睡不著失眠數羊,真的能幫你入睡嗎?

當失眠睡不著的時候,每個人都有自已的急救方式,有人說睡前喝一杯牛奶才好睡、有人說泡澡可以放鬆助眠,而有些人則忙著數羊。在小時候的童話故事裡,人們被告知想像一望無際的白羊越過柵欄,1隻羊、2隻羊,一直數到可以入睡,背後的原因是藉由簡單、有節奏和重覆性的動作會有催眠的效果,但有些人又說數羊沒用,反而越數越醒腦,那數數羊到底能不能幫你入睡呢?

睡不著失眠數羊

失眠數羊真的能幫助入睡嗎?

失眠數羊的問題,牛津大學在2002年做了一份研究,想瞭解失眠睡不著的時候,數羊是不是真的能幫助入睡。研究中將41位有失眠症狀的患者隨機分成3個組。1組設定在睡覺時想像令人平靜放鬆的場景,例如處在黃昏的海邊、走在夏天的森林棧道。另一組跟平常一樣。最後一組要求睡覺時想像一隻一隻羊跳過柵欄。

研究結果顯示,睡前想像寧靜自然畫面的組別,比起一般組早睡了快20分鐘,而數羊的結果卻比平常還要更長時間才能睡。

研究人員解釋,會有這結果,可能是因為想像吸引人的自然畫面,比起單純的計算數羊,需要花更多的腦力,而腦力的消耗,可能有助於更快誘發睡眠。

另一個結論則是想像自然場景,比較有趣也更容易持久,而數羊實在是太無聊了、令人難以持續下去,而且數羊還可能增加某些人的焦慮感,使入睡更加困難。

儘管數羊是常聽到的睡眠訣竅,但對多數人來說是乎只是個都市傳說,如果數羊無法讓你入睡,當下次你睡不著時你可以試試其他更有效睡眠方式。

 

除了數羊,專家建議更好入睡方法

如果你常為了凌晨2-3點還睡不著的失眠所苦,除了數羊,專家建議3點更好入睡方法:

睡前30分鐘離開3C用品的藍光

我們的大腦對於光照特別敏感,告訴我們現在是白天要保持清醒,還是到了夜晚該睡覺,但睡前的手機或是其他電子產品的藍光會不斷的刺激大腦,並抑制褪黑激素的產生,讓大腦誤以為現在還是白天應該保持清醒。為了遠離失眠,今晚睡前的30分鐘,你可以試著把手機關掉把燈給調到暗或切到溫暖的黃光,把睡意重新找回來。

引導圖像法

雖然數羊不足以放鬆使人入睡,但藉由圖像放鬆仍是幫助入睡很好的方法。想像一個場景,也許你是蒲公英花絮,正乘著風而起,越過了一片綠意白間的草原、沉在軟綿綿的雲朵中。視覺化的場景可以幫助集中想像力,並將你從失眠睡不著的沮喪中拉出來,使身體對應的放開緊繃令人放鬆想睡。

固定的睡覺時間

無論是否假期或工作日,維持固定的上床睡覺時間,可以幫助身體被制約,當睡覺時間快到時,睡意就會被逐漸喚起,招呼你該睡覺了。

睡前少喝酒

很多人誤以為睡前一杯微醺醉人的小酒可以幫助睡眠。但實際上酒精會使你入睡後,在半夢半醒間難以深睡,即使到了隔天也因為淺眠而頭痛、頭暈的難受。

為臥室帶點自然的香味

原自大自然的香味,經由吸嗅向大腦發送平靜的信號,這有助於你的身體為安寧的睡眠做好準備,像是薰衣草精油檜木精油,就是常見的睡眠精油。經常性的使用香味伴眠,大腦也會習慣某些香味與睡眠聯繫起來,當你聞到固定氣味時,身體就會自然放鬆準備入睡。

▶▶▶今晚不用數羊,也能好好休息

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