數羊睡覺治失眠嗎？專家有更好的睡眠建議
當失眠睡不著的時候，每個人都有自已的急救方式，有人說睡前喝一杯牛奶才好睡、有人說泡澡可以放鬆助眠，而有些人則忙著數羊。在小時候的童話故事裡，人們被告知想像一望無際的白羊越過柵欄，1隻羊、2隻羊，一直數到可以入睡，背後的原因是藉由簡單、有節奏和重覆性的動作會有催眠的效果，但有些人又說數羊沒用，反而越數越醒腦，那數數羊到底能不能幫你入睡呢？
為什麼睡不著要數羊睡覺，能幫助入睡嗎？
數羊歌一隻羊咩♫~為什麼失眠要數羊睡覺的問題，牛津大學專家在2002年做了一份研究，想瞭解失眠睡不著的時候，數羊睡覺是不是真的能幫助睡眠。研究中將41位有失眠症狀的患者隨機分成3個組。1組設定在睡覺時想像令人平靜放鬆的場景，例如處在黃昏的海邊、走在夏天的森林棧道。另一組跟平常一樣。最後一組要求睡覺時想像一隻一隻羊跳過柵欄。
研究結果顯示，睡前想像寧靜自然畫面的組別，比起一般組早睡了快20分鐘，而數羊的結果卻比平常還要更長時間才能睡。
研究人員解釋，會有這結果，可能是因為想像吸引人的自然畫面，比起單純的計算數綿羊，需要花更多的腦力，而腦力的消耗，可能有助於更快誘發睡眠。
另一個結論則是想像自然場景，比較有趣也更容易持久，而數羊實在是太無聊了、令人難以持續下去，而且數羊還可能增加某些人的焦慮感，使入睡更加困難。
儘管數綿羊是常聽到的睡眠訣竅，但對多數人來說是乎只是個都市傳說，如果數羊無法讓你入睡，當下次你失眠睡不著時你可以試試其他更有效睡眠方式。
除了數羊睡覺，專家建議更好睡眠方法
如果你常為了凌晨2-3點還睡不著的失眠所苦，除了數羊睡覺，專家建議3點幫助睡眠方法：
睡前30分鐘離開3C用品的藍光
我們的大腦對於光照特別敏感，告訴我們現在是白天要保持清醒，還是到了夜晚該睡覺，但睡前的手機或是其他電子產品的藍光會不斷的刺激大腦，並抑制褪黑激素的產生，讓大腦誤以為現在還是白天應該保持清醒。為了遠離失眠，今晚睡前的30分鐘，你可以試著把手機關掉把燈給調到暗或切到溫暖的黃光，把睡意重新找回來。
引導圖像法
雖然數羊不足以放鬆使人入睡，但藉由圖像放鬆仍是幫助入睡很好的方法。想像一個場景，也許你是蒲公英花絮，正乘著風而起，越過了一片綠意白間的草原、沉在軟綿綿的雲朵中。視覺化的場景可以幫助集中想像力，並將你從失眠睡不著的沮喪中拉出來，使身體對應的放開緊繃令人放鬆想睡。
固定的睡覺時間
無論是否假期或工作日，維持固定的上床睡覺時間，可以幫助身體被制約，當睡覺時間快到時，睡意就會被逐漸喚起，招呼你該睡覺了。
睡前少喝酒
很多人誤以為睡前一杯微醺醉人的小酒可以幫助睡眠。但實際上酒精會使你入睡後，在半夢半醒間難以深睡，即使到了隔天也因為淺眠而頭痛、頭暈的難受。
為臥室帶點自然的香味
原自大自然的香味，經由吸嗅向大腦發送平靜的信號，這有助於你的身體為安寧的睡眠做好準備，像是薰衣草精油、檜木精油，就是常見的睡眠精油。經常性的使用香味伴眠，大腦也會習慣某些香味與睡眠聯繫起來，當你聞到固定氣味時，身體就會自然放鬆準備入睡。
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