開夜燈睡覺也不行？專家告訴你夜間開燈睡覺真相！
開燈睡覺的危害 | 開夜燈睡覺也不行嗎 |打造好睡的房間 |
不敢關燈睡覺嗎？開著燈睡覺時可能暫時緩解你對於黑暗的焦慮，但晚上的燈光即使是微弱的小夜燈，都能照透眼瞼皮影響大腦，不只損害你的睡眠能力還有諸多的壞處。
夜間開燈睡覺的危害
就像在遠古時代的穴居人會選擇黑暗安靜的洞穴做為休息之所，黑暗可以減少干擾和中斷睡眠的因素。
開燈睡覺的人容易感到睡得斷斷續續的不安穩，即使你以為閉上眼就能隔光，但實際眼瞼無法阻隔全部光線，你仍然可以在閉上眼後看到光影，並使你的生理時鐘受到影響。
除了睡眠品質外，其他關於開燈睡覺影響：
眼睛無法充分休息：在白天的用眼過度後，關燈睡覺時是眼睛能緩解疲勞的休息時間。但如果開燈睡覺，即使把燈光調昏暗，在低光照的睡眠環境中也會增加眼睛的疲勞，造成眼睛痠澀和不適。
會變胖：開燈睡覺會變胖，夜間的光線可能會破壞生理時鐘而影響新陳代謝率，讓體重增加的風險。在一項五年的研究中，開燈睡覺或是看著電視睡著的女性，即使在排除了飲食和運動習慣的因素後，體重仍增加了5公斤之多。
致癌風險提高：美國國家毒理學計劃 (NTP)，觀察了夜晚燈光與癌症的關係。研究的結論表明，開燈睡覺致癌機率會提高，暴露於夜間照明會導致褪黑激素被抑制，造成晝夜節律紊亂，導致罹患乳癌的風險。
抑鬱、焦慮：長期開燈睡覺心理容易感到焦慮和壓力。因為燈光會讓你無法完全放鬆，提高壓力荷爾蒙水平，大腦一直處於一種半清醒的狀態。這樣不僅容易醒來，還會影響你的情緒，讓你變得更容易焦慮和煩躁。
開燈睡覺讓長高受影響：一、二晚的失眠睡不好，不會妨礙長高。但如果長期夜間無法充足的休息，因為生長激素通常在睡眠期間釋放。可能會使生長激素受到抑制，而影響正常成長速度。
開夜燈睡覺也不行嗎？
相對於熾亮的日光燈，開夜燈睡覺對睡眠的干擾要小得多，特別是如果使用的是專為夜晚設計的、亮度較低的夜燈。這類夜燈通常發出的光線較弱，對人體生產褪黑激素的影響較小，因此對睡眠週期的干擾也相對較少。但即使是夜燈，專家建議最好也選擇發出紅光或橙光的燈泡，因為紅色光譜對褪黑激素的影響最小。
對於兒童或那些在完全黑暗中感到不安的人，開著夜燈睡覺可以幫助他們感到更安心，更容易入睡。對於需要夜間起床上廁所的老年人，開著夜燈也可以減少跌倒的風險。但如果你發現開著夜燈會影響到了你的入睡，或者你正在努力改善睡眠習慣，可以試著調整：
睡著後定時關燈
如果你夜間睡覺習慣開燈，覺得這樣才有安全感或是不喜歡昏暗的感覺，可以選用帶有計時器的燈具，因為即使需要燈光才能睡著，也大多僅限於睡前的小段時間，在入睡後的時間裡，多數並不需要燈光。
擔心起來上廁所，用感應式地燈照亮走道
夜間老年人上廁所，是趺倒的高風險時間，可以使用感應式的地燈，在下床到廁所的走道上，提供充足的光線，而不用將燈光開上整晚。
開電視睡覺用睡眠模式
如果你習慣看電視睡覺習慣，看著畫面、聽著聲音才睡得著，要注意電視的燈光在你睡著後會持續影響，增加你患肥胖症、糖尿病和其他健康問題的風險。如果關不掉電視，可以打開電視的睡眠模式，在你睡覺時能自動關機。
如何調整臥室燈光打造好眠的房間
- 打造幫助睡眠房間的第一步，睡覺時盡可能保持黑暗，可以用單層或雙層的遮光窗簾阻檔窗外照進來的光線。
- 睡覺前可以將房間的燈光調整為暖色的燈光，低照度和暖色溫有助於放鬆，降低中樞神經系統的活躍，讓你準備好入睡。
- 睡前手機、平板的藍光螢幕會讓大腦持續保持興奮、擾亂晝夜節律及褪黑激素的產生，讓你睡不著覺。可以試試睡前1小時把手機、平板放到臥室外，以免你總忍不住想打開把玩，或者，無法拿開下，也可以將電子設備的夜間模式開啟來減少藍光的傷害。
- 不要忘掉電器的待機光，像是空調、風扇、空氣清境機、插座的待機燈光，也會在睡覺時持續干擾你的睡眠。