擔心睡前喝水失眠嗎？，掌握4步驟睡前喝水好處多多
有科學建議睡前喝水半夜容易跑廁所，造成睡眠問題。但又有醫學專家警告，睡前沒有喝水會造成血液中的水分不夠充足，有引發腦梗塞或心肌梗塞的危險。
那睡前喝水到底好不好呢？
睡前喝水好處
1.降低血壓和心率
喝水有助於心臟更有效地泵血，因為它可以防止心臟壓力、血壓和心率，所以日常的飲用水可以減少心臟負擔，維持心率和血壓的正常運作。而睡前喝水則可以降低血壓，當一個人的心率和血壓較低時，身體能夠更好地減壓和放鬆，這有助於更快入睡並保持睡眠。
2.改善情緒
拖著整天的工作，回到家你可能已經積滿了疲憊的情緒，自然的想喝口水來緩和一下心情。
研究表明，喝水可以改善情緒，令人感到滿足並產生其他積極情緒，有助於營造適合夜晚寧靜的氛圍。如果喝的不夠還可能導致情緒低落，而壞心情正是妨礙睡眠的障礙之一。
3.緩解頭痛症狀
你也偶爾會感到頭痛欲裂，而無法入睡嗎？那可以試試喝杯水來緩和看看。有研究證據表明，喝水有助於減輕頭痛症狀、嚴重程度和持續時間。對於習慣性頭痛的人增加喝水量，也能很大程度上獲得改善。
4.預防脫水
當身體失去的水分多於補充的水分時，就會發生脫水，脫水時會感到口渴舌燥、心率和體溫升高、情緒低落、肌肉痙攣和易怒。這些症狀容易影響和干擾舒適的入睡。
預防脱水可以睡前喝水補充身體不足的水分，幫助你在晚上睡得更好。
擔心水腫嗎？睡前喝水壞處
夜尿和睡眠中斷
擔心睡前喝水失眠嗎？在一般情況下，當我們睡覺時會因為尿液減少，無需起床廁所就能睡6-8小時。但如果睡前喝水太多，可能會超出這個這個循環，讓你不斷跑起來上廁所。如果你平常已經睡不好了，這可能造成睡眠品質變得更差，部分人起來後，就無法入睡或是再入睡也很困難。研究也表明，夜尿會增加失眠症的風險，導致睡眠斷斷續續的碎片化，影響人們在睡眠中恢復的能力。
擔心會水腫
有些人擔心睡前喝水會造成隔天水腫不好看。會出現水腫主要因為2個原因，一是部分個人體質本來就容易水腫，睡覺時無法排尿，自然多餘的水份就留在體內，造成隔天水種的情形。另一原因是因為睡前一下喝水太多，造成身體負擔，只要適量喝水，就能減少發腫現象。
睡前多久不能喝水-最佳喝水時機
雖然睡前喝水好處多多，但可能因為過多的水份造成夜間醒來跑廁所，擾亂你的睡眠，《國際臨床實踐雜誌》提供了一些就睡前多久喝水的生活建議，這些建議可能有助於減少夜尿跑廁所的頻率 ：
1. 睡前一小時內別喝太多水
專家建議，睡前一小時內最好不要大量喝水。這樣可以避免夜間頻繁起床，造成睡眠問題。想喝水的話，可以在睡前兩小時左右適量飲用，這樣既能保持身體水分，也不會增加夜間上廁所的次數。
2. 喝水要適量，避免水腫
有些朋友擔心睡前喝水水腫問題。如果有這樣的困擾，可以在晚餐後控制飲水量，特別是在睡前兩小時內，不要喝太多水。這樣既能補充身體所需的水分，又不會因為水腫而影響到美觀。
3. 晚餐時多補水，睡前少喝點
如果你晚上總是覺得口渴，可以在晚餐時多補充一些水分，這樣到了睡前就不會感到特別口渴了。睡前一小時內少喝水，這樣你就能享受一夜好眠，不用擔心夜間起床的困擾。
4. 注意咖啡因和酒精的攝取
除了水分外，睡前還要注意避免攝取含咖啡因和酒精的飲品，這些飲品會刺激腎臟，增加夜間上廁所的次數，造成睡眠障礙。最好的選擇是喝點溫開水或花草茶，既能補充水分，又有助於放鬆身心。