老是忘東忘西?這些睡眠精油有助增強記憶力和學習力
隨著年齡增長,很多成年人會發現自己事情忘的越來越快,記憶和學習能力開始變差。但一個2023年新的研究發現,某些特定的香味可能會在睡眠中改善老年人的學習和記憶能力!
這項由加州大學的研究人員進行的研究,針對43名年齡在60至85歲之間的男女。他們的目標是要更深入了解香味是如何影響大腦的。研究對象都是健康的老年人,沒有任何記憶力下降、思維或學習問題,也沒有患有失智症。
研究人員將參與者分為兩組。第一組人在六個月內,每晚都會嗅到一種不同的睡眠精油,這些精油包括玫瑰、柑橙、桉樹、檸檬、薄荷、迷迭香和薰衣草。第二組則是對照組,他們只會接觸到幾乎沒有氣味的蒸餾水。參與者在上床睡覺時會打開擴香機,讓香氣在他們入睡的頭兩個小時裡散發出來。
為了測試效果,研究人員在試驗開始和結束時對參與者進行了一系列的測試,包括大腦評估和記憶測試(Rey Auditory Verbal Learning Test)。
令人驚訝的是,研究顯示夜晚吸入香氛可以讓老年人在這個記憶測試中表現得比原來好出226%!研究人員還注意到,受試者大腦與語言功能相關的部分也有所改善。
這項研究是建立在先前對老鼠進行的研究基礎上,該研究發現每天暴露於香氣中能改善記憶。更值得一提的是,研究人員特意選擇了單一的香氛,而非混合氣味,因為單一的香氛更有可能產生正面效果。
對老年人來說記憶的退化是日漸嚴重的問題,而科學家們從先前的研究中發現到嗅覺和大腦健康之間的密切關係,在美國,記憶力衰退是一個普遍問題。事實上,超過65歲的人中有40%報告了某種形式的記憶問題,這相當於近1600萬的美國人,其中大約1%會進一步發展為失智症。因此,研究人員希望藉由研究,能找到一種可以在日常生活中實踐,減緩記憶老化的方法。
在台灣的失智人口則已超過30萬人,如果你或是親友正在經歷記憶力下降的問題,何不試試這些香氛?只需要在晚上睡覺前打開擴香機,卻可能為生活帶來改變。
適合睡眠及增強記憶力精油配方
除了究報告中的7款(玫瑰、柑橙、桉樹、檸檬、薄荷、迷迭香和薰衣草)單方的睡眠精油,如果你還想試試調香的方式,下面是適合睡眠的增強記憶力精油配方:
配方一:薰衣草與迷迭香
- 香味特色:花香交織著草本香氣,既甜美又新鮮。
- 適合睡眠原因:薰衣草是著名的鎮靜劑,有助於放鬆和緩解壓力。迷迭香則能夠提高記憶力。
- 配方:薰衣草精油:5滴、迷迭香精油:3滴。
配方二:佛手柑與薄荷
- 香味特色:佛手柑的甜香與薄荷的清新相結合。
- 適合睡眠原因:佛手柑有助於減輕壓力,而薄荷則可以提神醒腦,協助你第二天清晨容易醒來。
- 配方:佛手柑精油:4滴、薄荷精油:3滴。
配方三:檸檬與雪松
- 香味特色:清新的柑橘香與淡淡的木質香。
- 適合睡眠原因:檸檬有助於提神和增加專注力,而雪松木則是一種自然的鎮靜劑。
- 配方:檸檬精油:4滴、雪松精油:3滴。
配方四:依蘭依蘭與迷迭香
- 香味特色:熱帶花朵的香氣與清新的草本香氣。
- 適合睡眠原因:依蘭依蘭有助於放鬆和緩解壓力,而迷迭香可以增強記憶力,使你在醒來後感到更加清晰。
- 配方:依蘭依蘭精油:4滴、迷迭香精油:3滴。
配方五:甜橙與薰衣草
- 香味特色:甜橙的新鮮香氣與薰衣草的甜美花香。
- 適合睡眠原因:甜橙和薰衣草都是出色的壓力緩解劑,有助於創造一個放鬆和安寧的睡眠環境。
- 配方:甜橙精油:4滴、薰衣草精油:4滴。
配方六:薄荷與玫瑰
- 香味特色: 清新薄荷與浪漫玫瑰的組合。
- 適合睡眠原因: 泌涼的香味,適合熬過熱夏。
- 配方: 薄荷3滴、玫瑰4滴。
這些配方可以用於擴散或局部應用(例如按摩),但請確保先進行皮膚貼片測試以防過敏反應。每種配方的用量是以100ml的擴香機來進行調配,希望這些配方能給你一個美麗的夜晚。
▶▶▶睡前加點香氛,睡得更放鬆
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