果的營養成分 | 奇異果的功效 | 助眠的奇異果牛奶食譜

奇異果的營養成分

奇異果的營養成分

  1. 維他命C:每100克奇異果含有92.7毫克的維他命C,幾乎是成人每日建議攝取量的兩倍。維他命C可以增加免疫系統的抵抗力,還有助於皮膚健康,讓你擁有亮麗的膚色。

  2. 維他命E:奇異果中還含有豐富的維他命E,這是強效的抗氧化劑,能幫助對抗自由基,延緩衰老,讓人保持青春活力。維他命E還有助於心血管健康,降低患心臟病的風險。

  3. 膳食纖維:想要消化好,奇異果是少不了的選擇。每100克奇異果中含有2.1克的膳食纖維,能促進腸道蠕動,預防便秘。經常食用奇異果,能讓你的消化系統保持健康,排毒更順暢。

  4. 鉀:奇異果中的鉀含量也不容小覷,每100克含有312毫克的鉀,對維持心臟健康和調節血壓有重要作用。鉀能幫助平衡體內的鈉含量,減少高血壓和中風的風險。

  5. 葉酸:對於孕婦來說,葉酸是必不可少的營養素。奇異果中含有豐富的葉酸,能幫助預防胎兒神經管畸形,促進胎兒健康發育。懷孕期間多吃奇異果,對寶寶和媽媽都有好處。

  6. 抗氧化劑:奇異果中還含有大量的抗氧化劑,如類黃酮,能幫助對抗自由基,減少體內的炎症反應,保護細胞免受損傷,增強身體的防禦力。

奇異果的功效

奇異果的功效

1.改善睡眠品質

根據一項在臺灣進行的研究發現,每天睡前吃兩顆奇異果,能明顯提升睡眠品質。這項研究招募了一組參與者,讓他們在四週內每天睡前吃兩顆奇異果。結果顯示,他們的入睡時間縮短了,夜間醒來的次數減少了,整體睡眠大大改善。

奇異果中的色胺酸、抗氧化劑和維他命C等成分,能幫助促進血清素和褪黑激素的生成。色胺酸是生成血清素的前體,當我們攝取奇異果中的色胺酸後,身體會將其轉化為血清素,進而提升褪黑激素的水平。此外,奇異果中的抗氧化劑能幫助減少體內的氧化壓力,進一步促進這些荷爾蒙的生成。

褪黑激素能調節我們的睡眠週期,讓我們更容易入睡,並且在夜間不容易醒來。當睡眠週期穩定時,整體睡眠質量就會提升,白天也會感到更有精神,不會困倦。

2. 增強免疫力

奇異果中含有維他命C能增強你的免疫系統,預防感冒和其他感染性疾病。經常吃奇異果,能讓身體更強壯,不容易生病。

3. 促進消化

奇異果中的膳食纖維豐富,能促進腹部腸道蠕動,幫助排便,預防便秘。對於消化不良或腸胃問題的人來說,奇異果是非常好的天然治療方法。每天吃一顆奇異果,讓你的腸胃更健康!

4. 保護心血管健康

奇異果中的鉀和抗氧化劑對心血管健康有很大幫助。鉀能幫助平衡體內的鈉含量,降低血壓,減少心臟病和中風的風險。此外,維他命E和其他抗氧化劑能保護你的心血管系統,讓你的心臟保持健康。

5. 延緩衰老

奇異果中的抗氧化劑能對抗自由基,減少細胞損傷,延緩衰老。經常食用奇異果,能讓你的皮膚保持年輕光滑,減少皺紋和色斑的出現。

6. 促進減肥

想要減肥的人,奇異果是你最佳的選擇。奇異果熱量低,纖維素含量高,能增加飽腹感,減少對高熱量食物的攝取。每天吃幾顆奇異果,既能滿足口腹之欲,又不會發胖,減肥之路變得輕鬆又美味。

7. 保護視力

奇異果中含有維他命A和葉黃素,這些成分對眼睛健康非常有益。它們能保護視網膜,預防黃斑部病變,減少視力退化的風險。

8. 促進膚質健康

想要擁有光滑健康的肌膚,奇異果也是你的好幫手。維他命C和E能促進膠原蛋白的生成,讓你的皮膚更緊致有彈性,減少皺紋和細紋。

9. 減少壓力和焦慮

奇異果中的天然成分能幫助放鬆神經系統,減少壓力和焦慮。每天吃幾顆奇異果,能讓你感到更放鬆,提升整體心情。

助眠的奇異果牛奶食譜,讓你輕鬆好睡眠!

奇異果牛奶

1. 經典的奇異果牛奶

材料:

  • 奇異果:2顆

  • 牛奶:250毫升

  • 蜂蜜:1湯匙(可選)

步驟:

  1. 將奇異果去皮切塊。

  2. 將奇異果和牛奶一起放入攪拌機中。

  3. 如果需要,可以加入蜂蜜增加甜味。

  4. 攪拌至順滑,倒入杯中即可享用。

奇異果中的褪黑激素和牛奶中的色胺酸是天然的睡眠輔助劑,能調節睡眠周期,讓你更容易入睡。牛奶含有蛋白質,能提供睡前的飽足感,而奇異果的清爽味道則增添了美味的層次。奇異果熱量低,每百克只有60卡,更適合在睡前的飲用。

2. 奇異果香蕉牛奶

材料:

  • 奇異果:1顆

  • 香蕉:1根

  • 牛奶:250毫升

  • 燕麥片:2湯匙(可選)

  • 蜂蜜:1湯匙(可選)

步驟:

  1. 奇異果去皮切塊,香蕉切片。

  2. 將奇異果、香蕉、牛奶和燕麥片倒入果汁機中,增加燕麥片可以讓飲品更有飽足感。

  3. 攪拌至均勻,香蕉的甜香與奇異果的酸甜完美結合。

  4. 如果喜歡更甜的口感,可以加入蜂蜜。

  5. 倒入杯中,即可享用。

建議在睡前1小時左右飲用,能幫助你更好地進入睡眠。奇異果、香蕉、蜂蜜、燕麥含有豐富的色胺酸,能促進睡眠激素的合成,有助於放鬆神經、緩解焦慮,幫助你快速入睡。

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