睡不好要數羊入睡?先等一下

當失眠睡不好或睡不著的時候,每個人都有自已的急救方式,有些人說要喝一杯牛奶才好睡、有的要泡澡、而有些則忙著數羊。在小時候的童話故事裡,人們被告知想像一望無際的白羊越過柵欄,一路計算,可以幫助入眠,背後的理由是藉由簡單、有節奏和重覆性的動作可以讓人入睡,但數羊真的人讓人入睡嗎?

牛津大學在2001年做了一份研究,失眠睡不好的時候,數羊是不是真的能幫助入睡。

研究結果顯示,比起在睡前想像寧靜的自然畫面,數羊要多晚20分鐘睡,你辛苦數羊的結果要比一般平常時間更晚入睡。

研究人員的解釋,想像一個寧靜但吸引人的場景會比單純的計數綿羊需要更多的腦力消耗,而用腦消耗的輸出,可能有助於更快的誘發睡眠。另一個結論,則是想像安靜的場景可能更容易堅持,也較有趣,而數羊實在是太無聊、呆板無法持續,並且數羊的行為可能還會增加某些人的焦慮感,使入睡更加困難。

儘管數羊是常聽到的睡眠訣竅,但對多數人來說是乎只是個都市傳說,如果數羊無法讓你入睡,當下次你睡不著時你可以試試其他更有效睡眠方式。

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