心情一直悶悶的，心情不好怎麼辦？不少壞情緒睡一覺也就忘了
一到半夜總會沒來由的突然心情一直悶悶的？科學家發現人的情緒變化，跟時間早晚有很大的關係。簡單來說，早上醒來後精神逐漸爬升到高峰，到了下午會降到低谷，到了晚上出現回升，半夜時又進入低風暴的反覆循環。但具體到個人上，又會因為各種原因導致有部分人到了晚上，情緒沒有回升，壞情緒甚至讓心情低落想哭，情況反而更加糟。
晚上常見心情不好原因
1.沒事做
晚上常見心情不好原因之一，是少了讓人分心的事情。對於部分有輕度或中度抑鬱症的人，讓自己忙起來反而心理上會更輕鬆些。白天忙工作、忙課業會分散注意力，但是到了晚上，夜深人靜時，各種念頭就會冒出頭，無法緩衝一下，把人給掏空。像是白天還是彩色的電視畫面，到了晚上就被雜訊佔滿切換成了黑白畫面。
2.激素降低
我們體內的激素會隨時生理時鐘的調節而變化。當夜晚來臨時體內的血清素濃度會下降，這種稱為快樂的荷爾蒙水平降低時，會使情緒受到影響，變得容易敏感、沒衝勁。白天被忽視的負面壓力，夜裡雖然只露出一點端泥，卻像照了放大器般一下就把人給淹沒。
3.夜裡容易想得多，直鑽牛角尖
到了晚上獨處時，就忍不住的亂想嗎？這也是不少人的經驗，那些小心翼翼藏著的心思，到了夜裡就揪著不放，開始胡思亂想。英國布里斯托大學曾分析了英國57個城市的網民，發現這些人普遍在白天時精力旺盛，到了晚上就想得多一直鑽牛角尖，而感到難受。經推測這可能與主掌情感、思考、記憶的大腦前額葉功能在夜裡下降有關，當大腦失去對理性思考的掌控，被壓抑的心思也容易爆發出來。
4.晚上燈光害的
你可能不知，晚上的燈害也是心情不好原因。2013年的一份研究，科研人員調查了晚上燈光引發情緒的影響。夜間的燈光尤其是藍光跟白光，會讓人保持清醒，可能導致心情一直悶悶的，即使在黑暗的房間中呆看著電視或是開燈睡覺也會受到干擾，而感到情緒越來越糟。
5.睡眠時間不正常
多項研究證實，睡眠時間不規律或是睡眠周期被打亂，像是出差的時差、早晚班的輸值等，會有睡眠周期紊亂問題，患上抑鬱症或是惡化的風險也會提高，讓人提不起勁來。
6.你是夜貓子嗎
你是習慣早起的「晨型人」還是屬於晚睡的「夜貓子」。一項關於睡覺時間跟女性抑鬱症的研究發現。習慣早起的女性心情比較好，晚睡的夜貓子抑鬱的風險較高。這份研究的結論可以理解，習慣早起者，通常也較早入睡，有充分的睡眠時間，精神跟情緒也較佳，晚睡者在沒有足夠的睡眠時間下，精神跟情緒也跟著受到影響，甚至突然心情低落想哭。
半夜心情不好怎麼辦-4招能夠舒壓入睡趕走壞情緒
1.忙起來
很多時候，心情一直悶悶的，但一忙起來就能趕走壞情緒的小怪獸，不會沉浸在莫名其妙的心情裡。回想下，心情不好時你會做些什麼？逛街、買東西、吃東西、運動或是跟身邊朋友聊天，只要忙起來一分心，負能量就不知覺的被化解開來。你可以找些能夠感興趣的事，讓自已沉浸在其中，可能是看小說、追劇、玩遊戲，將消極的想法擠出你的大腦。
2.動起來
有氧運動時大腦會產生讓人快樂的賀爾蒙-多巴胺。經常運動的人心情通常不差，即使短暫的沒來由的心情不好，也能很快的復原過來。但是想到要運動，就難免有排斥的情緒，全身大汗淋漓也不招人喜歡，即使決心要運動也不一定能抽出足夠的運動時間，讓人想放棄。
其實，行動起來沒那麼困難，只要短短的幾分鐘，例如，二分鐘的伸展動作、60秒的抬腿或是原地跳100下。這些動作有什麼用呢？你可能聽過只要嘴巴帶著笑，心情也會跟著開心不少。運動也是一樣，只要藉由動起來就能夠舒壓、感染到情緒、，讓我們快樂多一點，抑鬱少一點。
3.吃好點
難受心情不好時，先吃一頓是許多人排解情緒的解方，但高熱量的甜食，在飽食過後又容易掉回去不良狀態中。還好有這些被證實可以改善心情的快樂食物，讓你滿足口腹之欲時，又能撫慰身心。
