睡不著還在數羊嗎？試試天然精油打造幫助睡眠的放鬆準備

Luvsleep愛睡

2021-01-27

失眠、睡不著是現代人常遇到的睡眠問題，小時候常聽到睡不著的時候，來數羊吧，但數來數去精神反而越來越好，越煩躁。或許你也聽過睡前喝酒會比較助眠，但入睡前小飲，會使體內來不及代謝掉聚積的酒精，反而在睡覺的過程中反覆的睡睡醒醒，在醒來後感到疲倦，沒有睡飽。

在尋找可以好好睡一覺，幫助睡眠的方法時，從聲音、光線、觸覺的改善，是比較容易受到注意，因為晚上的燈光、噪音、衣服、棉被、床墊的舒適感會明顯的影響睡眠，很少有人會想到氣味也是營造睡眠準備的方法之一。

雖然氣味和睡眠之間的關係還需要更進一步的了解，但目前研究結果指出，選擇睡前合適的氣味有利於睡眠氣氛的營造。

夜晚躺在床上，在熟悉或放鬆的氣味中，常令人感到睡意沉沉，由植物所萃取的精油，自然的芳香調理可以讓你在一早醒來時有睡好覺的踏實感，甚至影響到你的夢境、記憶與學習。

▍氣味是如何幫助睡眠

我們鼻子裡的嗅覺神經接收環境各種氣味的刺激訊號，並與大腦中主持情感、記憶及行為的邊緣系統相連接，所以你聞到的氣味，很容易觸發你的記憶跟情感，像是爸爸回家時抱著你的襯衫味，即使帶著忙碌奔波的汗臭味，仍讓你有著熟悉的安全感。

由於嗅覺的作用，某些氣味可能有助於改善睡眠品質，部分的氣味在睡前會使身心感到放鬆，使你較容易進入睡眠狀態，並在第二天感覺精神飽滿。

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在2012年臥室調查中，有78％的人說，如果入睡時床單帶著乾淨、新鮮的氣味，會對隔天的睡眠品質會感到滿意。像是假日早上清洗完，在陽台曬了整日的床單、被套，帶著曬過日光特有的溫暖的味道，引人入睡。

床單、被套不過是睡前氛芳的一種來源，而且有研究表明，通過植物萃取的芳香精油將自然氣味帶入臥室也可能會幫助睡眠。

精油的運用早最可追溯到古埃及，在近代則透過科學的研究來了解芳香療法的運作機制。在睡眠上，芳香療法可以通過創造一個更有利於人體入睡和保持睡眠的臥室環境來幫助睡眠的調整。

睡前的情緒如果過於亢奮、或是感受壓力、焦慮，都可能延長入睡的時間，導致睡眠的問題，像是不容易入睡、易醒、失眠等等。

通過情緒的調整、保持放鬆，部分精油可以減少睡眠困擾。一份的科研回顧發現，多數的報告也指出使用精油時對睡眠的輔助益處。

因為每個人對於香味的喜好差異，並沒有一致性最適合的睡眠芳香，但簡單的判斷原則自已覺得舒服一覺的枕香，就是最適合的香味。

在睡眠精油的研究中，幾乎沒有不研究薰衣草的。薰衣草與改善睡眠間有多項的研究。對於某些失眠的人，薰衣草的氣味有安撫作用、及對情緒的影響。在一項關於睡前沉浸在薰衣草香味中的研究中，可增加深層睡眠，讓早晨醒來時感覺更加清爽。

玫瑰因其多樣而吸引人的香氣而補獲人心，在睡眠上玫瑰精油也顯示出在睡眠芳香的潛力。雖然不是結論性，但一項針對情緒困擾者的研究表明，當身體在睡覺時感受到空氣中的玫瑰香味時，能改善情緒和好眠的一些指標。

在一項對於羅馬洋甘菊的芳香運用中，在需要長期照護的高齡者的枕頭邊，散發著羅馬洋甘菊的香味時，能增加睡眠的總時間。

研究發現茉莉精油的香氛，在睡眠過程能提高睡眠效率，這意思指當你躺在床上時能較快入睡，而且大部分時間都是在深層睡著的，而不會容易睡睡醒醒。

木質調的雪松精油，能安穩睡前的心情，在與睡眠的實驗研究結果中，顯示了雪松精油的氣味，在鎮靜與情緒舒緩的效果，讓它相當適合在睡前的臥室使用。

1.睡前使用擴香機方式打造滿室芬芳

2.泡澡時，加入幾滴精油放鬆緊繃的情緒、壓力

3.在枕頭邊或被單上滴幾滴精油，讓香氛能伴著你入睡。

4.使用噴霧型式睡眠精油，可以更輕鬆的方式享受睡前的香味

提醒：任何有睡眠問題的人都應該諮詢醫生，除非有專業人員的指導，否則芳香療法不能代替失眠或睡眠障礙的其他治療方法。