又失眠?3大香調枕頭噴霧推薦,挑對味睡更香

躺了5分、10分、30分,每晚你也為了等待睡意而焦躁難耐嗎?喝了熱牛奶、泡了澡、吞了保健品,為了睡好覺夜夜奮鬥著。

根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5人就有1人為了失眠、睡不著而苦,做為被迫當個守夜人,你並不孤單。

想要好好睡一覺,美國睡眠基金會建議,可以試著從4個簡單易行的房間改善及舒心的睡前香味,可以改善睡眠品質建立適合睡眠的臥室環境。

▼文章目錄▼

失眠睡不好

打造好睡臥室的4大改善原則

1.睡前臥室燈光儘量關掉 

夜間的燈光會抑制並減少有益助眠的褪黑激素產生使你經常失眠,除了房間的燈光、電器待機的電源燈、窗外的光線等,在睡前都應儘量關掉或遮閉,如果必需要保持燈光,以溫暖的黃光較為合適。

如果已經習慣在睡前滑手機,手機的藍光會讓大腦誤以為現在是大白天的持續刺激,讓你難以入睡。依台大研究,睡覺前多用手機8分鐘,會晚睡1小時。可以試著設定手機的夜間模式,將手機螢幕調整成橘黃光來減少藍光的傷害,更好的方式是,睡前1小時就把手機關了,給大腦準備好進入睡眠模式。

關掉臥室燈光

Source:pexels

2.涼爽的臥室溫度

比起悶熱的房間,在涼爽的房間內會更容易讓人想睡覺,因為當臥室溫度下降,人體的核心體溫也會跟著降低,進而觸發睡意。

那房間的溫度多少會適合睡覺呢?美國睡眠基金會的推薦室溫18-22度對於睡覺最合適,但這溫度在台灣對不少人來說已經會感覺冷了。日本大金空調所做的研究則建議在26-28度間。因每個人對於室溫的舒適感受有所差異,是否有開風扇促進空氣流通,體感溫度也會有不同的感覺。你可以多試試哪種室溫時會讓你忍不住的想睡覺。

3.臥室保持安靜

窗外呼嘯的車聲、樓上冷氣的滴水聲,夜裡總是擾人清夢。睡覺時人體對於聲音的感覺會更敏銳,不規律的聲音、突如其來的噪音都容易被吵醒,使晚上睡不好覺。

睡覺時房間要儘可能的安靜,如果無法避免吵雜,可以試試「白噪音」,除了能屏蔽掉部份的噪音,像是大自然的雨聲、河流水聲、風吹過森林的聲音也會讓你覺得處在自然的環境,更容易入睡。

 4.自然的植物香味

植物芳香調理源自中草藥的運用,在羅馬時代人們即會利用洋甘菊的氣味,來做為入睡的準備,這是因為自然舒服的香味,經過鼻腔到達大腦中主掌情緒的邊緣系統,可以促進大腦中快樂激素的分泌,讓身體跟精神感到放鬆,可能讓你在夜晚睏到想睡。

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睡前香味選香水還是枕頭噴霧?

同樣是香味,那香水適合睡前使用嗎?做為日間使用的香水,或是火辣、冷調、嫵媚、活力,過於張揚和引人注意,到了夜裡就顯得格格不入,在你想休息時,從腦中奔踏而過,讓好不容易盼望而來的睡神被驚走,難以枕眠。

不同於日間香水的侵略性,睡眠噴霧的設計主要藉由天然睡眠精油成份及香味變化,達到安靜、寧心,舒緩的睡前調理。

好的睡眠噴霧既有香水的前中後調的變化,讓嗅覺免於疲乏,隨著香味在鼻間的纏繞,思緒也從白天的疲憊忙碌中,進入到香味睡眠世界裡。

那什麼樣的香味適合睡前使用呢?

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1.心情不好無法入眠的晚上:果香調枕頭噴霧 

歡快明亮的果香調,組成的精油像是檸檬、佛手柑、柑橘精油,常被認為不適合睡前使用,但研究顯示,果香調清亮的香氣,對部分人的情緒會產生正面影響,可以在較短時間為你轉換心情,適合因為白天工作壓力纏身,而無法入睡的煩躁夜裡,把累積的鬱悶給拋散了,好心情才能睡好覺。

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2.像在SPA裡忍不住睡去:花香調枕頭噴霧

薰衣草、伊蘭伊蘭、洋甘菊、茉莉、玫瑰、紫蘿蘭精油都是花香調中適合睡眠的精油,舒服、溫柔、放鬆是花香調的氣味中最常見的關鍵詞。

薰衣草精油更是睡眠精油的首選之一,舒心的氣味能在睡前療癒身心,在枕邊的花香繚繞中,像是做著SPA裡隨意的躺下,然後閉上眼,放鬆的忍不住睡去,細膩溫柔的香味,總能喚起你久違的睡意。

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3.還你安靜無思緒的夜晚:木質調枕頭噴霧 

木質調睡眠精油像是檜木、乳香、雪松、檀香、岩蘭草、廣藿香精油,通常較為平和沒有攻擊性,給人寧心、安靜氛圍。睡前噴在枕邊的木調香氣,能讓整天雜亂不止的思緒安定下來,追著香味,不知覺像是進入冥想的放空狀態,腦袋放空了,心也就跟著靜下來,能安穩的好好睡一覺。

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枕頭噴霧使用方式

 一般睡眠精油、舒眠精油使用上可採用擴香木、擴香石之類的自然擴香或是藉由擴香機的機械式打出香味分子,枕頭噴霧採用按壓式,香味能更快更好的散發細緻氣味,讓你聞香而睡。

1.初次用香可以先噴在空中或臥室,試試香味及濃度是否舒服。

2.睡前在枕頭上方或枕頭二邊(翻床時左邊、右邊都聞得到),依喜愛的濃度適當的按壓(1-3下),以自已感覺睡覺最舒服為主。

3.每天持續營造好的入睡環境,睡眠儀式,會更有睡感喔

 

枕頭噴霧4個選購注意事項 ,聞得舒服想睡最重要

市售上this works睡眠噴霧、歐舒丹睡眠噴霧、bodyluv晚安舒眠噴霧、ren枕頭噴霧、neom枕頭噴霧等是常見的枕頭噴霧品牌,各有有不少喜愛擁護者,在選購上可以從4個方面挑選。

  1. 合適留香時間:留香30-60分鐘是適合入睡前的準備。時間太長香味可能過濃,反而影響睡眠,留香時間太短,你可能還沒準備好。

  2. 天然香味成份:天然精油會比香精來的好。像是薰衣草含有芳樟醇、辛酮,檀香木的檀香醇,佛手柑的乙酸芳樟酯等化學分子,在睡眠時主要在調整、安定情緒,使大腦與身體能更好的進入睡眠狀態。

  3. 複方較好:複方精油比單一精油香味較豐富,單一的香味容易嗅覺疲乏,多層次調香設計讓香味更有變化,也令人吸引在香味上,從而轉移睡眠壓力的注意。

  4. 香味舒適度:自已覺得舒服,聞了想睡最重要。

>>>>挑對你的香,陪你睡好覺

參考資料:

Essential Oils for Sleep

Sleep Better With These 7 Essential Oils

台大研究證實:睡前滑手機8分鐘,會讓你「high」1小時

 

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