心情、疾病、壓力,失眠的原因有哪些害你晚上睡不著

 

牆上掛的鐘顯示的2點15分,凌晨2點,你還在床上翻來翻去睡不著,很自然的滑著上網搜尋,「經常失眠原因」、「失眠的原因及解決方法」、「失眠原因食物」,想要尋找解法失眠的方式。

半夜2點的你並不孤單,在台灣有500萬人有失眠的障礙,而全球有2億人曾經失眠。心情、壓力、藥物、疾病,失眠的原因有哪些,導致這種多人一起在夜裡不能成眠?

失眠原因

所有的失眠都一樣嗎?

並不是所有失眠情形都一樣,依照失眠時間的長短及持續時間,可分為急性失眠和慢性失眠,這兩種是最常見的類型。急性失眠多由壓力原因所起的,持續數天或數週。慢性失眠則持續一個月或更長時間。對於部分人來說失眠主要問題是入睡難,或是睡不穩難以睡上整晚,這都受到失眠原因或是身體狀況的影響而有很大差異。

引起失眠的原因有哪些?

經常失眠原因潛在因素很多,在多數情況下,還可能涉及多個不同因素。睡眠不足也會引發其他健康情形,從而又影響失眠,造成複雜的因果鏈。

整體來說,引致失眠通常是由過度的興奮狀態所引起的,這會干擾入睡或是睡眠的維持。過度興奮的情形可以是精神上的,或是身體上及由環境、健康所引起。

1.失眠原因和壓力

壓力問題會引起身體的興奮反應,從而對睡眠品質造成挑戰。這種壓力反應可能來自工作、人際和情感關係。一段感情結束後的難以入睡,是很多人的經驗。無法入睡本身也可能成為壓力的來源,睡不著的焦躁造成的睡眠壓力,更形成一個難以打破的失眠循環。

研究人員發現,有些人容易感受因為壓力而引起的睡眠障礙,只要稍有壓力就容易睡不著,這些人被認為具有很高的“睡眠反應”,並通常帶有嚴重的失眠問題,會對身心會造成很大的隱憂。

2.失眠原因和不規律睡眠周期

身體中有一個自帶的24小時的生物鐘即畫夜節律,簡單說是人體內的激素會按照畫夜的變化有規律地的分泌,讓人依循著早上醒來,夜裡休息的運作模式,當習慣的畫夜節律被打破時,就容易導致失眠的情形。

例如商務人士無法適應時差問題,因為人的身體無法適應短時間時區的變化,與當地的畫夜時間發生混亂的情形,就會導致失眠。

另外因為工作的輪班,而需要定期或不定期的在夜間工作,白天睡覺時,也可能導致晝夜節律紊亂和失眠。

3.糟糕的生活習慣引起的睡眠問題

焦慮失眠怎麼辦

生活方式、飲食和不健康的習慣會增加失眠的風險。

例如容易帶來睡眠問題的習慣:

  1. 工作很晚、玩手遊、線上遊戲或其他電子設備,容易刺激多巴胺及干擾褪黑激素的分泌,讓你的大腦直到睡前都還保持興奮狀態。
  2. 中午或下午的午覺時間過長,會打亂睡眠時間,讓你晚上不好入睡。
  3. 晚睡及補眠,會混淆身體的內部時鐘,難以建立健康的睡眠時間表。
  4. 除了睡眠外,在睡覺的床上看電影、工作,會無法建立床與睡眠之間的心理關係。
  5. 含咖啡因食物是精神的興奮劑,並會在體內停留數小時,也是會引起失眠原因食物之一。如果你在下午或晚上飲用時,可能因為咖啡因的刺激興奮,而難以入眠
  6. 尼古丁對於睡眠有負面作用,會使你在床上需要更長的時間才能入睡、整體的睡眠時間也會減少。
  7. 酒精有鎮靜作用,會讓大腦活動減慢,引起放鬆和嗜睡的錯覺,但實際上喝酒後的睡眠,容易淺眠半夜時睡睡醒醒,睡不安穩。
  8. 晚上吃太多、吃重口味,會延長消化時間,產生睡眠問題。
  9. 缺少部分維生素也是引起失眠原因,例如缺鈣、鎂、鉀、色胺酸、維生素B群、維生素D等。

