給失眠者的房間佈置，好設計讓你提高睡眠的本事
你是晚上一躺床就想睡，還是直到半夜還總翻著床的掙扎，想睡也不可得。
好的臥室是提高睡眠品質的關鍵，除了柔和、乾淨、舒適、溫馨的房間，還有燈光、聲音、氣味等感官的體驗。可以幫助入睡並保持睡眠，讓你回家就想躺回床上休息。
適合睡眠的房間佈置
房間色彩-藍色睡最久
房間裡不同的顏色會帶來不同的心理效應，部分顏色可以幫助放鬆身心，影響睡眠品質：
- 藍色：藍色是最適合臥室的顏色，如海水藍或是天空藍是非常鎮靜和放鬆的顏色，想像望著一汪的正藍海水，可以降低血壓和心率，幫助人們放鬆並入睡。睡在藍色房間裡的人平均每晚睡七小時五十二分鐘。
- 黃色：排行第二的房間方案是黃色。黃色可以營造出溫馨舒適的氛圍，刺激神經系統，有助於放鬆。睡在黃色裝飾臥室裡的英國人平均每晚閉眼時間為 7 小時 40 分鐘。
- 綠色：臥室配色第三名是綠色。綠色為臥室創造了一個寧靜、平和的空間。睡眠者平均睡眠時間為 7 小時 36 分鐘。
- 最不歡迎的顏色是紫色、棕色和灰色。紫色容易刺激神精造成緊張，睡在紫色臥室的人平均每晚只能睡 5 小時 56 分鐘。棕色和灰色則會使人沮喪、沉悶和壓抑，二種房間配色每晚平均睡眠各為 6 小時 5 分鐘及 6 小時 12 分鐘。
總的來說，選擇一種溫和、舒緩和放鬆的房間顏色，可以幫助入睡和保持良好的睡眠品質。不過，最重要是選擇你喜歡的顏色，因為感覺對了，才能睡得好。
減少雜亂-東西不亂丟
雜亂的房間會讓人抑鬱、沮喪、焦慮，使得壓力荷爾蒙皮質醇水平會高於平均水準，這些都是已知的睡眠障礙。雜亂無章的房間，會讓人有事情還沒做完的感覺，產生焦慮感，讓你很難放鬆入睡。
你不一定需要把房間整理的有條不紊，但可以從小地方開始，例如每天整理一小區，重新建立起房間的秩序感。
擺設-不擁擠
無論你的房間有多大，都不會希望房間看起來很擁擠。首先要決定是佔房間最大比例的床墊，一張合適大小的又有床底儲物空間床墊，把臥室的空間最大釋放出來，讓房間看起來更通透。
合宜的收納佈置，給房間的東西整齊有度。一項研究也顯示比起雜亂的房間，整齊的房間能給人更好睡。張貼家人或是喜歡的相片的布置，也能給房間帶來溫馨感。
睡眠5感的房間設計
光線-像山洞般的無光
光線是調控畫夜周期重要一部分，白天的日照讓身體甦醒，晚上則進入睡眠階段。當睡前受到大量光線刺激，像是手機、平板、電腦螢幕的藍光，冷氣、風扇、除濕機、清淨機的待機光、房間的白熾燈、床頭的檯燈等等，都會干擾睡眠，增加入睡的難度。
減少或避免各種電子設備的使用，就可以大幅改善房間內的光害。如果必須要保持房間的燈光，最好是昏黃的燈光，會讓人昏昏欲睡。窗外的光線則可以選用雙層的遮光窗簾來遮蔽。
聲音-安靜的臥室
大樓管線的水流聲、樓上地板的噪音還是床伴的打呼聲，對於睡眠來說各種的噪音源都是一場惡夢。這些噪音會導致無法入睡或是頻繁的醒來。
如果你無法改善外部的噪音，維持安靜的房間，可以試試自然的白噪音。什麼是白噪音？你有過在下雨天的晚上睡得特別香的經驗嗎？溪流的潺潺聲、波浪的水聲、森林裡刷過的風聲，各種頻率的聲波均勻發出的聲音，就是白噪音。
大自然裡為我們的準備了各種的白噪音，這種聲音可以讓你像處在自然安心、放鬆的環境中，也能對沖掉部分的噪音幫助入睡。
溫度-保持涼爽不悶熱
涼爽不悶熱的房間，最適合入睡的溫度，通常室溫超過29度就會感到不舒服，超過31度就會有中暑的危險。美國睡眠協會建議的入睡室溫在18-21度，但這室溫對身處台灣的我們來說，可能過冷，而且每個人對於溫度的體感有也很大差異，你可以依自己舒適度調整，找到自己的入睡溫度。
為什麼較低的室溫能幫助睡眠？因為當房間溫度的下降，會使人體核心體溫跟著下降，從而驅動睡意更容易入睡。就像夏天的房間裡，開足冷氣後就舒服的想睡覺，半夜如果關了，就會被熱的醒來。
觸覺-舒適的觸感
床墊、枕頭、棉被等床品是房間的核心。軟硬適中的床墊，可以改善睡眠並減輕壓力和背痛；足夠支撐的枕頭，可以讓防止肩頸疼痛；柔軟厚重的棉被則有安心鎮靜之用，能降低睡前的焦慮和抑鬱水平幫助睡眠品質。
味道-自然的香味
房間裡有合適的香味可以為睡眠加分。因為部分的香味可以鎮靜神經系統、調節血清素和褪黑激素的釋放，幫助身體和大腦的放鬆，進而有助於入睡。
一些被證明對睡眠有幫助的香味包括薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、檸檬和茉莉花等。這些香味常被用在薰香、精油、香薰蠟燭、水氧機等產品中，來幫助人們放鬆入睡。
▶▶▶今晚在香味裡放鬆睡個覺
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