早睡早起習慣不僅精神狀態佳，還能為你加高薪
天冷的早上最幸福的事就是在被窩裡多睡十分鐘、再五分、再三分...直到上班前的最後一分鐘才肯起來。你也習慣熬最久的夜，起最遲的床嗎？但比起熬夜的夜貓子，當個早起的百靈鳥，能讓你賺更多、活更久還能加速減肥，不試試嗎？
早睡早起習慣-不僅精神狀態佳，還能為你加高薪
1.早起讓你賺更多
2023年SleepJunkie最新的一項調查詢問了 1,000 名美國人睡覺習慣，以揭示睡眠、薪資和工作滿意之間的關係。
根據調研結果，早起的鳥兒確實有蟲吃。起床時間越早，工作滿意度和薪水都越高。那些早上5點就起床的人，平均年收入是46,000美元, 折合台幣近138萬元。早上7點起床者的平均收入約35,000美元，折合臺幣105萬元，越晚起床則薪水越低，到9點起床只剩下26,000美元，10點後起床甚至不到20,000美元，約台幣60萬元。
2.增加你成功的機會。
Apple的執行長庫克早上4點起床開始閱讀電子郵件、AOL美國線上的執行長蒂姆‧阿姆斯特朗的一天是從早上5點開始、全錄的CEO厄爾蘇拉‧伯恩斯，也是從5點開始晨練，還有更多的成功人士，都是屬於晨型人。一段安靜的早晨時光可以讓人更充分的安排，無論是閱讀、鍛練、一頓豐富營養的早餐、檢查待辦事項，對於整天的工作的開始都有著很大的幫助。
一份研究的調查結果也顯示，早起的人比起夜貓子更積極、主動、幸福感更高。考量到工作成就與幸福感之間的關係，所以早起者比起夜貓子們對於工作跟生活感到更滿足。
3. 早睡早起的人更執著、合作、隨和、認真、主動
冬天的早上要從溫暖的被窩裡爬起來，是不少人一早的爭扎，即使鬧鐘再多按了幾次，不到趕上班的最後一刻，會沒辦法醒來。
因為早起是如此的違反人性軀動，所以可以理解一份研究發現早睡早起的人通常更容易堅持、規律、隨和、認真。這些人格特質也正好是成功領導者所具備的積極特性，讓人們更喜歡與他們合作。
4. 減少拖延症
事情已經做不完了，還是要著滑手機，拖到最後一刻才動作？你也有擺脫不了的拖延症嗎？每次總下決心要先把事情做完，又拖到後悔沒早點做的反覆循環。
對於晚睡不上床的夜貓子來說，拖延症的情形又更為明顯。跟晚睡相比，早起的百靈鳥，在2008年的專家研究結論中發現，早起的人不像晚睡者那樣會拖延。這可能因為他們有更多的自控力及規律的在應對處理事物上。
5.早睡早起活更久
許多百歲人瑞的長壽秘訣之一就是早睡早起，英國在一份對於43萬名成年人睡眠的大型研究調查結論中也發現，早睡早起者比起晚睡熬夜的夜貓子，無論是在心理疾病、代謝疾病、呼吸道疾病、腸胃道疾病還是死亡風險都來得低也更健康。
6. 睡眠讓你保持健康
「早睡早起身體好」這是小時候最常被叮囑要求的晚上早點上床的習慣。充足的睡眠絕對是健康密不可分的一部分，研究結果也發現足夠的睡眠可以增強你的免疫系統，讓你能夠更好抵禦外在環境的變化。
7.早睡早起減肥快
新的研究表明，每晚多睡一個小時可以幫助睡眠不足的超重人群，每天輕鬆的就減少攝入 270 卡路里的熱量。這意味著每月你可以減少1公斤，每年可以減少近12公斤，只因為每晚你多睡了1小時。
8.應對負面情緒
2014年的一項研究發現，晚睡者容易被消極負面的情緒，像是悲傷、憤怒、緊張、痛苦和焦慮感等糟糕的情緒所纏身，尤其是在睡眠品質差的情況下，這情形會更加嚴重。
但良好的睡眠，可以幫助提高解決問題的能力。尤其當你處在重大決策前的焦慮感時，先睡個飽覺有助於更好的決策。
9.減輕壓力
每天你要在8點出門才能趕得及上班，但直睡到7:40才急衝的起來，刷牙、換衣，路上再隨手買個早餐。即使趕在最後進了辦公室，緊迫的時間壓力，會讓腎上腺素一早就加速的狂飆，讓整天處在急迫的壓力中。
但如果你每天早上5點起床，到出門前你有3小時的時間，可以慢條思禮的準備早餐、整理今天的待辦事項，安排工作順序，讓工作更有效率。它可以減輕您早上的壓力，相對的減輕一天的壓力。
10. 睡眠讓你臉色更好。
睡眠不足會對皮膚系統造成很大的壓力，無論是黑眼圈、細紋、粉刺還是青春痘，都是熬夜睡眠不足後常出現的皮膚狀況。充足的睡眠可以激活肌膚的復原力，修復受損的皮膚狀態，更勝於在使用萬把元的護膚品。
如果你想要吸引每天趕捷運的女孩，還是想要讓投資人對你更有信心，疲倦下垂的黑眼圈肯定讓你看起來沒有吸引力。少熬夜睡過好覺，可以更好的散發你迷人的魅力。
早睡早起方法 幾點睡？幾點起床？
但關於早睡早起你一定有疑問，早睡幾點起，晚上是幾點睡？一份針對英國88,026名人士的的調查結果，晚上10點是最佳的入睡時間。
那幾點適合起來呢？大多數成年人的最佳睡眠時長是每晚7-9小時的良好睡眠，青少年需要8-10小時的睡眠，學齡兒童可能需要 10 小時或更長時間的睡眠。依照建議的入睡時間及睡眠時長來推算，晚上10點睡，那成年人的適合早起時間是早上5點後。
從提早15分鐘起床開始
當然適合別人的早起入睡時間並不一定適合你，一下子改變睡眠時間，也不符生理時鐘的周期。你可以試著從每天提早15分睡，提早15分鐘起床開始，直到你預設的目標，有一個簡單判斷的標準“你在目前這個睡覺時間內，白天感覺精神良好，那是最適合的時長”。
把鬧鐘拿走開
把鬧鐘遠離床邊，可以減少你在睡眼朦朧中不由自主想按掉鬧鐘聲鈴。或者可以放在臥室外，需要下床走幾步才能關掉惱人的鬧鐘聲，增加回床的阻力，這可以幫助你從夢中醒來。
增加起床的助力
把你喜歡的事或是重要的事情安排在早晨，讓你每天的開始充滿期待，會更容易堅持早起。例如正在追的小說、想看的書留著早起後再看、或是早上的運動、清晨的陽光、滿足的早餐等，都可能讓你感到活力滿足。
一段清閒的早晨時光，可以把工作壓力給攤平了，讓人更從容的面對挑戰。如果你也想做個早起的百靈鳥，實在不知如何開始，可以先為自己找個早起的動機，問問自己為什麼要早起？是想要提振雜亂的生活，所以想從早起的習慣開始。還是其實沒那麼多大念頭，只是不想每天趕著去上班、上課而已？
▶▶▶今晚早點睡，明天早點起
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