打呼不會睡得香，為什麼打呼原因？8招晚上如何防止打呼
你有打呼的煩惱嗎？打呼又稱為打鼾，不僅影響床伴，還可能是在警告著健康的問題。嚴重的打鼾跟睡眠呼吸中止症幾乎是伴隨的關係，甚至可能缺氧猝死，那如何知道自己打呼呢？
為什麼會打呼？打呼原因可能有哪些？
睡覺打呼可能是由多種原因所引起的，像是口腔和鼻竇的組織結構、喝酒、鼻子過敏、感冒和體重過重。
當晚上人處在睡眠狀態時，咽喉部的肌肉會比白天來得鬆弛，使氣道被鬆弛的組織所阻塞，當呼吸時的氣流快速經過呼吸道，讓這些組織肌肉發生震動，就會產生打呼聲。氣道被阻塞的越嚴重時，氣流快速通過越強勁，組織軟肌肉震動也越大，打鼾聲也就越大聲。
下面這些情形會影響呼吸氣道的阻塞而導致打呼：
- 口腔結構：超重者的軟顎可能會有過多軟組織會使氣道太窄，提高打呼的風險
- 喝酒：睡前喝太多酒容易引起打呼。酒精會放鬆喉嚨肌肉的支撐，減少呼吸道的順暢。
- 鼻子問題：感冒、過敏性鼻塞或是鼻中膈彎曲都可能會打呼。
- 睡不夠覺：沒有充足的睡眠，會導致喉嚨肌肉過度放鬆，從而導致打呼
- 睡姿問題：通常在仰睡時，打呼最頻繁和大聲，因為喉嚨受到重力的影響，使氣道變窄。
如何知道自己打呼
1.問床伴最清楚
除了聽到自己打呼鼾聲，做為與你在床上最親密的伴侶，會不會打呼問你床伴最清楚。當你睡覺時，讓床伴充當你的眼或是耳朵，注意你的打呼是持續性的、斷斷續續、有多大聲、還是會長時的中斷，這些訊息都可以幫你確認打呼的情形。
2. 留意打呼症狀
即使睡滿了8小時的隔天，你仍然感到異常疲倦。或是有下面的症狀，可能需要進一步的評估是否有打呼的情形。
- 白天容易嗜睡
- 難以專注或是集中注意力
- 早上醒來後感到口乾、喉嚨痛
- 睡到半夜時會喘氣或是感到窒息而醒
- 早上醒來後會感到頭痛
3. 記錄睡眠情況
你可以藉由附有感測器的智慧手環、智慧手錶、手機的app等等設備或軟體，來記錄睡眠的情形，包括入睡時間、睡眠時長及睡醒時間、打呼的情形等，有助於發現睡眠的異常情形。
4. 看睡眠門診
打呼很大聲要看什麼科？在各大醫院多附有睡眠中心或相關的睡眠門診，可以協助確認你進行一系列的檢查，確認你的睡眠情形，以及是否有打呼、及打呼的嚴重程度。並提供適當的診療建議。
8招如何防止打呼
如何防止打呼，醫生通常會建議除了打呼治療，會從調整生活方式開始，例如：
- 身體過胖者，可以試著減輕體重。體重過重時，部分人的咽喉後部可能有多餘的組織，使他們在睡覺時可能打呼。在減重後可以減少打呼的困擾。
- 睡覺前儘量不要喝酒。喝酒後會再上床，會使肌肉過度放鬆包含咽喉部，從而塞住氣道使打呼嚴重。
- 治療鼻塞，鼻塞是打呼的主因之一。鼻子過敏時會限制呼氣及吸氣，迫使人必須用嘴來呼吸，這會增加打呼的機率。
- 保持充足的睡眠。成年人至少每晚能睡上7小時，青少年則需要8-10小時的睡覺時間，學齡期的兒童需要9-12小時。
- 可以側睡，仰睡比較容易打呼。仰睡時會使舌頭落入喉部，使氣道狹窄呼吸受到阻塞，加重打呼，這時候往往親密的人，推一下，翻個身，打呼聲就所減緩。研究上側睡時對於打呼的改善程度將近有6成。
- 抬高枕頭。將枕頭抬高暢通呼吸對打呼會有所幫助。
- 戒菸。長期的抽煙會引起呼吸道的發炎和水腫，戒菸除了有益身體健康，也能降低打呼風險。
- 使用正壓呼吸器（CPAP)。正壓呼吸器可減緩打呼，這主要用於與阻塞性睡眠呼吸中止症有關的打呼。但因為睡覺時要配戴在臉上，有些人會感到壓力及不舒服，難以適應。
配帶口腔矯正器。口腔矯正器主要在保持睡覺時呼吸的通暢，改善阻塞型睡眠呼吸中止症的打呼問題。使用口腔矯正器需要配合牙科醫師，以確保矯正器是否貼合及在正確的位置
▶▶▶今晚睡個好覺不打呼
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