4.失眠原因和心情

焦慮和憂鬱的心理壓力經常會導致嚴重的睡眠障礙。據估計有40% 的失眠症患者有心理健康的問題。

焦慮和憂鬱的情況會引起消極負面想法、心情或是精神過度興奮,從而擾亂睡眠。另一方面失眠也會加劇抑鬱和焦慮症情形,使症狀惡化,形成負面的循環圈,甚至增加抑鬱症患者的自殺風險

5.身體疾病和疼痛引起的失眠

睡前幾乎所疼痛感覺,都會使人難以入睡,在夜深人靜的當下,任何疼痛感都容易被放大,增加睡眠問題

糖尿病也可能引起失眠的原因之一,疾病本身及相關的併發症,頻繁的上廁所及血糖的快速變化都會中斷睡眠。

其他類型的身體疾病,包括影響呼吸系統或神經系統的疾病,可能會給睡眠帶來挑戰,最終導致急性或慢性失眠。

6.失眠和藥物

一直想事情睡不著

多種藥物的副作用會引起失眠和睡眠障礙。例如降血壓藥、類固醇、抗抑鬱藥、抗組胺藥等等,可能干擾或是混亂睡眠,使你無法入眠。部分藥物則可能會導致白天嗜睡,從而影響夜間的睡眠規律。

不僅僅是服用藥物會有中斷睡眠的副作用。當某些停止服藥時,戒斷或身體其他方面的適應也會造成睡眠困難。

7.神經問題原因

影響大腦的疾病問題,如退化性神經疾​​病神經發展障礙,被認為與失眠的發生有高度的關連。

退化性神經疾病,例如阿茲海默症,就是俗稱的老年痴呆症,會使患者脫離睡眠的畫夜節律和破壞睡眠功能,產生逐漸嚴重的眠眠作息混亂,白天嗜睡晚上又常睡到中途醒來情形。

神經發展障礙,例如過動症,通常會有睡眠障礙及睡眠不安自閉症的兒童更有長期睡眠問題,直到長大成年。

8.失眠和特定的睡眠障礙

經常失眠原因也可能是特定的睡眠障礙。

阻塞性睡眠呼吸中止症會導致睡覺時呼吸困難,而暫時醒來打斷睡眠,有多達 20% 的人群受到呼吸中止症影響,晚上睡不好白天也常想睡覺的潛在原因。

不寧腿症候群(RLS) 在夜間會引起強烈突然想要動腿、甩腿的衝動,從而影響睡眠。

睡覺前或是睡覺中,大部人都經會經歷過全身短暫不由自主的抽搐或是暨抽筋、有些人會咬緊牙或是磨牙、夢遊做惡夢,這些睡眠期間的異常行為,稱為異態睡眠,容易讓你睡不好。

9.青少年失眠原因是什麼?

在台灣有有多達24%的青少年有失眠經驗。青少年突然失眠原因可能是,學校的課業壓力、手遊、娛樂視頻,都推遲了青少年上床睡覺時間,對青少年來說晚上10點到11點前能入睡,並睡滿8.5-9.5小時是較佳的休息時間,但早上8點的上課時間,也使他們必需早起,無法有充足的睡眠。

10.懷孕失眠的原因是什麼?

懷孕失眠原因

女性失眠原因中,有部分是懷孕期間激素的變化所引起。研究發現,超過一半的孕婦有失眠的問題。雖然孕婦的睡眠總時間會拉長,但是睡眠品質通常會下降,總感覺睡不好。

有多種因素會導致懷孕間的睡眠障礙

  • 不適感:體重增加和身體成分變化會影響臥床姿勢和舒適度。
  • 胃食道逆流:腹壓上升、胃消化變慢容易在晚上引起胃食道逆流,產生火燒心的灼熱感。
  • 夜尿症:懷孕受到荷爾蒙影響,或是胎兒壓迫膀胱,都容易尿頻,導致夜裡需要下床去洗手間。
  • 夜間小腿抽筋:確切原因尚不清楚,但孕婦患 不寧腿症候群 的機率很大。

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