- 黑巧克力：心情不好時含一片微甜苦味的黑巧克力，在口中緩慢滲出的幸福感，能撫慰絕大多數的壞心情。富含類黃酮素、咖啡因、可可鹼的黑巧力，被證實可以轉好消極的情緒。
- 香蕉：來根香蕉可以放鬆你緊皺的眉頭。香蕉含有維他命B6，可以合成快樂的荷爾蒙- 多巴胺和血清素等，更好的控制情緒。
- 燕麥：全穀物的燕麥有豐富的纖維，有助於消化使血糖穩定，維持你的能量水平，不易產生情緒波動。
- 漿果：藍莓、覆盆子、草莓、蔓越莓、葡萄這類的漿果，有著色彩豐富的植化素及大量的抗氧化劑，可以降低抑鬱症風險。
- 堅果及種子：堅果及種子是地中海飲食中重要的餐盤組成，能為負責改善情緒的血清素，提供轉化用的色胺酸。
- 咖啡：啡啡除了打工人精神不繼時候的續命神器，含有咖啡因及多種酚類化合物，能調整低下的情緒。
4.保持良好的睡前習慣
充分的睡眠可以減少心情不好的頻率，所以儘可能的可以在日常為睡前做好準備。
- 除非真的想睡，否則不要躺床上。這可以讓床與睡眠間建立起正面聯繫，當你躺在上床時，腦中的睡意就會自然的被喚起。
- 保持黑暗的房間。讓臥室儘可能的黑暗，拉上窗簾、遮掉除濕機、冷機的運轉或是待機光，以避免睡眠受到各種光線的干擾。
- 給臥室一點自然香味。自然的香味像是薰衣草、檜木、乳香精油的香薰可以放鬆睡前的心情，給入睡也容易些。
- 睡前少滑手機。手機的藍屏跟刺激內容會干擾睡眠，導致睡眠品質降低。睡前至少1小時前可以關掉手機跟其他的電子設備，讓奔亂的思緒慢慢的安靜下來。
專業幫助：何時尋求心理諮詢
心情不好可能是由多種原因引起的，而且每個人在面對不同情況時的反應和調適能力也有所不同。當心情不好持續影響你的日常生活和睡眠品質時，可以試著尋求心理諮詢。
1. 自助方法無效
當你嘗試了各種自助方法，如運動、與朋友交流、放鬆等，但仍無法改善心情時，這時候尋求心理諮詢可能是必要的。心理諮詢可以幫助你了解自己的情感需求，並提供針對性的幫助。
2. 持續的心情低落
如果你的心情低落持續了很長一段時間，比如幾個星期甚至幾個月，並且越來越影響你的工作、學業和人際關係，這時候尋求心理諮詢就變得尤為重要。長時間的心情低落可能是抑鬱症的徵兆，尋求專業幫助對於症狀的緩解和康復就很重要
3. 自我傷害或自殺想法
當心情不好導致你產生自我傷害或自殺的想法時，這是一個緊急情況，你應立即尋求心理諮詢。這可能表示你正面臨嚴重的心理問題，需要專業人士的幫助來解決。
4. 睡眠品質受到嚴重影響
心情不好可能導致失眠，而長時間的失眠又會進一步影響你的心情。如果你的睡眠品質持續受到影響，嚴重影響了你的工作、學業和生活。
5. 社交功能受損
心情不好可能導致你在社交場合表現緊張、焦慮，甚至對人際關係產生過度擔憂。當你發現自己的社交功能受到嚴重影響，並且越來越難以與他人建立良好的關係時。
6. 生活壓力難以承受
生活中的壓力可能會讓人不堪重負，尤其是在面對工作、家庭和人際關係等方面的壓力時。當你覺得生活壓力難以承受，並對你的心情造成嚴重影響時，尋求心理諮詢可以幫助你學會有效的壓力管理技巧，並找到適當的應對方法。
多數人在尋求心理諮詢時，會猶豫難以決定，但它可以幫助你了解心情不好的成因，並提供有效的應對策略。當自助方法無效、心情持續低落、出現自我傷害或自殺想法、睡眠品質受到嚴重影響、社交功能受損以及生活壓力難以承受時，尋求心理諮詢就變得尤為重要。請勇敢地向專業人士求助，讓他們幫助你找回正常的生活。
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