失眠嗎？研究表示：睡前喝牛奶就是好眠的關鍵

Luvsleep愛睡

2022-01-20

睡前喝牛奶好處 | 睡前喝牛奶壞處| 冰牛奶跟熱牛奶哪個有用？| 睡前喝牛奶要何時喝

在台灣每10個就有1人深受失眠所苦，躺在床上不斷的翻身，隨著時間流逝就越煩躁難安，是很多人的切身經驗。只要能好好睡一覺，中西醫、各種偏方、都市傳說、中草藥茶飲，都巴不得來上一輪。

失眠怎麼辦？睡不著的時候「要不要來杯加熱牛奶」大概是最常聽到的建議，但一杯睡前熱牛奶真的就可以助眠嗎？或者，這只是起源於小時候父母總會在睡前用電鍋為你加熱一杯溫熱的牛奶，長久形成的睡前習慣？

睡前喝牛奶好處

幫助入睡：牛奶中含有色胺酸，這種氨基酸可以幫助身體合成褪黑激素，讓你更容易進入夢鄉。睡前喝一杯牛奶，輕鬆助眠。
安神效果：牛奶中的鈣質和鎂質能夠幫助放鬆神經系統，減少焦慮和壓力。安神的效果，讓你心情放鬆。
補充營養：牛奶是豐富的營養來源，含有蛋白質、維生素和礦物質。睡前喝牛奶，不僅能幫助你入睡，還能補充一天所需的營養。
穩定血糖：牛奶中的蛋白質和脂肪有助於穩定血糖水平，避免夜間低血糖引起的驚醒。讓你整晚睡得安穩，不再被突如其來的飢餓感打擾。
暖胃助眠：睡前喝一杯溫熱的牛奶，暖暖的感覺讓胃部舒服，也能促進睡意。特別是在寒冷的冬天。
提升睡眠品質：根據一些研究，睡前喝牛奶能改善睡眠質量，讓你深度睡眠時間更長，第二天起來精神更好。

關於睡前喝牛奶安神的研究

關於睡前喝牛奶可以幫助睡眠的研究依據，主要來自心理和生理二方面，心理層面上，對於從小睡前就喝熱牛奶長大的人來說，這習慣就像是睡眠儀式的誘導信號，表明睡覺時間到了，可以喚起大腦的放鬆機制，自然而然的感到睏意而睡著。

另一方面這種喝熱牛奶能幫助睡眠的原因，可能來自於含有的助眠成分-色胺酸。

色胺酸是人體的必需胺基酸，但人體並不會自行產出，需要從飲食中來攝取。色胺酸是合成人體血清素及褪黑激素的前驅物質，色胺酸在維生素的催化下合成血清素，血清素又在維生素D的作用中轉化成褪黑激素。

這二物質在幫助睡眠的作用至關重大，「血清素」又稱為快樂荷爾蒙的激素之一，調節人體情緒，使人感覺到幸福、快樂感，降低煩躁不安、減少負面能量的累積，而情緒的好壞與否，也是干擾睡眠品質的障礙之一。

「褪黑激素」則與人體睡眠長時長、入睡時間的生理時鐘息息相關，當接近入睡時間在有充足的血清素及維生素時，褪黑激素會在大腦中生成，到半夜時達到最高濃度，促使你入睡，早晨時濃度會逐漸下降，讓你起床，形成往復的睡眠周期，當褪黑激素分泌受到影響時，睡眠周期也容易跟著混亂。

一杯加熱牛奶補充營養、色胺酸，可能在身心方面調整好，幫助睡眠準備，除了喝牛奶，同時補充碳水化合物，可以增加胰島素水平，使色氨酸更容易進入你的大腦，發揮作用。

ptt推薦睡前喝熱牛奶

睡前喝牛奶壞處

睡前喝牛奶常被認為能幫助入睡，但也有些睡前喝牛奶壞處你可能沒注意到。

容易脹氣：有些人對乳糖不耐，會有睡前喝牛奶脹氣問題，導致睡眠質量下降。如果你睡前喝牛奶後感覺肚子不舒服，那就表示你可能對乳糖有點敏感。
增加體重：牛奶含有一定的熱量和脂肪，睡前喝可能會影響你的減肥計劃。特別是全脂牛奶，熱量更高，有睡前喝牛奶變胖的風險！
影響消化：睡前喝牛奶可能會影響消化系統，讓胃部感到不適。特別是吃過晚餐後不久再喝牛奶，容易造成消化不良。
引發過敏反應：有些人對牛奶蛋白過敏，喝了之後可能會出現皮膚癢、紅疹等過敏反應。睡前喝牛奶，如果發現身體不適，可能是過敏的徵兆。
增加夜尿頻率：喝牛奶後，腎臟可能會加快尿液的生成，導致夜間頻繁起床上廁所，影響睡眠品質。

冰牛奶跟熱牛奶哪個有用？

雖然沒有具體的研究比較冰牛奶跟熱牛奶，哪個對幫助睡眠比較有益。但在睡不著的晚上或壓力大的時候喝一杯溫熱的牛奶、洋甘菊茶或是其他熱飲品，是常見的緩解焦慮和放鬆精神的生活習慣。溫暖的飲品可以舒緩神經系統減少緊張及不安情緒，比冷飲更能有效地讓你入睡。冰涼的飲料更多時候是在提振你昏昏欲睡的精神。但睡前無論選擇熱牛奶或是冰牛奶幫助入睡，更取決於每個人的差異，只要是適合自已的都可能幫助睡眠品質。

睡前幾點喝熱牛奶比較有用

睡前牛奶何時喝

若考量消化到產生色胺酸的時間，早上熱牛奶會比較有益。致於睡前喝牛奶，因蛋白質消化的時間，專家建議睡前的1小時半飲用，是較合適時間，既可以達到睡前的放鬆準備，又不會因為食物的消化影響睡眠品質。

影響失眠的原因很多，生理、心理、外在環境都可能干擾睡眠，如果喝睡前一杯熱牛奶能讓你安定睡前的情緒幫助睡眠，就是你最佳的睡眠準備。

>>>除了熱牛奶，還可以試試由天然精油製作的睡眠噴霧，幫助睡眠準備。

其他人也看了：

參考資料：

文章分類幫助睡眠睡不著熱牛奶熱牛奶好處