睡前音樂怎麼挑？最推薦的睡眠音樂有這些，給你睡得像嬰兒般甜
當當戶外下雨，躺在舒適的床，聽著透過窗戶鑽進來的雨聲，你會容易就打起瞌睡嗎？除了來大自然的音樂，睡前音樂可以讓臥室保持在舒服的氛圍中，讓入睡不再困難，如此寫意。
睡前音樂讓你睡更快更好 | 為什麼睡覺音樂幫助睡眠 | 適合的睡眠音樂 |
小時候媽媽都在會嬰兒床旁，放著搖籃曲和節奏輕柔的音樂幫助小朋友入睡。科學的觀察也表明，所有年齡段的孩子，從早產兒到小學生，聽著輕緩的音樂後能睡得更好。
不只是孩子，成年人在45鐘睡前音樂中，睡眠質量就有所好轉，並隨著將音樂納入睡前的習慣中，睡眠品質也逐步提高。
睡前音樂還可以減少翻床難以入睡的時間。對有失眠症狀的女性的研究中，音樂的使用減少了入睡時間和夜間醒來的次數。
睡前音樂可以減輕壓力和緩和焦慮，幫助入睡。不管是白天的工作，還是為了明天的考試，當睡前大腦還在處理白天的壓力和焦慮的思緒時，會持續的保持在高速運轉的興奮狀態。2014年對於有睡眠障礙的孕婦研究發現，在14天的實驗期中，聽音樂可以減輕入睡困難孕婦的壓力和焦慮，改善睡眠情形。
除了幫助快速入睡和提高睡眠質量外，睡前音樂還可以提高睡眠效率，這意思說當你想睡覺躺在床上時，多數時間是真的在睡覺，而不是翻來覆去的滾著床。
當音樂沿著耳朵進入大腦時，會產生一系列的化學作用。研究顯示，音樂可以幫助睡眠的原因，是對於壓力荷爾蒙(皮質醇)調節平衡作用。當平日感受到壓力時皮質醇水平會上升導致焦慮、睡眠差，這時聆聽音樂則可以降低皮質醇的水平，這說明為什麼它有助於讓人放鬆和釋放壓力。
舒緩的音樂還會觸發快樂荷爾蒙(多巴胺)的釋放，這種激素是天然的止痛藥，使生理和情緒產生反應，可以減少急性和慢性疼痛，這正是睡眠障礙常見的原因之一。
音樂還可以調理控制著心臟、肺和消化系統等臟器的自律神經系統，讓呼吸平順、心跳趨緩、血壓降低等來改善睡眠。
部分睡不好的人是因為將白天的壞心情帶到夜裡，使得晚上難以入眠。音樂可以讓人轉換心情，帶走令人沮喪和焦慮的想法，營造入睡所需的安靜心寧。
音樂可以抵消環境噪音提高睡眠效率。入睡前的噪音，無論是窗外的馬路上呼嘯而過的車聲，還是樓上鄰居小孩的嬉鬧聲，都會讓人輾轉反側不能成眠，音樂可以讓人感到放鬆，也可以抵消部分不規則的噪音。
音樂如何讓人感到放鬆，這很大程度取決於個人對音樂的喜好，無論是古典音樂、自然音樂、冥想音樂，都有喜好的一群體。那是不是就沒有選擇的標準呢？
研究人員發現每分鐘有 60 次節拍的睡眠音樂，接近成年人正常的靜息心率(60-100 BPM)，也與大腦中放鬆的腦電波節拍同步，使人們容易處在放鬆狀態，是較適合的睡前音樂類型。
古典音樂
古典樂是許多人失眠者的首選，2019年一份發表在睡眠科學研究也顯示，舒緩的古典樂類似於搖籃曲，有助於睡眠，使聽者入睡更快。
聽看看適不適你：以鋼琴為主的古典音樂組合。
放鬆的音樂組合
放鬆的音樂可以是不同的音樂類型的組合，例如藍調、爵士和流行音樂。這些音樂類型背後的主要目是是打造一個慵懶的氛圍，讓你可以無目的發呆，不會沉迷於白天的工作思考或疲憊中，從失眠的焦慮中解放入睡。
聽看看這個適合你嗎？放鬆的音樂組合
自然的白噪音
自然的白噪音像是風聲、雨聲、流水聲、給人像處在自然環境中的放鬆、自在感。最近的研究中，白噪音可以加快成年人入睡速度提高了 38%。
挑挑你喜歡的自然音樂？自然的白噪音組合
睡前儀式是改善睡眠的重要方式之一，無論是閱讀、拉伸動作、香氛，都可以喚起睡意，做好睡前的準備。音樂也可以成為你的睡前儀式組成部分：
- 養成固定習慣：每晚睡前習慣的播放音樂，能讓大腦有足夠時間放鬆準備、讓急躁的思緒趨於平靜。
- 尋找能為自己催眠的音樂：雖然有研究的建議，但催眠的音樂仍需要個人的實際體驗，找到那些能讓你安能入睡的聲音。
- 避開引起強烈情感的音樂：部分音樂會讓人想起悲傷的場景，或是過度的興奮，都不適合睡前耹聽，舒緩的音樂會較合宜。
- 注意音量並設好時間：如果是採用入耳式耳機，要小心音量，以免長時間造成耳朵損傷，或是設好定時關機的時間，以免睡著了，還在長時間的聽著音樂，對聽力都是不小的傷害。
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